Suas perguntas, nossas respostas
Por que eu não continuo apesar do sucesso inicial? Os frutos secos - embora ricos em calorias - são uma alternativa aos doces? O que fazer quando as ânsias chegam à noite?
Você nos enviou muitas perguntas interessantes que a equipe de especialistas do ChroniquesDuVasteMondon Diet Coach respondeu. Aqui está uma seleção das perguntas e respostas mais interessantes.
Questão 8: "Espancado as cordas - e agora?"
A pergunta de Fischli:
Eu tenho uma pergunta para "salvar" ou "fazer boas" necessidades de calorias. É possível durante uma dieta se você estivesse abaixo da sua meta de calorias por um dia, usando o resto no dia seguinte? Ou é possível compensar um dia em que você bate as cordas comendo menos no dia seguinte, ou você geralmente desaconselha contra isso?
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Sim, até certo ponto, em situações especiais, você pode fazer algo que economiza um dia, por exemplo, quando você sabe que pode ser um pouco mais exagerado no dia seguinte. Mas não morra de fome!
A recomendação de calorias de uma dieta é mais provável de ser vista em média de vários dias. No entanto, não deve parecer que você come nada em um dia e come duas vezes no dia seguinte. Este é um exemplo muito flagrante que lhe damos aqui, mas você certamente entende o que isso significa: os desvios não devem ser muito grandes e acima de tudo, não deve ser muito pouco por muito tempo.
Se você reduzir ainda mais a ingestão de calorias com a já reduzida ingestão de calorias durante uma dieta, então o risco de desejos por comida aumenta, o que geralmente leva a um consumo maior. E isso ajuda você com a dieta. Eles precisam da comida para passar o dia e estar em forma e eficiente. Não deve chegar a restrições de bem-estar físico.
Pergunta 7: "O que fala contra produtos leves?"
A questão de bee01:
Repetidamente, é indicado que os produtos leves não são a verdade. Porque não? Talvez haja produtos que são recomendados na versão light? Eles não estão ajudando a economizar calorias?
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Para os termos "luz" ou "luz", até agora não havia regras legais claras, o que muitas vezes levava à confusão. Por exemplo, um iogurte dietético pode conter adoçante em vez de açúcar, mas tem o mesmo teor de gordura que o iogurte normal.
No entanto, a partir de 1 de julho de 2007, os fabricantes de alimentos terão que cumprir o novo regulamento da UE. Cria mais transparência para os consumidores. Termos como "light", "light" e "energy-reduced" só podem ser usados se o conteúdo de nutrientes cair abaixo do conteúdo médio de nutrientes de alimentos convencionais comparáveis em pelo menos 30%. Também é necessário especificar quais propriedades tornam a comida "leve"; ie p. ex. menos gordura ou menos açúcar.
No entanto, os produtos light e reduzidos de gordura ainda carregam um certo risco: eles levam a um manuseio mais generoso, o que é particularmente atraente para muitos durante a perda de peso. Mas quem, por exemplo, o dobro de uma margarina com baixo teor de gordura no pão, não ganhou nada.
Conclusão: Apenas um uso moderado de produtos leves na verdade leva a uma menor ingestão de energia. Mas, com alimentos e bebidas saudáveis e saudáveis, os problemas de peso podem quase sempre ser evitados desde o início e controlá-los a longo prazo. Esporte e exercícios suficientes ainda são os blocos de luz mais significativos.
Pergunta 6: "Tempo de dieta muito alto"
A questão do Easyklee:
"Eu tentei várias vezes com as receitas de dieta ChroniquesDuVasteMonde, acho a maioria das receitas deliciosas, recheadas e fáceis de fazer, mas não consigo encontrar um ritmo para comer.
Existem cinco refeições por dia. Se eu comer um cereal pela manhã, entre a bebida do soro, a fruta, então o esforço ainda está bem. Mas então eu tenho que fazer alguma coisa pela manhã para ir ao escritório, e à noite eu tenho que cozinhar também.
