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Abril 24, 2024

Por que o exercício pode substituir analgésicos

Ele lateja, palpita, zumbindo na cabeça. O esporte está fora de questão. Ou ainda mais? De acordo com um estudo do Hospital Universitário Kiel, vale a pena amarrar os calçados esportivos de forma consistente e regular: sofredores de enxaqueca que andam ou correm por 30 minutos três vezes por semana a um ritmo moderado economizam de 20 a 45% de seus ataques de dor de cabeça. Como razão, os pesquisadores suspeitam de um menor nível de estresse, esportes de resistência atua como um treinamento de relaxamento.

E os esportes podem fazer ainda mais: dores de cabeça, dores no joelho, problemas nas costas ou reumatismo - os pesquisadores certificam o exercício regular com um bônus anti-dor, a doutrina da proteção tem sido considerada obsoleta. De acordo com um estudo realizado pelo Medical University Hospital Heidelberg, o treinamento pode até mesmo substituir analgésicos. De acordo com isso, os atletas não são menos sensíveis à dor do que os não atletas, mas são mais tolerantes à dor. Eles percebem a dor como menos dominante. Uma abordagem que abre novas formas de pensar para pacientes com dor crônica: o esporte como uma medida terapêutica.

Também o Dr. Andreas Heißel, gerente do local e coordenador científico no Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Centro de Medicina do Esporte, confirma o efeito de alívio da dor do exercício: "Muitos dos nossos participantes têm menos dor ou são até mesmo sem dor graças ao treinamento, e aqueles cuja dor não pode ser reduzida são geralmente mais capazes de lidar com isso."

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Um motivo importante: a dor é frequentemente associada ao aumento da tensão muscular; Por outro lado, o exercício pode ajudar. Os músculos tornam-se mais eficientes, fáscias coladas soltas e lisas. "Isso reduz o risco de dor e os aspectos psicossociais desempenham um papel importante", explica Andreas Heißel.

"Um estudo recente mostra que até mesmo a solidão pode levar à dor, então fazer esportes em equipe ou supervisionado por um técnico faz duplo sentido". O fator decisivo é, acima de tudo, a mudança de perspectiva dos afetados - e não tanto o esporte ou o aumento da força. "Precisamos de uma certa quantidade de energia, mas a equação" mais poder igual a menos dor "não funciona", diz o cientista esportivo, que pesquisa e leciona na Universidade de Potsdam. "Muito mais eficaz é a consciência de que estou assumindo minha responsabilidade e acredito que posso mudar minha condição, e o esporte é secundário."

Se esportes de resistência ou treinamento de força ajudam melhor, é individualmente diferente. "Se, por exemplo, você comprimir os nervos em dor nas costas, então você certamente não deve correr, o que agrava o desconforto, por outro lado, ajuda algumas pessoas com tensão", conhece Heißel por experiência própria. Até mesmo esportes suaves, como o fitness aquático, geralmente recomendados, às vezes aumentam a dor. "A chave é sair do padrão de dor."

Para reclamações ortopédicas, como dor nas costas ou no joelho, Andreas Heißel defende um programa de fortalecimento funcional. Isso não só beneficia os músculos, mas também a fáscia. O melhor: os exercícios com o próprio peso corporal reduzem as posturas e os movimentos evasivos e os substituem pelo original ou por um novo padrão de movimento sem dor.

Importante é a orientação profissional, por exemplo, por um terapeuta esportivo, que supervisiona a execução exata e a intensidade apropriada dos exercícios e tira o medo que aflige muitos pacientes com dor. Basicamente, a causa da dor deve ser sempre esclarecida antecipadamente por um médico. Em caso de inflamações agudas, o treinamento de lesões ou sobrecargas não é indicado.

"No entanto, eu sempre recomendo experimentar o que é bom para você e confiar em seu próprio sentimento corporal", diz o cientista esportivo Heißel. Se você é cuidadoso e moderado, pode praticar esportes mesmo com dor. Especialmente com queixas crônicas, isso pode ser útil. "A regra básica: a dor não deve aumentar durante e após o treino." Para verificar isso, os pacientes devem abster-se de analgésicos para que eles realmente percebam o corpo.

Se a dose de treinamento estiver correta, a dor pode ser visivelmente reduzida dentro de seis a oito semanas. Uma sessão de treinamento direcionada por semana é geralmente suficiente. No início, os pacientes devem abster-se de seu esporte habitual e exercitar-se de maneira diferente do habitual, a fim de deixar padrões de movimento bem estabelecidos. Em geral, quem sofre de dor não discute duas a três vezes a força ou o treinamento de resistência semanalmente. Ou a ginástica funcional moderada diária.Também faz sentido ter um repertório de exercícios que ajude com a tensão no consultório ou com dores agudas. "Quando eu me encontro ativamente e aceito minha dor", diz Heißel, "eu também tenho confiança para poder mudar isso."

Esses métodos ajudam

Treinamento funcional

Ele faz sem máquinas, exercícios individuais demorados e movimentos isolados e usa seu próprio corpo como dispositivo de treinamento. Os movimentos naturais e exercícios de equilíbrio fortalecem os músculos do corpo inteiro.

fascial aptidão

Exercícios de alongamento, saltos suaves ou auto-massagem com o rolo de Pilates ou o rolo de espuma sólido, soltam a colagem e o endurecimento do tecido conjuntivo.

ioga

O treinamento holístico fortalece o corpo e a alma, cria o equilíbrio interno, reduz os hormônios do estresse e tem uma influência positiva no cérebro e no sistema nervoso.

Relaxamento muscular progressivo

Se os esportes são impensáveis por causa da dor severa, este método simples de relaxamento o ajudará: Feche os olhos quando estiver em posição supina, tensione todos os grupos musculares do seu corpo seqüencialmente por cinco segundos e relaxe por dez segundos. Finalmente, relaxe por alguns minutos e conscientemente perceba todos os grupos musculares novamente.