Plano de treinamento Nordic Walking and Nordic Jogging

Para iniciantes: o programa Nordic Walking

Se você quer ser ativo novamente e precisa de um começo suave, você deve ter calma. Se você passar pelo seguinte intervalo de treinamento e, em seguida, continuar assim, você está garantido (com uma nutrição adequada) sem mais problemas de peso.

1 semana:
2 x 20 minutos de caminhada nórdica lenta.
2a semana: 2 x 25 minutos Interval Training: 10 minutos lentos, 5 minutos com um pouco mais de velocidade, 10 minutos lentos.
3a semana: 2 x 35 minutos Interval Training: 10 minutos lento, 5 minutos com um pouco de ritmo, 5 minutos lento, 10 minutos com um pouco de ritmo, 5 minutos lento.
4 semana: 2 x 45 minutos de treino intervalado: 10 minutos lentos, 10 minutos com um pouco de velocidade, 5 minutos lentos, 15 minutos com um pouco de velocidade, 5 minutos lentos.

Para avançado: o programa de energia com o Nordic Jogging

Você já é atlético e quer tentar outro esporte de resistência com o Nordic Walking? Então o Nordic Power Walking é ideal - com um ritmo acelerado: o processo é inicialmente apenas como o programa para iniciantes, mas os bastões são pressionados mais vigorosamente no chão e para trás. Isso automaticamente lhe dará mais impulso para frente. O braço, o ombro e os músculos das costas são fortalecidos de forma mais eficaz. Se você dominar o movimento perfeitamente, você pode mudar para o Nordic Jogging ou praticar o double-decker. E funciona assim: assim que você se empurra com a perna de trás do chão, coloque os dois paus ao mesmo tempo longe na frente do corpo. Todo o movimento corre ao ritmo de quatro: durante dois degraus, pressione os paus no chão, estique os braços para trás por dois degraus e volte para a frente novamente. Essa técnica de força também é um treinamento intensivo de força para os músculos das costas e dos braços.

1 semana: Treinamento intervalado de 2 x 45 minutos: 10 caminhada nórdica lenta (aquecimento). E então a cada 5 minutos: poder andar, caminhada nórdica normal.
2a semana: Treino intervalado de 2 x 45 minutos com uso de palito duplo: 10 minutos de aquecimento, 5 minutos de uso em dois andares, 10 caminhada nórdica, 5 estacas de dois andares, 5 minutos de caminhada nórdica, 5 minutos de dois andares Use, 5 minutos de caminhada nórdica.
3a semana: Treino intervalado de 2 x 45 minutos com jogging nórdico: 10 minutos de aquecimento. Em seguida, alternando sempre 1 minuto Nordic Jogging, 5 minutos Nordic Walking.
4 semana: 2 x 45 minutos de treinamento intervalado com corrida nórdica e uso de dois andares: 10 minutos de aquecimento. E depois: 1 minuto de corrida nórdica, 5 minutos de caminhada nórdica, 5 minutos de uso em dois andares, 5 minutos de caminhada nórdica. E mais uma vez desde o começo. No final, solte-se vagamente.