Para piorar as coisas, eu deveria fazer um plano de refeições por alguns dias, então eu tenho os ingredientes em casa. Culinária espontânea é difícil, sempre falta alguma coisa. E então eu volto a velhos hábitos (cozinhei espaguete rapidamente, mordi pesto, terminei).
Mesmo agora que estou em casa por causa de doença e tenho tempo, não consigo fazer pelo menos duas prescrições por dia. O que estou fazendo errado? "
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Recomendamos que você planeje e prepare suas refeições para o dia seguinte à noite, então é mais rápido pela manhã.
Cozinhe um pouco mais à noite e leve o resto para o trabalho. Por exemplo, se você tem macarrão à noite, apenas cozinhe mais e prepare uma salada com muitos vegetais do resto, que você pode comer frio no dia seguinte. Naturalmente, é melhor apenas cortar legumes frescos, mas, em seguida, os compromissos são necessários. Desistir de algumas vitaminas ao invés da salada completa.
Você também pode engraxar um sanduíche à noite, porque o pão integral integral permanece fresco com a embalagem apropriada em uma lata hermética até o dia seguinte.
Frutas, legumes e iogurtes também devem fazer parte do seu tempo de intervalo. Talvez você possa guardá-lo no trabalho para não precisar trazer algo todos os dias, e não há um retiro no trabalho onde você possa passar o intervalo do almoço sem ser incomodado?
Embora não exista uma “regra de ouro” para a frequência das refeições, com pelo menos 3 refeições principais, evita-se a compulsão por comida noturna, o que geralmente faz com que você coma mais.
Por favor, nunca esqueça quem você está incomodando! "
Pergunta 5: "desejo por doces - o que fazer?"
A questão de Katharina82:
"Como é que eu fico com desejos de doces depois do almoço (não importa quanto eu tenha comido, mesmo quando estou cheio), e então, se eu não conseguir nada doce, eu não consigo mais me concentrar O humor está no porão! "
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Embora você esteja cheio, depois do almoço você tem apenas um sabor especial, geralmente saudável, saturado, mas não do sabor doce, então ainda há espaço para uma sobremesa ... Conexão não precisa de algo doce.
Não ignore a fome doce, mas depois da refeição, experimente uma sobremesa doce com salada de frutas, quark, iogurte com frutas maduras e doces. Muitas vezes uma xícara de chá doce ou outra bebida doce ajuda. No entanto, isso não deve ser uma bebida permanente.
No geral, gostaríamos de recomendar que você nunca coma doces quando estiver com fome, ao invés de uma refeição. Isso aumenta ainda mais o seu desejo. Além disso, force-se a desfrutar de doces e nunca comer ao lado. Sempre esteja completamente focado nos doces! "
Questão 4: "Doces na aprendizagem"
A questão de Madagascar:
"Quando comecei a estudar, comecei a tornar o aprendizado muito mais agradável, enquanto desfrutava de todas as coisas boas (doces), mas infelizmente, eu não posso aprender mais quando estou Eu não continuo empurrando algo entre os dentes, fico totalmente inquieto, levanto o tempo todo, coloco um chiclete novo na boca a cada 10 minutos, e no final acabo pegando um pouco de chocolate ou outras coisas doces. Enquanto eu tento comer alguns sanduíches ou palitos de legumes ao invés disso, funciona metade, mas infelizmente isso não significa que eu como menos, e então eu não paro quando é quase ruim, em tempos normais quando eu não tenho muito a aprender , Eu não tenho esse problema.
Você tem alguma ideia de como eu poderia parar de comer sem a minha concentração minar?
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Você conhece o cão pavloviano?" Esta é uma experiência do cientista russo Pawlow para provar o chamado condicionamento clássico.Na apresentação de alimentos no cão naturalmente salivação flui.Este estímulo natural foi combinado no experimento por um tempo com um som de sino e depois de um tempo, o som do sino (sem a comida) foi suficiente para causar fluxo salivar no cão.
