Jejum Terapêutico: Abandonar com o programa de 12 dias

Neste artigo você pode esperar:

Chances e limites do jejum
Exercício, relaxamento e cuidados com o corpo em jejum
Lista de verificação: Posso jejuar?
Plano de jejum para o programa de 12 dias
Isso é o que você precisa para o programa de jejum

Jejum terapêutico como fonte de energia

Milhões de pessoas na Alemanha jejuam regularmente, a maioria delas são mulheres em jejum. Uma ou duas vezes por ano, eles se abstêm de comida sólida por uma semana, consumindo apenas água, chá, suco de frutas e caldo de legumes. Autoflagelação? As descrições de seguidores experientes da cura do jejum soam diferentes: elas falam de profundo contentamento, leveza despreocupada e nova energia graças ao jejum de cura.

Para tais sentimentos elevados de jejum (por exemplo, a cura de Mayr), existem agora explicações científicas. O pesquisador do cérebro Gerald Hüther, de Göttingen, investigou como substâncias mensageiras e hormônios reagem à privação de alimentos. Ele descobriu como é importante que a decisão sobre jejum e desintoxicação seja feita voluntariamente. Segundo Hüther, "somente sob essa condição o centro de avaliação do córtex cerebral classifica a situação como" não ameaçador "e se abstém de produzir hormônios do estresse.

A cabeça vem para descansar, a energia é liberada

Em vez disso, após cerca de três dias de jejum, a liberação de serotonina aumenta e proporciona harmonização e satisfação internas. A cabeça e a flora intestinal descansam, a energia é liberada. Quem decide purificar, muitas vezes dorme pouco e ainda se sente recuperado. Você se sente mais conectado a si mesmo, mais relaxado e aberto. Não apenas o sabor ou o cheiro são percebidos mais intensamente, todos os sentidos são aguçados em uma terapia de jejum, abstendo-se de comer.

Mesmo aqueles que não têm nada a ver com Deus e fé, neste tempo de austeridade, suspeitam por que todas as grandes religiões também conhecem programas de Heifastens: Eu preciso modestamente pouco para esse equilíbrio e paz interior, então o conhecimento salutar.

O que acontece durante o jejum em nossos sistemas de órgãos é controverso entre os especialistas. Os reboques terapêuticos de jejum falam de limpeza e purificação interior, de jejum como remédio contra doenças do estilo de vida, como alergias ou hipertensão. Os médicos das escolas argumentam que o nosso organismo está enfraquecido quando consome suas próprias reservas de proteína e adverte contra o vício da euforia do jejum. Mas: Enquanto isso, já existe a empresa médica Heilfasten e nutrição e.V. (ÄGHE), que trata dos temas saúde em jejum, terapia de jejum, jejum, jejum intermitente e jejum em geral, medicamente.

Quais são as chances e limites dessa autoconsciência?

Se você quer jejuar, você tem que ser saudável e resiliente. E tome consciência de antemão quais são as chances, mas também os limites dessa autoconsciência. O jejum não é uma maneira de perder peso, o peso perdido é quase automaticamente depois de jejuar novamente. Com dietas não pode ser comparado ao jejum de jejum. A menos que o jejum se torne uma cesura deliberada, rompendo com hábitos estabelecidos e substituindo-os por rituais mais saudáveis. A Quaresma também pode ser uma boa opção para uma mudança subsequente na dieta.

Uma obrigação para o jejum: exercício, relaxamento e cuidados com o corpo

É por isso que o programa de jejum ChroniquesDuVasteMonde também inclui exercícios de exercícios e relaxamento e cuidados corporais calmantes - não apenas para a Quaresma. O programa de fitness pode ser facilmente integrado na rotina diária depois. E o programa de beleza ajuda a criar ilhas de descanso na vida cotidiana: minutos para mim sozinha.

Suco de jejum, jejum alcalino, purificação - o que ajuda com a desintoxicação?

Não coma nada e a vida se torna mais fácil? Isso nem sempre funciona durante o jejum desde o começo. Cansaço, dores musculares, por exemplo, nas coxas, cabeça, costas ou dores no corpo: Nos primeiros dias de jejum, o corpo primeiro ativa frequentemente seus pontos fracos. "A maioria deve ser entendida em resposta a problemas de saúde no passado", disse o experiente diretor de jejum Dorothe Bertlich-Baumeister.

