O gato - fortalece os músculos abdominais e traseiros

O que ela pode fazer?

Este exercício torna a coluna mais flexível. Também fortalece as costas e os músculos abdominais, tornando-a mais flexível.

Como está o exercício?

• Quadrúpede, mãos sob os ombros, joelhos sob os quadris. Parte superior do corpo ereto.
• Termine suas costas enquanto exala em um arco constante e empurre para cima como uma corcunda de gato.
• Inalar suavemente estender a coluna em um arco suave (levantar o peito para cima), como um gato levantando a cauda.
• Repita 15 a 20 vezes.
• Uma posição alterada da coluna torna ainda mais ágil ou promove a estabilização do tronco.

Como você faz isso certo?

• Distribuir uniformemente o peso nas pernas e nos braços. Cotovelos levemente dobrados, pontas dos dedos apontam para frente.
• Levante o peito para cima de modo que as curvas naturais da coluna sejam ajustadas.
• Ao flexionar e esticar a coluna, garanta movimento suave da coluna cervical até o cóccix.
• Estabilizar a coluna preserva a forma natural em S duplo? sem volta oca, sem volta.

O que você faz muitas vezes errado?

• Apenas partes da coluna são movidas.
• O peso é deslocado para muito longe.
• O braço e a perna levantam a coluna não é estável, ou a pélvis é torcida.

1ª variante

• Salto baixo de Po do suporte quadrúpede.
• Empurre a caixa torácica até o chão.
• Na altura das mãos, levante o peito para cima (inspire), pressione as mãos poderosamente no chão, de volta ao suporte quadrúpede, arredonde as costas uniformemente (expire) e abaixe as nádegas nos calcanhares.
• Repita 15 a 20 vezes.

2ª variante

• No suporte quadrúpede, levante o braço direito e a perna esquerda paralela ao chão, com a palma voltada para dentro. Mantenha por 10 segundos.
• O tronco permanece estável, a coluna em sua forma natural em S duplo. A parte inferior do abdome é delicadamente esticada. mudança de página.
• Repita 10 a 15 vezes de cada lado.

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