Aqueles que dormem muito pouco morrem mais cedo
Thomas Alva Edison é o culpado. Quando ele inventou a lâmpada de filamento com filamento de tungstênio, ele transformou a noite em dia. Desde então, conseguimos trabalhar e celebrar o dia todo, assistindo televisão e navegando na internet por algum tempo. Não admira que a noite de sono seja muitas vezes curta demais. Mas a falta de sono tem consequências para a saúde, especialmente para as mulheres. Qualquer pessoa que esteja constantemente cansada não só arrisca os acidentes com mais frequência, como também se torna mais suscetível a doenças. Nas pessoas que dormem menos de sete horas, o sistema imunológico já está enfraquecendo: elas resfriam quase três vezes mais do que as que dormem oito horas ou mais. Fica muito perigoso com uma noite de sono ainda mais curta. Pessoas de meia-idade, que dormem regularmente por no máximo cinco horas, correm maior risco de sofrer de diabetes, problemas cardiovasculares e obesidade. E o perigo de morrer em dobro.
Cinco horas - este limite de tempo é repetidamente marcado como o limite em vários estudos que não deve ser permanentemente minado. "Se eu durmo menos de cinco horas, limito meu sono profundo, e isso é obviamente crucial para o valor recreativo", diz o pesquisador do sono Jürgen Zulley, do Centro de Medicina do Sono do Hospital Universitário Psiquiátrico, em Regensburg. Esta falta não pode compensar totalmente uma soneca. Qualquer pessoa que celebre um pouco mais de vez em quando ou que cuide de uma noite com preocupações em suas cabeças não precisa necessariamente temer as consequências para a saúde.
Mas a constante falta de sono por um longo período deixa vestígios no corpo, como os cientistas descobriram. Especialmente a produção de hormônios e metabolismo são afetados negativamente. Então, quando dormimos, a leptina é liberada. Esse hormônio nos faz sentir completos. A privação do sono reduz o nível de leptina. A grelina, um hormônio que causa sentimentos de fome, é cada vez mais produzida. Se você dorme menos, provavelmente come mais. Por outro lado, não produz muita insulina e o nível de açúcar no sangue aumenta. O cortisol, hormônio do estresse, também é regulado pelo ritmo do sono-vigília. E pesquisadores americanos descobriram que as artérias de pessoas que não dormem o suficiente tendem a se calcificar. Um importante fator de risco para doenças cardíacas.
As mulheres são particularmente afetadas por esses problemas. Porque só com eles, a falta de sono pode levar a pressão arterial no ar. Além disso, o cientista britânico Dr. Michelle Miller descobriu recentemente que em mulheres que dormem menos de cinco horas dormem menos de uma, uma proteína C reativa de alta sensibilidade (hsCRP) é significativamente elevada. Ele é considerado um sinal de alerta para doenças cardíacas. Nos homens, tais mudanças não foram. Assim, não é de surpreender que a privação de sono nas mulheres triplique o risco de ataque cardíaco, enquanto não aumenta sensivelmente nos homens.
Por isso, é particularmente perigoso que entre os que têm um sono extremamente curto, mais mulheres do que homens. Em um estudo alemão, pelo menos 14% das mulheres, mas apenas 10% dos homens pertenciam a esse grupo. Uma razão para isso pode ser que as mulheres são mais propensas a sofrer de distúrbios do sono. Estes aumentam temporariamente durante a menopausa devido a flutuações hormonais e ondas de calor. Além disso, o declínio nos níveis de estrogênio faz com que as mulheres sejam mais afetadas pela chamada síndrome da apneia do sono, uma síndrome de ronco grave com parada respiratória curta. E finalmente, o sono se torna mais fácil e mais suscetível à interferência com a idade. Portanto, de acordo com Jürgen Zulley, "deve-se prestar mais atenção em encontrar paz, relaxamento e, assim, dormir".
Você não tem que ser o dorminhoco imediatamente. Porque: muito sono dói. Ou seja, uma noite de sono de mais de nove horas aparentemente também tem um efeito adverso na saúde e na expectativa de vida. Enquanto se sabe muito sobre o modo de ação quando se trata de falta de sono, os cientistas ainda estão em grande parte no escuro durante a "overdose". Quem dorme entre seis e oito horas, fornece a melhor ciência para si.
Em média, as mulheres precisam de sete horas e meia de sono. Apenas sete horas são suficientes para os homens. De acordo com o pesquisador do sono Zulley, há uma regra simples para estimar quanto você precisa de descanso: se você se sentir em forma durante o dia, você dorme o suficiente. Mas e quanto às pessoas que alegam ter apenas algumas horas de sono? Zulley é cético: "Quando os pacientes estão ativos, eles não percebem a falta de sono, mas em situações monótonas, eles imediatamente ficam com muita fadiga.Se alguém me disser: 'Estou em forma durante o dia, mas assim que fica quieto, quando estou no trem ou como passageiro no carro, adormeço imediatamente', é suspeito para mim. Então, pode haver uma chamada síndrome de privação de sono, da qual os afetados só notam nada. "É hora de mudar seu próprio estilo de vida.
Ajuda com distúrbios do sono Informações da Sociedade Alemã para Pesquisa do Sono e Medicina do Sono (DGSM) para pacientes e uma visão geral dos laboratórios de sono no site www.charite. de / DGSM / DGSM. O Centro de Medicina do Sono do Hospital Distrital de Regensburg oferece muitas dicas contra distúrbios do sono em www.schlaf-medizin.de. Lá, os afetados também recebem aconselhamento gratuito de especialistas (www.schlaftrainer.de) e informações sobre seminários oferecidos pela "escola do sono" oferecida pelo professor Jürgen Zulley (www.schlafseminar.de).
Para ler mais: "My book of good sleep" de Jürgen Zulley (2005, 240 p., 19,95 euros, Zabert Sandmann)