Talvez após a cura do jejum você já tenha substituído alguns hábitos antigos por novos antes de começar a comer novamente. Vamos começar a manhã com exercícios suaves em vez de café forte para acelerar o seu metabolismo. Ou para criar pequenas ilhas de relaxamento contra o estresse diário - em vez de cigarros e lanches.

Após o jejum, o tempo é particularmente favorável para deixar as faixas retiradas. Porque você se sente forte.Porque você sentiu que pode passar algum tempo completamente fora de si mesmo. Com esse poder, boas intenções para a vida após a Quaresma são mais fáceis de realizar.

Lista de verificação: Posso jejuar?

Claramente: Somente aqueles que estão fisicamente aptos podem jejuar em casa. Sempre verifique com seu médico de família para sua solidez primeiro. Qualquer pessoa que esteja se recuperando de uma operação ou doença grave, esteja grávida ou esteja amamentando, a criança não deve jejuar.

Nos seguintes sintomas, você deve discutir a decisão a favor ou contra o jejum com o seu médico ou jejuar somente sob supervisão médica (por exemplo, em uma clínica de jejum em que são oferecidas curas especiais de desintoxicação e com outras pessoas em jejum) pode):

Com estas queixas você deve fazer sem o jejum rápido:

Exaustão geral, irritabilidade, tensão nervosa, tendência a estados depressivos ou depressão
Vício alimentar ou bulimia
medicação regular (exceção: a pílula)
doenças crônicas, como diabetes, gota, reumatismo, osteoartrite, psoríase
alergias pronunciadas
Risco de ataque cardíaco, pressão alta
Excesso de peso de mais de 30%
underweight

1º dia - dia da alta

nutrição: Lentamente, prepare-se para os dias de jejum, também internamente. Abandonando álcool, café, chá preto e doces. Beba pelo menos dois litros de água parada, suco spritzer, chá de ervas. Coma leve e um pouco menos - apenas o suficiente para estar cheio. Desista gorduroso e carne, mas há uma abundância de frutas frescas, legumes, arroz integral.

movimento: Esportes de poder, como de costume. Aqueles que são raramente ativos devem dar um passeio mais longo.

2º dia - dia da alta

nutrição: Sem carne, peixe, sem ovos. Sugestão de menu: frutas e quark de manhã, batatas e legumes à hora do almoço, sumo de vegetais à tarde, caldo de arroz e alguns legumes cozidos à noite. bebidat pelo menos 2 litros de água, suco spritzer, chá de ervas.

importam: Agora um banho básico faz sentido, suporta o desvio, d. h. função desintoxicante da pele. Temperatura do banho cerca de 37 graus, o tempo do banho cerca de 15 minutos. Na água do banho, esfregue todo o corpo com uma Luffaschwamm ou um pincel. Você não tem banheira? Em seguida, faça uma casca de chuveiro, você também pode usar a esponja luffa seca após o banho.
movimento: como no primeiro dia

3º dia - limpeza da casa para o intestino

comida

Agora realmente começa com o jejum. Defina este dia para que você possa ficar em casa. Manhã 1/4 litro de chá da manhã, z. B. Chá de alecrim, chá de espinheiro (estimula a circulação) ou verbena (verbena) ou chá de hortelã (estimulante do fígado e bílis). Acredite na conexão, então se dissipe com o sal de Glauber: para que o corpo possa mudar melhor da ingestão de alimento para a excreção, o jejum é iniciado com uma vigorosa defecação. Esta medida reduz a sensação de fome durante o jejum.

comida

É assim que funciona: super fino, tomar 20 g de sal de Glauber para 1/2 litro de água, peso normal de 30 g para 1/2 litro de água, excesso de peso de 40 g para 3/4 de litro de água. O sal de Glauber tem um gosto horrível, pode adicionar algumas gotas de suco de limão. Beba esta solução fria e o mais rápido possível. Dentro das próximas uma a três horas, várias evacuações diarreicas ocorrem. Se o estômago apertar: beba chá ou água, coloque na cama, uma garrafa de água quente no estômago. Se nenhuma defecação parou à noite, ajude com um enema (farmácia).