Você tem traços semelhantes: você só pode aprender com doces, mesmo que sejam duas coisas completamente diferentes que não se encaixam naturalmente. Desde que você treinou esse comportamento em algum momento, antes de tudo, não há nada contra ele para treinar novamente - mas isso é mais difícil. Eles têm que romper cadeias comportamentais, isto é, mudar processos automáticos e treinar novos processos.
Faça uma lista de como você pode moldar seu aprendizado de forma diferente no futuro e experimentar as diferentes variações, por sua vez - não apenas uma vez, mas por um período de tempo mais longo. Isso pode ser z. Por exemplo, essas alterações podem ser:
- Basicamente, não coma ao lado, mas regularmente faça pausas.
- Não tenha doces na casa.
- Compre doces muito caros ou compre doces em pequenas embalagens. A barra para abrir uma nova embalagem é muitas vezes maior do que pegar outro pedaço de chocolate quebrado.
- Instale exercícios de relaxamento ou ginástica entre as aulas (sugestão: tente estes exercícios para tensão no pescoço). "
Pergunta 3: "Frutos secos para petiscar?"
A questão da tarambola:
Damascos secos, figos, ananases, manga - super deliciosos! Destaque absoluto: anéis de maçã ou batatas fritas - óptimos para roer. Aaaaber - e agora a pergunta! - uma olhada na lista de ingredientes mostrou que em todos os lugares há 50 a 70 gramas de açúcar por 100g. Para chips de maçã foram indicados 90g de carboidratos / 100g (é o grau de secagem, já claro!) então realmente tão bom? Isso é realmente outra coisa para lanche em ursinhos de goma? "
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Quando você almeja algo doce, você normalmente só consegue algo doce, ou seja, palitos de vegetais, palitos de pretzel ou pão de queijo não satisfazem seu apetite por algo doce. A fruta seca é frequentemente recomendada como uma alternativa, porque tem uma doçura muito forte e concentrada ao mesmo tempo que fornece vitaminas, minerais e fibras. Estas importantes substâncias acompanhantes estão faltando os ursinhos de goma ou outros doces.
Do teor de calorias, como você já determinou a si mesmo, o fruto seco, mas sob nenhuma circunstância deve ser subestimado - assim como a fruta fresca ou os sucos de frutas. Não é à toa que a recomendação é beber spritzers de suco melhores. Além disso, na recomendação de consumo de frutas e legumes, os vegetais têm maior prioridade que a fruta. O conteúdo de calorias também desempenha um papel aqui. Mesmo que a fruta seca possa ser descrita como mais saudável ou mais natural, a recomendação para deixá-la com uma pequena quantidade se aplica. "
Pergunta 2: "Qual é a minha taxa metabólica basal?"
A questão do alecrim:
"Eu atualmente peso 65 kg a 168 cm, mas muito desfavoravelmente distribuído, principalmente no estômago e que não deve ser perigoso Eu também tento perder alguns quilos Esporte eu me exercito moderadamente, mas regularmente eu corro 2 a 3 vezes a semana cerca de 8 quilômetros, de vez em quando eu faço algum treinamento muscular.
Bem, uma coisa que eu sei, não importa o que "dieta" prossegue, provavelmente não vai dar a volta: consumo de calorias> ingestão de calorias.
Agora eu gostaria de saber quão alta é minha taxa metabólica basal. Você ouve todos os tipos de coisas e também existem vários cálculos na Internet, mas de 1400 a 2000 calorias para mim (trabalho de escritório) já estava lá. Você poderia me dizer alguma coisa?
E é realmente assim: para perder 1 kg de gordura, você tem que economizar 7000 kcal?
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Com seu peso e sua altura e com um IMC (índice de massa corporal) de 23 você está completamente na faixa de peso normal e também bem no meio, nem mesmo no limite superior. A distribuição de gordura é usada em termos de avaliação de risco principalmente na área de sobrepeso e, portanto, menos relevante para você.
Se a sua área abdominal lhe causa problemas, surge a questão de saber se beneficiaria de uma redução de peso geral que não é necessária devido ao seu IMC. Portanto, recomendamos que você trabalhe com o treinamento direcionado da área abdominal e aperte. Existem muitos cursos sobre as áreas problemáticas femininas "estômago, pernas, bumbum".
