Com estes exercícios abdominais, a barriga fica tensa em pouco tempo!
Por que nossos exercícios abdominais valem a pena?
Não tem que ser um estômago de tábua de lavar, mas todos nós gostaríamos de ter um meio apertado. É um pouco sobrepeso termos de saúde não é tão ruim, até mesmo faz com que um maior expectativa de vida e arcos osteoporose antes. Mas esse efeito colateral agradável só tem abas nas nádegas e nas pernas - mais acima elas podem até ser perigosas: "Muffin Top" Os americanos chamam quando a barriga incha sobre as calças. Muitas vezes, uma camada de gordura já se formou ao redor dos órgãos internos, pressão arterial, Valores de gordura e açúcar dirige para cima.
De onde vem o estômago?
A partir dos 30 anos, o corpo queima uma média de 150 calorias por dia menos a cada dez anos. Isso não parece muito, mas aparece depois de alguns meses no cós. E: durante a menopausa, os níveis decrescentes de estrogênio produzem quilos extras, especialmente na cintura.
A boa notícia: pela alta atividade metabólica As células de gordura podem ser removidas mais rapidamente no abdômen do que nas nádegas ou nas pernas. Por isso, funciona com a barriga dos sonhos apertados - por exemplo, com o nosso eficaz núcleo de formação 5 minutos, Boa sorte!
Apenas 5 minutos diários: nossos exercícios abdominais
Três exercícios abdominais perfeitos para todos os dias - eles vêm do treinamento central, fornecem um meio enxuto e firme e são bem adequados no contexto de um programa de "pernas de barriga".
1. meio roll back
Para os músculos abdominais lateral e lateral (cintura) e os músculos profundos no abdômen e no assoalho pélvico.
Sente-se e coloque os pés para cima. Coloque as mãos nos joelhos. Construa uma tensão no centro (umbigo) e gire as vértebras para trás para vertebras - até que cerca de metade da coluna esteja desenrolada. As mãos deslizam pelas coxas. Então, lentamente, enrole novamente. Levante as costas no assento. E role de volta para o meio. 10 vezes. Então você desloca o peso do corpo ligeiramente para a direita enquanto está sentado e lentamente rola para o meio - do lado direito. Enrole novamente. mudança de página. 5 vezes por página.
2º poder cruzado
Um exercício para os músculos abdominais oblíquos internos e externos.
Deite de costas com os braços ao lado do corpo. Estique as duas pernas verticalmente para cima. Agora, construa a tensão do núcleo: aperte profundamente o umbigo, mantenha a tensão e respire calmamente. Levante a cabeça e os ombros do chão, coloque as mãos na parte de trás da cabeça, os cotovelos apontando para fora. Lentamente abaixe a perna esquerda em direção ao chão, enquanto simultaneamente vira a parte superior do corpo para a direita, mantendo o cotovelo esquerdo na direção da perna direita. Retorne a perna esquerda, vire a parte superior do corpo para o centro, a cabeça e os ombros para cima. mudança de página. 2 vezes 10 repetições por página.
3º crunch intensivo
Um exercício abdominal para os músculos abdominais retos e internos.
Deite-se de costas, as pernas superiores e inferiores formam um ângulo reto. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça, cotovelos apontando para fora. Puxe o umbigo para dentro, levante a cabeça e os ombros levemente. Não esqueça de respirar! Agora mova a parte superior do corpo e os joelhos o máximo possível para o outro e volte, sem remover completamente a cabeça e os ombros. Agora estique as pernas diagonalmente no chão e estique os dedos dos pés - a parte inferior das costas fica no tapete. Volte para a posição inicial. E novamente a parte superior do corpo para os joelhos, costas, pernas esticam, para trás. Sempre em mudança. Repita o crunch 10 a 15 vezes.
Treinamento Básico: Isso realmente aperta o estômago
Nossos exercícios abdominais no teste mostram: O estômago é apenas plano, mas apenas pelo esporte, que atrasa a taxa metabólica basal para cima. Provavelmente, o treino mais eficaz, além do treinamento de resistência e outros exercícios, é chamado de treinamento central. A coisa especial sobre isso: fala também o músculos profundos e assim parece particularmente intenso.
Por que o treinamento do núcleo tem um efeito tão positivo no estômago?
Por exemplo, os músculos abdominais oblíquos inferiores prendem a seção do corpo como um espartilho - e, assim, garantem automaticamente uma cintura mais fina. Ao mesmo tempo, o treinamento também fortalece baixar de costas músculos e estabilizada Toda a espinha: Seus vários filamentos curtos de músculo começam em um corpo vertebral, encostam de dois a quatro outros corpos vertebrais e terminam aí. Se eles são fortes, eles podem proteger a coluna e assim por diante dor nas costas evitar.
Além disso, há uma vigorosa músculos profundos No geral, o corpo é mais estável, protege as articulações e garante que elas estejam alinhadas de maneira ideal com cada movimento.
O que há por trás dos exercícios abdominais?
Jurgen Klinsmann tornou-se famoso da noite para o dia para treinar seu núcleo e músculos de baixo, e em 2006 preparou seus jogadores para a Copa do Mundo. Embora já se soubesse que sob os grandes músculos superiores ainda são menores, mas nas pernas e nádegas abdominais convencionais das academias, estes não foram levados em consideração.
Somente através do Pilates, o jogo se moveu lentamente para o primeiro plano - até mesmo o chamado poço de energiaisto é, os músculos profundos do meio do corpo, constantemente tensos. E finalmente, o preparador físico da equipe nacional de futebol alemã, Mark Verstegen, desenvolveu o treinamento básico de hoje: "core" significa core - o treinamento de força fortalece os exercícios não apenas dos músculos subjacentes, mas do desempenho de todo o corpo.