aviso: As mulheres que tomam a pílula devem adiar a ingestão para três horas após a alta. E: Qualquer pessoa que sofre de enxaqueca de vez em quando ou tem problemas de disco da coluna vertebral, não deve acreditar em qualquer caso, uma vez que a retirada rápida da água pode aumentar os sintomas. Alternativa: sal Laxoberal ou Passage FX (ambos disponíveis na farmácia). Esses fundos são mais lentos. O processo dura o dia todo aqui e não apenas de uma a três horas.

comida

Beber caldo de legumes e água para o almoço. Você pode comprar caldos de vegetais como um produto acabado (livre de extrato de levedura!) A partir da loja de alimentos saudáveis ou alimentos caseiros ou produzi-los você mesmo. À tarde, chá de ervas (por exemplo, chá de gengibre, tem um efeito de aquecimento) e água. À noite água, chás de ervas (como camomila, erva de São João, valeriana, lúpulo, erva-cidreira, como estes são relaxantes), sucos de frutas ou vegetais.

Sumos de fruta nunca puros, mas sempre fortemente diluídos do que os de Schorle, misturando rácio 1/3 de sumo, 2/3 de água. Sucos de frutas recomendados: maçã turva, uva e pêra (ver lista de compras). Também dilua os sucos vegetais. É melhor misturar o suco com água quente na proporção de 1: 1 e depois colher como uma sopa em vez de beber do copo. Você pode usar todos os sucos vegetais oferecidos na loja de alimentos saudáveis / loja de alimentos saudáveis. Se você preferir sucos lácteos fermentados, você também apoiará sua função intestinal natural.

importante: Também no decorrer do dia entre beber água de novo e de novo! Se você não gosta de chá, só pode beber água. A principal coisa, você chega a um consumo total suficiente de três litros: assim, pelo menos, 2,5 litros de água e chá, cada 1/4 litro de caldo e suco. Se necessário, d. h. Se você se sentir tonto e a circulação entrar em colapso, você deve tomar um pouco de mel ou xarope de agave, por exemplo. No chá. Açúcares e adoçantes são proibidos!

cuidado

Acreditar em luxúria, estraga-o nos cuidados. Tome um gel particularmente nutritivo e não secante para tomar banho. Em seguida, uma massagem com pincel é boa, de preferência óleo na pele primeiro. Com uma escova de corpo dos pés começando todo o corpo com forte carinho - sempre na direção do coração - esfregue. Primeiros pés e pernas, depois braços, finalmente barriga e parte superior do corpo. Trabalhe a barriga com movimentos circulares.

A massagem tem um duplo efeito: a pele torna-se flexível, a circulação e o metabolismo são estimulados. Bom para o rosto é um creme suave e suave. Imagine um rico creme para as mãos. Pode ser que você precise dela várias vezes ao dia. À noite, creme seus pés grossos e massagem. Isso aquece, relaxa e garante uma sensação agradável. Além disso, as zonas de reflexo do pé são ativadas: primeiro amassar os pés inteiros, massagear massivamente cada dedo do pé individualmente, com o punho editar a sola do pé e terminar o pé inteiro novamente.

movimento

Espreguiçar muito, mas também dar um passeio. Em nenhum caso, vá para a sauna, isso seria demais para a circulação agora. Se você se sentir bem, comece com os exercícios de ioga para o jejum terapêutico.

4º dia - dia de jejum

comida

Chá matinal da manhã (como no dia 3 ou, se for desejado um efeito de limpeza da pele, rosa mosqueta ou chá de sálvia). Almoço caldo de legumes e água. Se a fome persistir, coloque um caldo de arroz ou aveia em vez do caldo de legumes. Receita para 1 porção: ferver 1 colher de sopa de arroz picado ou farinha de aveia com 150 mililitros de água. Cozinhe por 5 a 10 minutos. Retire do fogo e passe a massa por uma peneira. Tempere a sopa com ervas, se necessário.

À tarde chá de ervas (como no dia 3, ou em caso de inchaço de anis ou chá de erva-doce) e água. Água da tarde, chás de ervas (veja o dia 3), sucos de frutas ou vegetais. Atenção: Se houver um problema com a digestão (isso se aplica a todos os dias de jejum!), Você deve fazer um enema à noite ou usar uma massagem abdominal leve.

cuidado

Como no terceiro dia. Para espinhas e cravos, limpe o rosto com um creme de lavagem suave para evitar manchas na pele. B. com leve ácido láctico abschilfernd facilmente e abertura dos poros, ao mesmo tempo tem um efeito antibacteriano. Jejuando, os lábios também podem secar, por isso faz sentido ter um cuidado rico nos lábios, como o óleo de calêndula e o dexpantenol.

