15 dicas inteligentes contra a loucura diária
Nunca diga "estou em stress"
Se você tem muito a fazer, você pode dizer: "Estou em stress!" O problema com isso: você dá uma ordem ao seu cérebro, especialmente para produzir hormônios do estresse. Por isso, prefiro dizer: "Estou ocupado" - isto é neutro e não aumenta o nível de adrenalina. Semelhante à palavra "deve", "eu tenho que ir às compras depois do trabalho, cozinhar e limpar o banheiro" - tais frases criam pressão interna. Diga "eu quero" ou "eu vou". Ninguém te força a algo.
Pense no seu compromisso mais importante
Faça uma consulta todos os dias - consigo mesmo, meia hora é o suficiente. O importante é que você realmente faça algo por si mesmo a tempo. Toque saxofone, faça jogging ou sente-se em um café agradável com seu livro favorito. Você também pode usar o tempo para praticar um método de relaxamento. O relaxamento ativo tem uma vantagem adicional: você ficará mais relaxado - mesmo que três pessoas ao mesmo tempo no trabalho ou em casa ao mesmo tempo queiram algo de você. Métodos adequados são o treinamento autogênico, relaxamento muscular progressivo, yoga, tai chi e qigong.
Multitarefa? Esqueça!
Você lava a lava-louças enquanto conversa com sua namorada? Você lê o jornal enquanto come? Basta fazer uma coisa e se concentrar nela. Como a comida tem gosto? Como a voz da namorada soa? O que isso traz? Você vem para descansar, relaxar e aproveitar os belos momentos foi mais consciente. Além disso, você pode perceber que sua namorada está tão feliz e realmente precisa falar algo da alma com urgência.
Empurra os macacos dos teus ombros
Uma mãe de creche amigável tem serviço de almoço. Ela quer ir embora espontaneamente e pede que você assuma a cozinha pela primeira vez. Você não quer enforcar sua namorada e dizer sim, mesmo que você não tenha tempo. Um exemplo típico de um macaco nos seus ombros. Macacos são favores que assumimos e coisas pelas quais somos responsáveis ou nos sentimos responsáveis. Entre seus macacos estão certamente aqueles que realmente pertencem aos outros. De tempos em tempos, verifique se os macacos dificultam a vida para você, que não é seu - e os devolve aos seus proprietários de maneira amigável, mas determinada.
Definir um objetivo? e não perca de vista
Perdemos rapidamente o objetivo em nossa loucura diária. Quem não conhece seu destino, lida muito com isso, o que não o leva adiante. E este desgaste nos atinge e nos faz sentir que não fomos bem sucedidos. Portanto, estabeleça uma meta clara para o dia e, em seguida, alcance-a.
Falando de amigos: limite seus contatos!
Sua namorada fala por horas a fio, mas nunca quer saber como você está? Basta pensar se você realmente quer esses contatos. Seu tempo livre é precioso, você deve gastá-lo com pessoas que são boas para você e que estão realmente interessadas em você. Seja egoísta às vezes. Há pessoas com quem você se encontra apenas por hábito ou senso de dever? Deixe isso!
Dieta saudável sem estresse
Às vezes bebemos um galão de café, petiscamos e nos perguntamos por que estamos tão chateados por dentro. Nossa dieta afeta o corpo e os sentimentos. Seu corpo precisa de força em momentos estressantes? e ele só pode usar isso através de boa nutrição. Nós revelamos como você pode comer saudável, apesar da falta de tempo.
Não se perca em detalhes
Você está preparando uma apresentação importante para seu chefe e está sempre trabalhando nas sutilezas? Não se perca em detalhes. Seu chefe não se importa com o tom azul que você escolhe para o título. Pense no princípio 80/20. 80% do nosso trabalho é feito em 20% do tempo gasto. Por outro lado, isso significa que gastamos muito tempo em coisas que são de pouca utilidade. Antes de você morder uma tarefa: pause e verifique se o esforço e os benefícios ainda estão em proporção.
Música trabalha contra o estresse
A música é comprovada para ajudar com o estresse? pelo menos algumas músicas. Clássicos calmos, batidas geladas? nem sempre tem que ser a canção das baleias ou o som do mar. Segundo os pesquisadores, há uma música que deve reduzir seu nível de estresse pela metade. Aqui você pode ouvir.
Fique relaxado
Merda, ontem você esqueceu de ligar para o cliente importante e agora está na reunião com os documentos errados? Está tudo dando errado agora? Concentre-se nas experiências positivas e rapidamente esqueça as negativas. Muitas vezes, o dano também tem um benefício. O cliente que você esqueceu pode ter corrido de um compromisso para o próximo ontem e hoje tem muito mais paz para conversar. Além disso, situações desagradáveis costumam ter um lado engraçado. Leve isso com humor - isso é muito mais compreensivo que a perfeição obstinada.Além disso, rir também reduz hormônios do estresse.
Olhe por cima da cerca do jardim
A jovem solteira que trabalha ao lado com as duas crianças parece dominar sua vida sem esforço. Ela parece relaxada e feliz. Como ela faz isso? Explique o segredo das pessoas que, apesar do programa completo, têm tudo sob controle! "Modelagem por excelência" é o termo usado na administração para nomear aqueles que melhoram. Certamente você encontrará um ou outro que você pode incorporar em sua vida cotidiana.
ouvir
Viagens de relaxamento ou CDs de meditação, aplicativos de hipnose ou simplesmente deixar um parceiro ler uma história agradável à noite? Há tantas opções para deixar vozes bonitas acalmá-lo.
Mime-se com um assistente
Seu assistente é um pedaço de papel. O que há nele, você não precisa ter em mente. Sente-se todas as noites e anote o que você quer fazer no dia seguinte. Divida suas tarefas nos menores pacotes possíveis e, em seguida, pegue-os um por um. No final do dia você pode ver de relance o que você conseguiu. Muito bem, certo? Recompense-se por isso.
andar
Dê alguns passos durante a sua pausa para o almoço, o frequentemente celebrado passeio à noite? Correr nos traz para descansar. Concentre-se apenas no ritmo, no que vemos, ouvimos ou cheiramos. Não pondere, mas foque o ambiente. E aproveite.
Encontre pessoas que pensam como você
Se você está cercado por viciados em estresse, é difícil descansar. Encontre pessoas que também se importam com sua qualidade de vida. Juntos, é mais fácil retardar a vida. Na aula de yoga ou no Qi Gong, você definitivamente encontrará algo.
BALÃO? MÍDIA POR APP
Falando em mindfulness: Você quer aprender a meditar? Isso é fácil via app! Balão mostra passo a passo. Aqui você pode começar diretamente com um curso de meditação gratuito