De relance: Por que o treinamento do núcleo é o segredo de um abdômen esticado
- Ao contrário dos exercícios abdominais tradicionais, como flexões e afins, os exercícios core-abdominais também fortalecem os músculos inferiores que prendem a seção do corpo como um espartilho apertado.
- O treinamento muscular abdominal também fortalece os músculos do assoalho pélvico.
- Promove uma postura ereta e faz o estômago parecer mais magro (Byebye gordura de barriga, oi seis-pacote!).
- Estabiliza o corpo inteiro, de modo que suas articulações estejam perfeitamente alinhadas com cada movimento.
- Para treinamento de força, você não precisa de nenhum equipamento adicional ou calçados esportivos especiais - perfeito para viajar.
Abdominal Way Métodos: O que é isso?
Como já mencionado, não há maneira de contornar o esporte no desejo de um centro de corpo plano. No entanto, analisamos mais de perto as alternativas:
Top especial
Isso é prometido: O material elástico destina-se a moldar a área do peito ao quadril e fazê-lo parecer mais plano.
O sucesso: O tecido elástico é maravilhosamente macio, as costuras não se acomodam ou cortam a pele. Além disso, o topo é longo o suficiente para colocá-lo sem esforço em calças ou saia. E o abdômen parece um pouco mais plano - com vários olhares benevolentes.
sauna Belt
Isso é prometido: Você usa cerca de três vezes por semana durante cerca de 60 minutos. A temperatura corporal deve ser aumentada localmente, a circulação sanguínea é estimulada e a gordura é decomposta mais rapidamente.
O sucesso: O estômago fica quente, mas não mais liso: "Quem suores muito perde líquidos - mas não há conexão com a perda de gordura", explica o Prof. Dr. med. Ingo Froböse da German Sport University Cologne.
Creme reafirmante
Isso é prometido: Substâncias de cuidados especiais são projetadas para aumentar a redução de gordura das células e, assim, fornecer uma cintura mais estreita de até quatro centímetros em apenas oito dias.
O sucesso: A pele é macia e cheira bem: no creme delicadamente perfumado há muitos ligantes de umidade. A gordura não está impressionada. Ainda está lá depois de oito dias.
água
Isso é prometido: A água deve promover a digestão e, assim, garantir um estômago plano. Recomenda-se beber cerca de dez copos de água ao longo do dia.
O sucesso: O estômago é menos inchado, porque a água aumenta o metabolismo. Além disso, beber um copo grande de água pela manhã e à noite antes de comer queima até 100 calorias adicionais por dia - e a gordura então derrete. A água deve estar à temperatura ambiente. Se você quiser, você também pode beber chá de frutas sem açúcar.
ultra-som
Isso é prometido: Este método destina-se a derreter células de gordura com ondas ultra-sônicas por implosão - sem anestesia, por exemplo, durante a pausa para o almoço.
O sucesso: Ficou provado que funciona - mas o processo não é adequado para estofos maiores porque o corpo também tem que quebrar a gordura dissolvida. Não há outros efeitos colaterais conhecidos. Dr. med. Jan Pasel, Cirurgião Plástico e Estético, diz: "O método é tão novo que há muitas questões, tudo o que fica claro é que ele não substitui uma lipoaspiração clássica, é um procedimento adequado que não deve ser negligenciado ".
corpete
Isso é prometido: O corpete apertado é para apertar o estômago para que ele fique realmente bem em um vestido justo.
O sucesso: A barriga é realmente alguns centímetros mais plana - mas o corpete não pode sentar-se muito apertado, caso contrário, ele vem para as bordas para pequenos rolos de bacon.
massagem
Isso é prometido: Movimentos suaves e circulares supostamente estimulam a circulação sanguínea e, assim, todo o metabolismo celular - e, dessa maneira, tensionam o tecido.
O sucesso: As massagens sozinhas não proporcionam uma barriga lisa, mas elas têm um efeito de suporte e ajudam a longo prazo a firmar o tecido - especialmente se for feita uma massagem profunda no tecido conjuntivo.
comida
Isso é prometido: Certos alimentos devem trazer um centro esguio, enquanto outros causam um inchaço na barriga.
O sucesso: Infelizmente, ninguém fica mais magro comendo, mas você pode realmente estimular a digestão com temperos como anis, manjericão ou hortelã. Vegetais cozidos no vapor também são particularmente fáceis de digerir, assim como o amido de arroz e batatas de jaqueta. Também são boas substâncias amargas, por exemplo. Em radicchio ou alcachofras, ou frutas frescas que contêm muita água. Por outro lado, é melhor evitar leguminosas, repolho, cebola, alho-poró e muita goma de mascar: elas estimulam a ingestão de ar e causam inchaço com substitutos do açúcar.
correia de pulso eléctrico
Isso é prometido: Picos mínimos são projetados para ativar os músculos que contraem a contração muscular para imitar movimentos musculares naturais e criar um abdômen em forma de tábua de lavar.
O sucesso: A contração não quebra nenhuma gordura, afinal, há mais músculos. No entanto, apenas as fibras superficiais são fortalecidas por impulsos elétricos - e também apenas parcialmente, já que nem todos reagem à mesma força atual. "Estes dispositivos têm o maior efeito quando combinados com exercícios de fitness, como na área de reabilitação", diz o Prof. Dr. med. Ingo Froböse.
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