Faça-o bem à noite, você pode se orgulhar de ter feito o quarto dia - por exemplo, transformando o creme em um pequeno ritual de massagem. Um cuidado calmante do corpo com água termal também previne o ressecamento da pele. Passe a pele nas coxas, abdômen e braços com movimentos de amassar levemente beliscados. Isso promove a circulação da pele.

movimento

Lolling, alongamento e alongamento extensivamente na cama pela manhã. Configure-o devagar - para que você não fique tonto quando se levantar. Se você está acostumado com a ginástica inicial, você deve continuar a fazê-lo. Ir para uma meia hora ao ar livre no início da tarde. O ritmo a determina, de acordo com o seu bem-estar. Quando você percebe que está em forma, pode caminhar ou correr devagar. Durante a caminhada, faça lunges moderados de vez em quando para esticar as pernas, deixe seus braços circularem no ar.

Faça o yoga roll à noite. O exercício faz várias coisas: fortalece os músculos abdominais, estimula o sistema digestivo, alivia o pescoço e a coluna e tem um efeito maravilhosamente relaxante. Veja como funciona: coloque os joelhos no chão, os braços nas canelas, a testa nos joelhos. Cuidadosamente role de costas enquanto inala. Com um balanço suave enquanto exala novamente rolar para frente. Enquanto ri ritmicamente para frente e para trás, como você gosta. Importante: Após cada esforço, faça uma pausa, retire-se para uma sala silenciosa por pelo menos 20 minutos, deite-se, feche os olhos, inspire e exale consciente e profundamente. O corpo precisa de tempo para o seu trabalho metabólico. (Para yoga em jejum, siga os exercícios correspondentes).

A partir do segundo dia sem comida, você deve ajudar o fígado com a desintoxicação, com um pacote de fígado, que idealmente deve fazê-la durante o período de descanso após o caldo do meio-dia. Para fazer isso, dobre um pano de linho no sentido do comprimento, mergulhe um terço em água quente, torça-o para fora. Enquanto estiver deitado, coloque a umidade, em seguida, o lado seco da toalha sobre o estômago nu, e leve a garrafa de água quente por cima.

5º dia - dia de jejum

nutrição: Manhã de chá da manhã (como no dia 3 ou 4).Meio-dia vegetal ou caldo de arroz e água. Na parte da tarde, chá de ervas (como no dia 3 ou 4) e água. Água da tarde, chá de ervas (veja o Dia 3), sucos de frutas ou vegetais. Atenção: Em se tratando de diarréia, dilua os sucos de frutas e possivelmente sucos de vegetais ainda mais. Se isso não ajudar, omitir os sucos, basta beber chá e água.

importam: Como no terceiro dia. Para espinhas, um banho de vapor facial como limpeza intensiva profunda. À noite a massagem nos pés é boa.

movimento: Como no 4º dia. Agora, a maioria das pessoas em jejum já está fisicamente em forma, estendidat Seu programa de exercícios com ginástica para acordar: De manhã, depois de levantar, fique em pé e agite o corpo algumas vezes, permitindo que ele inspire e expire. Então continue respirando por alguns minutos. Quando inalar, tensione todos os músculos por cerca de sete segundos, solte-os na expiração, os músculos relaxam. Idealmente, faça este exercício em frente a uma janela aberta para obter bastante oxigênio. Ou você faz esses exercícios de ioga.

