As melhores dicas de treinamento de Sophia Thiel

Sophia Thiel vem empolgando seus fãs no Instagram e Co. há anos com suas dicas de treino e nutrição. Estamos com muito ciúmes do corpo de seus sonhos? Então, perguntamos a ela pessoalmente como podemos obtê-lo. Aqui estão as melhores dicas de treinamento de Sophia!

1. Todo exercício para os músculos é ótimo!

Muitas vezes se concentra quando se quer emagrecer na região do ventre, mas: Qualquer exercício para os músculos é realmente ótimo! "Acima de tudo, eu gosto de exercícios da parte superior do corpo e flexões que eu odiei no passado", diz Sophia. Mas também agachamentos e lunges estão frequentemente em seu plano de treinamento.

No começo eu nem sequer fiz um push-up

2. O po adora elevações pélvicas

Você quer a bunda nítida de todos os tempos? Há muitos bons exercícios, mas Sophia recomenda especialmente: "Acho que sim qualquer forma de elevação pélvica muito eficaz. Há a variante com as duas pernas no chão e a versão com apenas uma perna no chão. Ambos são muito bons para a bunda! "

3. Use o que você tem

Ninguém precisa de halteres, steppers e co. Para treinar em casa. Sophia começa em vez disso Treino com o seu próprio peso corporal ? e em itens que você tem em casa de qualquer maneira. Em vez de halteres, por exemplo, garrafas de água podem ser usadas.

4. Treine de acordo com o plano

Mais dicas, exercícios eficazes e planos de treinamento podem ser encontrados no novo livro de Sophia "Fit and strong with Sophia".

Hoje barriga, amanhã de volta: Quem treina com um plano, não corre riscos para esquecer quaisquer grupos musculares importantes. "Tudo vai ser reforçado Treinar duas ou três vezes por semana é muito bom." Aliás, a própria Sophia mantém seu horário de treinamento flexível porque ela está sempre viajando: "Eu não tenho uma programação fixa que é fixada em dias, por exemplo, se eu estiver em produção ou filmando o dia todo e não treinando, suponho eu lá meu dia de pausa espontânea ".

5. Aproveite suas pausas!

Falando de pausas: "Claro, um músculo também precisa de regeneração, porque não cresce durante o exercício, mas enquanto está se recuperando." Após o treino você deve Deixe os músculos treinados descansarem por cerca de 72 horas.

6. Coloque em rotina

Todo começo é difícil. Especialmente se você está apenas começando com o treinamento, você deve definir os horários que estão livres para o treino. "Você deve ver que você gradualmente muda antigos hábitos e constrói novas rotinas", diz Sophia. Isso ajuda a estruturar o dia: As pessoas da manhã também devem tentar fazer o treinamento pela manhã. Aqueles que estão mais acordados e aptos para a noite devem colocar o seu treino neste momento. "Se você fizer isso por duas ou três semanas, então isso se torna uma nova rotina e hábito, e é fácil."

Como iniciante, você deve ter o cuidado de fazer algo que também lhe dê prazer

7. Encontre a motivação certa

Sem a motivação certa, muitas vezes é difícil superar o bastardo interior. Sophia encontrou seu apoio motivacional: "O que sempre me ajuda muito e me estimula é, em primeiro lugar, música alta e, em segundo lugar, vídeos de treinamento, com os quais se pode realmente auspilar." Mas também o café ou o chá verde fazem o humor no movimento.