dor no pulso? Esses exercícios ajudam!

Se você trabalhar o dia todo no computador, suas mãos e seus pulsos estarão bem pesados. Exercícios regulares de alongamento e fortalecimento ajudam a proteger os pulsos contra sobrecarga e para evitar a dor.

Quão flexíveis são meus pulsos?

Você pode dobrar e esticar seus pulsos em 90% cada um? Se você não tem certeza, pode testá-lo com facilidade: vá até o suporte quadrúpede e coloque as mãos no chão com os braços estendidos e os dedos afastados? uma vez longe do corpo e uma vez para o corpo. Se ambas as mãos estiverem completamente no chão, não há problema com a mobilidade dos pulsos.



Pulsos fortes através de alongamento? com estes exercícios

  • músculos flexores: Volte para o suporte quadrúpede e afaste as mãos do corpo com os braços esticados e os dedos abertos. Então você inclina a parte superior do corpo ligeiramente para a frente até sentir o alongamento.
  • músculos Strecker: Para alongar os músculos do Strecker, coloque as mãos ao contrário, apontando para o corpo e, gentilmente, empurre os quadris para trás em direção aos calcanhares.

Dois exercícios para os pulsos fortes

  • músculos flexores: Você quer treinar a força em seus pulsos, voltar para os quatro e colocar as mãos esticadas longe do corpo e com os dedos espalhados no chão. Então você empurra a palma para cima? os dedos permanecem no chão. Se isso é muito fácil para você, você pode colocar seus joelhos mais para trás. Os profissionais até fazem o exercício na posição de flexão.
  • músculos Strecker: Volta para a tenda quadrúpede. Coloque as costas das mãos no chão desta vez? de tal maneira que os dedos apontam um para o outro. Agora empurre-se até suas mãos quase fazerem um punho. Esses músculos geralmente são menos estressados ​​do que os outros, então esse exercício provavelmente será mais difícil para você do que o último.

Rotina, rotina, rotina

É claro que, para os exercícios terem algo, eles precisam ser feitos regularmente? melhor diariamente e com várias repetições. Mas os pulsos não devem doer? Tenha cuidado para não sobrecarregar você. Se os exercícios de quatro pernas forem muito difíceis para você, você também pode colocar as mãos na parede ou na mesa.



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