6º dia - dia de jejum

nutrição: Manhã de chá da manhã. Para o almoço caldo de legumes ou caldo de aveia e água. De tarde, chá de ervas e água. À noite água, chá de ervas, frutas ou sucos vegetais.

importam: Como no terceiro dia. Pés frios são um problema comum durante uma cura em jejum. Aqui, um banho de pés crescente ajuda. Mergulhe os pés no balde / pé banheira, adicione água morna (não quente). Aos poucos, adicione água quente, para que os pés recebam um novo aumento de calor repetidas vezes. Finalmente, lave os pés frios, seque bem, meias grossas sobre ele. Macht à noite o cuidado do corpo de água termal a partir do 4º dia.

movimento: Como no 5º dia. No final da tarde ou durante a manhã, além de um exercício de alongamento. Com o exercício triangular, você relaxa os músculos das costas, treina os músculos da cintura, das pernas e das pernas e também promove a concentração à medida que o suprimento de oxigênio para o corpo é empurrado. Veja como funciona: Fique em pé com os braços estendidos, braços estendidos na altura dos ombros. Certifique-se de não fazer uma cruz oca. Dobre a parte superior do corpo lentamente com a expiração para a direita.

7º dia - dia de jejum

nutrição: Chá de manhã. Meio-dia vegetal ou caldo de arroz, água. De tarde, chá de ervas e água. À noite água, chá de ervas, frutas ou sucos vegetais.

importam: Como no terceiro dia. Como um cuidado extra: um condicionador de cabelo perfumado, que faz bem durante o tempo de exposição. Se você costuma ir à sauna, pode fazê-lo novamente sem se preocupar. Desde que você se sinta estável em circulação. Em nenhum caso mais de duas sessões de sauna a 10 minutos. Depois de sair da sala quente, não entre imediatamente na piscina fria, mas primeiro coloque água fria no rosto com as mãos. Finalmente, loção o corpo bem. À noite, desfrute da massagem nos pés a partir do terceiro dia.

movimento: Como no 5º dia mais exercício de alongamento a partir do 6º dia. Se a tontura, a fadiga, a indiferença ocorrerem mais facilmente durante o dia, não a deixe cair, mas consiga! Sair para o ar fresco por apenas 10 minutos - até mesmo isso pode ajudar a superar a inércia e melhorar seu equilíbrio de movimento. Ou você, alternativamente, faz esses exercícios de ioga.

8o dia - dia de jejum

nutrição: Chá da manhã como no dia 3. Ao meio-dia caldo de legumes ou aveia e água. Na parte da tarde, chá de ervas (se você tremer, por exemplo, com canela, gengibre) e água. À noite, sucos de água, chá, frutas ou vegetais.

importam: Como no terceiro dia. Um programa de relaxamento noturno poderia ser assim: Coloque-o na banheira e coloque as pastilhas de banho borbulhante sob suas costas. Lindo, quando as bolhas sobem e cheira tão bem. Banho por um máximo de 10 minutos e não muito quente, então a cerca de 37 graus. Então cuidado do corpo de água termal como no 4º dia. Em seguida, uma manicure com óleo de mãos descascadas e, em seguida, cuidados com as cutículas com as almofadas de unhas intensamente nutritivas.

movimento: Como no 7º dia.

9º dia - dia de jejum

nutrição: No chá da manhã (como no dia 3 ou, se o efeito de limpeza da pele é desejado, rosa mosqueta ou chá de sálvia). Almoço caldo de legumes e água. Ou, no caso do Magenkneifen, um caldo de arroz ou aveia. À tarde chá de ervas (como o dia 3 ou em caso de inchaço de anis ou chá de erva-doce) e água. Água da tarde, chás de ervas (veja o dia 3), sucos de frutas ou vegetais.

importam: Como no terceiro dia. O Verwöhnextra de hoje para a pele: uma máscara facial. Ingredientes adequados são para. Aloe vera (hidrata intensamente), óleo de amêndoa (abastece a pele com ácidos graxos essenciais) ou pepino (tem um efeito calmante e refrescante). Massagem nos pés à noite como no 3º dia.

movimento: Como no 7º dia.

10º dia - dia da construção

nutrição: Você está agora em jejum, ajustando lentamente o seu corpo à ingestão de alimentos. Isso deve ser feito com cuidado, então os dias de construção são tão importantes! Evite alimentos gordurosos, gorduras animais e café. Ainda bebe bastante, pelo menos 2 litros de água e chá de ervas. Você também pode desfrutar de produtos lácteos com moderação, como iogurte ou um copo de leite coalhado. Coma pratos de vegetais e cereais cozidos.Só coma até estar cheio. Sugestão de menu: chá da manhã. De manhã uma maçã cozida no vapor. Batata do meio-dia e sopa vegetal. Beba chá à tarde. No suco de vegetais à noite e uma fatia de pão estaladiço. Água, suco de frutas e chá de ervas são distribuídos ao longo do dia.

importam: Como no terceiro dia.

movimento: Como no 7º dia. Ou alternativamente, esses exercícios de ioga.