Você chegou direto ao ponto: não importa se a tendência é para uma dieta com baixo teor de gordura, menos carboidratos e mais proteína / gordura, ou qualquer outro método - o consumo de calorias deve exceder a ingestão. O equilíbrio precisa ser desequilibrado - seja através de maior consumo ou menor ingestão de calorias. A melhor maneira é através de uma combinação. E, de fato, a diferença de calorias para 1 kg tem que ser de cerca de 7000 kcal.
Para determinar sua taxa metabólica basal, recomendamos a seguinte fórmula, também recomendada pela OMS (Organização Mundial da Saúde). No entanto, não é válido para graves abaixo do peso / excesso de peso:
Mulheres de 19 a 30 anos: taxa metabólica basal em kcal = (0,062 x kg de peso corporal + 2,036) x 239
Mulheres de 31 a 60 anos: taxa metabólica basal em kcal = (0,034 x kg de peso corporal + 3,538) x 239
Use esta fórmula para calcular sua taxa metabólica basal. Esta é a quantidade de energia que seu corpo precisa para manter suas funções corporais, mesmo em absoluta calma. A fim de determinar as necessidades calóricas totais do seu corpo, você tem que adicionar o chamado consumo de energia, o consumo de energia através da atividade física.
Simplesmente multiplique a taxa metabólica basal pelo chamado valor PAL (Nível de Atividade Física). Para atividades de escritório com atividade recreativa média, você pode multiplicar a taxa metabólica basal por um fator de 1,4 a 1,5 para aproximar seu uso total de energia por dia. Por favor, considere o número calculado apenas como um guia. "
Pergunta 1: "Eu não vou continuar"
A pergunta de Fischli:
"Eu estive na dieta ChroniquesDuVasteMonde desde meados de janeiro e já perdi 9,5 kg.Agora se arrasta por 2 a 3 semanas, o problema que eu não continuo a perder peso. Ou digamos devagar, seeeeeeeeehr. Eu mantenho a minha ingestão de calorias (de acordo com Handy Coach 1600 kcal), fazer esportes regularmente e ainda não vêm do lugar. Agora eu pergunto como posso ajudar a aceitação novamente nos saltos. Ou são as 1600 kcal calculadas pelo treinador de celular muito altas? Tenho 1,64 metros de altura e atualmente peso 85 kg. "
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Primeiro de tudo, gostaríamos de parabenizá-lo pelo seu grande sucesso alimentar desde o início do ano! Você perdeu uma média de mais de 3 kg por mês e já vemos uma perda de peso de 500 g por semana, ou seja, cerca de 2 kg por mês grande sucesso.
Também deve ser lento com perda de peso, porque sucessos rápidos geralmente não são duradouros - você certamente já fez essa experiência. Nossa dieta ainda deve te encher, ser deliciosa e variada e também fornecer ao seu corpo todos os nutrientes essenciais. E, a longo prazo, o objetivo é que seu comportamento de comer e se mover mude para que você possa manter esse comportamento alterado permanentemente. E tudo isso não acontece durante a noite.
Então, se não é tão rápido com a perda de peso como era no começo, isso não é um revés. Muitas vezes é o caso que funciona melhor no começo e depois há fases de paralisação entre elas. Neste caso, de fato, continue e não perca de vista o objetivo!
Se você ficar sem motivação, recomendamos que você escreva uma lista de razões pelas quais mais perda de peso é desejável para você. Pendure essa lista em um lugar onde você pode vê-lo várias vezes ao dia.
Anote as experiências positivas que você experimentou através da perda de peso desde o início do ano. Eles já perderam muito bem a 1600 kcal, e se você perder peso por um longo tempo, não há nada errado em reduzir a quantidade de calorias. No entanto, isso só se aplica se você é uma mulher - em Fischli, assumimos. Sob nenhuma circunstância a ingestão de calorias deve cair abaixo de 1200 kcal por dia.
Desejamos-lhe sucesso contínuo! "
