Treinar melhor com Ayurveda
Seu tipo de aptidão: Kapha
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Nos esportes, a mulher Kapha pensa primeiro em um agradável passeio de bicicleta. Se possível, com muitas pausas para piquenique ... Se este Dosha for maior do que você, você provavelmente é um conhecedor que é equilibrado e resiliente, tanto fisicamente quanto mentalmente. Você pode ganhar medalhas onde a força dos nervos e a coordenação corpo-mente são necessárias: para golfe, vela, surf ou tiro com arco. Até mesmo os exercícios de ioga que exigem força são fáceis para você. A fraqueza da Constituição Kapha é a falta de velocidade e energia. As mulheres com esse dosha geralmente tendem a ter excesso de peso.
A fórmula de fitness da Ayurveda: As mulheres Kapha precisam de um treino clássico de queimador de gordura. Isso estimula o metabolismo lipídico e compensa a tendência à imobilidade. O risco de sobrecarga com esportes é baixo em comparação com Vata ou Pitta.
Um treino Kapha muito adequado é pular corda: Isso não só faz você suar muito, mas também promove agilidade e leveza - os elementos que estão faltando neste Dosha. Enquanto corre, anda ou anda de bicicleta, pode treinar calmamente até ao limiar anaeróbico (como encontrar o seu pulso ideal, leia aqui).
Dica: Iniciantes com um alto nível de Kapha geralmente precisam de motivação extra - organizar-se para trabalhar com os outros ou praticar com um grupo no clube.
A corda pulando exercícios
É assim que funciona: Em vez de cordas de cânhamo como no passado, hoje existem cordas de velocidade feitas de plástico de poliuretano (de aproximadamente 7 euros na loja de esportes). Importante: O movimento de oscilação deve sair do pulso e não dos braços. A altura do salto deve ser tão alta que a corda se encaixa sob os pés, então o max. 2 polegadas acima do solo. Se você fizer o salto básico no começo, o programa de aquecimento está incluído.
Salto Básico - o salto básico: Mantenha os pés fechados e dobre os braços para o corpo. Mantenha a corda solta nas duas mãos. Puxe a corda sob seus pés para cada segundo salto, depois de 2 minutos para cada salto. Salte por um total de 4 minutos.
Cruz Jump - o salto cruzado: Salte um pouco mais alto a cada quinto ou décimo salto e cruze os braços à frente do corpo ao passar pela corda. 2 a 3 minutos de duração.
Single Hop - o salto de uma perna: Tornozelo para cima uma perna e pular na outra perna por cerca de 3 a 4 minutos. Puxe a corda sob cada segundo ou cada passo sob o pé. Então mude o anklebone.
Salto em altura - o salto em altura: Salte um pouco mais alto a cada terceiro para o quinto salto e balance a corda duas vezes sob seus pés. Cerca de 2 a 3 minutos de duração.
correndo Dicas
É assim que funciona: Se você não estiver correndo 30 minutos de cada vez, é melhor começar alternando entre os intervalos de caminhada e corrida e encurtar as fases da caminhada de semana para semana (ou seja, você começa a andar em vez de 30 minutos) corra, corra 6 vezes por 3 minutos e ande 1 minuto no meio, ande 5 vezes 4 minutos na próxima semana, vá 1 minuto no meio, vá 4 vezes 6 minutos na semana quatro, 1 minuto no meio, e assim por diante) , Dessa forma, depois de algum tempo, você poderá andar 30 minutos seguidos.
Também é importante para iniciantes: o ritmo de corrida inicialmente não é mais rápido do que a caminhada rápida. Arfando, pernas pesadas ou de lado indicam que você está viajando muito rápido.
O exercício respiratório
Aumenta o nível de atividade antes do esporte, fornece energia. É assim que funciona: Exercite-se sentado ou de pé. Cinturão do ombro, pescoço, rosto estão relaxados, a respiração flui livremente. Repita o exercício de três a cinco vezes, conforme necessário: Entre em duas fases: A primeira fase é curta (conte para uma) e envolve a área da costela abdominal e inferior. Pare por um momento.
Sem respirar no meio, continue inalando uma segunda vez (conte até quatro) enquanto alonga a caixa torácica superior. Incline os lábios e expire em duas fases. Primeiro esvazie a caixa torácica superior, depois tensione os músculos abdominais superiores. Pare por um momento. Continue a respirar (conte até quatro) e aperte os músculos abdominais com mais intensidade. Puxe a barriga para dentro.