11º dia - dia da construção

nutrição: Coma gradualmente mais vegetais crus novamente. Mastiga completamente! Se você não teve uma evacuação desde o início do primeiro ao segundo dia de construção, ajude com um enema. Sugestão de menu: chá da manhã pela manhã, 2 fatias de pão estaladiço com quark de ervas. A manhã bebe muito e 1 pêra madura. Ao meio-dia, 3 pequenas jaquetas e cenouras. De tarde, misture 1 iogurte orgânico com 1 colher de chá de suco de espinheiro e 1 colher de chá de linhaça. Chá de ervas ou água. À noite, cenoura crua, estaladiço com quark de ervas.

importam: Como no terceiro dia.

movimento: Lentamente, vá para o programa esportivo habitual.

12º dia - dia da construção

nutrição: De manhã chá de ervas, com frutas com muesli germinado, mel. Mais tarde pela manhã, um primeiro café com bastante leite é permitido. Risoto de painço do meio-dia, com salada de tomate. Tarde: 1 iogurte orgânico misturado com 1 colher de chá de suco de espinheiro e 1 colher de chá de linhaça. Chá de ervas ou água. À noite, salada de pepino, servida com 1 fatia de pão integral e 2 fatias de pão estaladiço, coberto com manteiga e quark de ervas ou queijo magro. Se você se sentir como o vinho, comece com um spritzer, mas cuidado - o álcool aumenta muito mais rapidamente após o jejum.

importam: Você pode voltar para o ritmo habitual de enfermagem. Mas talvez você gostasse de escovar os cabelos de manhã e de outras tantas coisas que os mantivesse?

Você precisa do supermercado, loja de produtos naturais ou da loja de produtos naturais

25 litros de mineral com baixo teor de sódio ou água de nascente
4 litros de suco vegetal (preferencialmente sucos fermentados de leite, como chucrute ou suco de beterraba)
4 litros de suco de frutas: Preste atenção aos sucos naturais, não compre néctares. Sucos cítricos, como suco de laranja, não são recomendados porque produzem muito ácido estomacal. Isso também se aplica aos sucos multivitamínicos.
1 copo de mel natural ou xarope de agave
Chá de ervas a gosto
Caldo de vegetais sem extrato de levedura para 4 litros de caldo. Se você quiser cozinhar caldo de legumes: 10 batatas, 10 cenouras, 5 alhos-poró, cominho, possivelmente salsa; 1 pacote pequeno de farinha de arroz; 1 pacote pequeno de farinha de aveia

Da farmácia:

40 gramas de sal de Glauber e 5 enemas prontos ou um kit de alimentação para auto-aplicação. possivelmente como alternativa ao sal de Laxoberal ou Passage FX de Glauber.

Além disso:

Garrafa de água quente, toalhas para embrulhar fígado, bucha ou escova macia do corpo. Além disso, para os dias de cultivo: maçãs, peras, iogurte orgânico, estaladiço, pão integral, queijo magro, quark, pepino, tomate, painço integral, linhaça, cereais, que é adequado para a germinação (da loja de produtos naturais ou de saúde alimentar).

Sugestões para o programa de beleza

"Basic Wellness Bath" por Vital de Bullrich
"Body Scrub" de Lavera (loja de comida de saúde, loja de comida de saúde)
"Toleriane Fluide" ou "Toleriane Riche" (de acordo com a necessidade da pele) da La Roche-Posay
"Sea Buckthorn Hand Cream" da Weleda
"Óleo da pele" por Frei
Leite corporal "Lipidiose 2" com água termal de Vichy
"Máscara de pepino com aloe vera" de Florena
"Aroma deep care cure" por Gliss Kur
"Kneipp Classic Aroma Spa Bath" Cal laranja ou lavanda
"Lave Peeling Pele Impura" por Eucerin
"Banho de Vapor Facial" pelo Dr. med. Hauschka (loja de alimentos naturais, farmácia)
"Pé Bálsamo" por Scholl
"Manicure mágica" por Alessandro