8 sinais de aviso de que você está bebendo muito pouca água
Por que seu corpo precisa de água?
O corpo em si é de cerca de dois terços de água, porque esse é o principal transporte e solvente. Fornece as células com nutrientes e transporta poluentes. Como seu organismo excreta a água através de excreções, suor e respiração, a perda deve ser equilibrada todos os dias.
Como regra geral, seu corpo precisa de pelo menos 30 mililitros por quilo de peso corporal por dia. Com um peso de 70 quilos que faz com que, pelo menos, 2,1 litros por dia a 80 quilos, deve ser superior a 2,4 litros. Naturalmente, durante a atividade física, o corpo precisa de mais água, cerca de 40 a 45 mililitros por quilo de peso corporal.
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1. boca seca
A boca seca é um sinal de aviso bastante óbvio de desidratação que seu corpo lhe envia. Aqui é importante alcançar a garrafa de água imediatamente para manter as membranas mucosas orais úmidas, responsáveis pela produção de saliva. Mas cuidado: a boca seca também pode estar associada a medicação e doença.
2. Olhos Sangrando
Baixa ingestão de líquidos também pode causar olhos secos e lacrimejantes. O corpo economiza água, o que afeta seus canais lacrimais. Outros gatilhos para os olhos secos: condicionadores de ar, ar empoeirado, fumaça de cigarro, esforço excessivo, distúrbios metabólicos, cirurgia ou estresse mental.
3. dor nas articulações e dor de cabeça
Outro sinal importante de desidratação é a dor na cabeça e nas articulações. Razão: Seu cérebro responde à falta de água ativando a histamina do neurotransmissor. A histamina então instrui certos mecanismos de regulação da água para redistribuir a quantidade circulante de água. Os reguladores se movem nos tratos nervosos - e isso pode desencadear a dor.
4. pele seca
A pele é o seu maior órgão que deve estar sempre bem hidratado. Pelo menos se você quiser pele macia e suave. Quem bebe muito pouco, sua menos e seca? e isso, por sua vez, significa que nossos poros não são limpos. Significado: até mesmo a pele manchada pode ser um sinal de falta de água.
5. cansaço
Você está constantemente exausto e dificilmente eficiente? A razão também pode ser neste caso falta de líquido. A fadiga geralmente não é levada a sério, a maioria das pessoas luta contra o café. Mas no caso da desidratação, esse é apenas o remédio errado, porque a cafeína também é drenada. Então é melhor ir ao copo de água, que pode fornecer energia inesperada.
6. Problemas digestivos
Aqueles que bebem muito pouco podem ficar constipados. Pois se o corpo tem necessidade de fluido, ele o remove do cólon. Consequentemente, o conteúdo intestinal é espessado e pode levar a bloqueios. Além disso, existe o risco de você ter azia, pois o ácido gástrico no estômago aumenta sem uma hidrogenação suficiente.
7. Falta de massa muscular
Seu corpo é principalmente água, então seus músculos não são exceção. Quanto menos água você tiver no corpo, menor será a massa muscular. Em particular, as pessoas que fazem muitos esportes devem ter o cuidado de beber o suficiente. Desta forma, lesões e dores musculares podem ser evitados.
8. desejos por comida
Os desejos de comida não indicam necessariamente uma noite de sono ou falta de sono, eles também são um sinal infalível de um déficit de fluido. Muitas vezes, a fome é apenas incompreendida sede. Aqueles que bebem água ao longo do dia evitam o apetite entre eles.
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