Natação - com a técnica certa

A natação é o esporte perfeito

A natação treina todos os músculos - por isso é perfeita para modelar o abdômen, as nádegas e as pernas e fortalecer as costas. A natação é ainda mais divertida quando a tecnologia está certa. Isto é garantido por Frank Wüstermann. Se alguém sabe ensinar os marinheiros a nadar melhor, então é ele. O ex-nadador profissional trabalha como treinador há mais de quinze anos e oferece aulas de natação e treinamento individual em Hamburgo. Se você quer melhorar seu estilo de bruços, ousar começar a coçar ou flertar com seu primeiro triatlo? Aqui você encontrará dicas para cada nível para refinar sua técnica.

Natação agradável? com a tecnologia certa

1. Aprendi bruços na escola, boa cabeça clássica sobre a água. O que posso melhorar?

Para o pescoço e costas, é melhor levar a cabeça para a água enquanto exala. Apenas deixe-se levar pela água. Você pode construir lentamente esta técnica de natação com um exercício: simplesmente sopre-a na água enquanto exala. No início, a cabeça ainda está levantada, então você a leva mais e mais fundo, até que você quase completamente mergulha na água. Isso funciona bem com as crianças.

Além da técnica, o equipamento é importante na hora de expirar embaixo d'água. Mesmo que as toucas de natação sejam impopulares para muitos nadadores amadores: Quem quer nadar corretamente, não pode evitar uma sensata touca de silicone. Tem duas vantagens: mantém os cabelos irritantes do rosto e a água corre mais rápido da cabeça - e, portanto, não na boca e no nariz. Dica: É melhor amarrar o cabelo no pescoço e depois colocar a touca de banho. Igualmente importante é um óculos de natação. Ela está relutante em abrir os olhos debaixo d'água.

2. Como faço para encontrar bons óculos de natação?

"Muitos adultos nadam com óculos infantis, e eu estimo que as mulheres têm pelo menos 75%", diz Frank Wüstermann. A maioria sem saber. O motivo: Para os óculos das crianças, a ponte do nariz é um pouco mais estreita e menor, por isso muitas vezes são melhores para as mulheres e a água não escorre para os óculos. Ele mesmo recomenda e vende os óculos de natação do Aqua-Sphere em suas aulas. A propósito: até usuários de óculos podem usar óculos de natação. A maioria dos fabricantes tem óculos com receita médica.

Você quer descobrir se os óculos de natação estão certos? Veja como funciona: pressione os óculos nos olhos sem colocar o elástico na cabeça. Os óculos afundados ficam no seu rosto? Então ela faz isso na água. Não se surpreenda: mesmo se os óculos de natação no início se comportam bem e são apertados, isso não dura para sempre. "Qualquer um que for nadar uma vez por semana deve substituir seus óculos após cerca de meio ano", recomenda Frank Wüstermann. Cloro, creme, etc colocar a borracha e fazer os copos vazando depois de um tempo. Importante: Mantenha os dedos afastados das lentes, caso contrário o revestimento anti-embaciamento irá quebrar. Truque de nadador de idade, para que ela não nevoeiro: Dirija antes de nadar com a sua língua por dentro sobre os óculos, ou cuspa uma vez. Depois de nadar, é melhor enxaguar apenas com água limpa.



3. Os nadadores de passatempos geralmente falham devido ao movimento adequado das pernas ao nadar no peito. O que há de errado?

Nos EUA você aprende primeiro engatinhando e costas. Com uma boa razão: "O peito é difícil", diz Frank Wüstermann. Aqueles que aprenderam quando eram crianças e não fizeram aulas de natação com frequência cometem o mesmo erro, a "tesoura". Este é um movimento evasivo no qual uma perna atravessa a outra. O chute é assíncronoUma perna já está mais no movimento do que a outra. Em primeiro lugar, as crianças podem ficar melhor à tona do que com um movimento uniforme da perna. "Qualquer um que pare depois do cavalo-marinho vai mantê-lo", diz Frank Wüstermann.

4. Como posso saber se estou fazendo esse aborto típico de nado peito? E se sim, como vou me livrar deles?

A melhor maneira de reconhecer isso é alguém que está nadando atrás de você. Ele deve prestar atenção se alguém puxa os pés uniformemente, expõe e se estica novamente. Para aprender um movimento suave de natação, melhor prática com uma placa. Estique os braços estendidos e concentre-se nas pernas. Novamente, ajuda se alguém flutuar atrás de você e disser se o movimento foi feito corretamente. A propósito: com o peito, primeiro você puxa os braços e depois as pernas um pouco atrasadas. Mas isso geralmente é feito automaticamente.



5. Eu sou um nadador e gostaria de aprender a arranhar. Como eu começo?

Se você quiser melhorar a técnica enquanto nada ou aprender algo novo, faz sentido trabalhar separadamente com braços e pernas e só depois combinar os dois.Ferramentas como placas de natação e bóias de puxar ("puxar bóia", um bloco de espuma preso entre as coxas) ajudam a evitar que você afunde. Dica: essas ferramentas podem ser emprestadas em todas as piscinas.

"Quando regar, a situação da água é o fator decisivo" explica Frank Wüstermann. "Se o nível da água está certo, é relativamente fácil." É melhor se posicionar para frente. Barriga para dentro, peito para fora, ombros para baixo. Olhe dois a três metros para frente. Então traduza esta posição na água horizontalmente. Então não olhe para frente, mas para baixo. O objetivo é trazer mais peso para a parte superior do corpo, de modo que as pernas fiquem mais atrás.

É melhor primeiro prender um Pullbuoy entre as coxas e treinar a técnica do braço: Com os braços esticados, coloque o queixo diretamente no peito e olhe para baixo. Em seguida, empurre uma mão para trás até as coxas. Empurre a água para trás. Primeiro, dobre o pulso e depois o cotovelo. Para cada terceiro ou quarto braço vire a cabeça para o lado e inspire. 6. O que as pernas fazem quando arranhadas?

Novamente, quanto melhor a situação da água, melhor o golpe da perna. A distância entre as pernas é inicialmente relativamente grande. O melhor é mentir, i. quanto mais os pés estiverem mais próximos, mais próximos estarão. Em seguida, a distância até a altura do tornozelo é de cerca de um comprimento de pé. Problema com distância muito grande: a parte superior do corpo ressoa. O objetivo do movimento é um deslizamento suave da parte superior do corpo. As pernas apenas saltam ligeiramente para cima e para baixo.



7. Ao coçar, acho o colo da perna extremamente desgastante. Isso é normal? Como me tornar mais eficiente?

Os novatos geralmente descem pelas costas porque a água não está certa. As pernas começam a remar descontroladamente para tirar a cabeça da água. Isso é muito estressante e a frequência cardíaca aumenta. Assim, as pernas apenas compensam a postura errada na frente, mas não dão uma alimentação adequada. Há um Pullbuoy entre as coxas ajuda. A bunda fica mais alta, a situação da água fica melhor e as pernas mais calmas. Em seguida, concentre-se nos braços (veja o ponto 5).

8. Meu primeiro triathlon é iminente. Como posso otimizar meu estilo de natação?

Se você não pode realmente engatinhar e só tem um pouco de tempo, você deve ficar no peito de triatlo. Isso é absolutamente bom para a distância Jederman. Se você quer aprender a abraçar sensatamente, você precisa de pelo menos quatro a doze semanas de antecedência (uma vez por semana treinando). O problema com o triathlon na água aberta: você vê pouco ou nada. A orientação é o maior desafio para nadadores pélvicos em triatlos. Há marcas na piscina para que você saiba onde você está. O triatlo não tem escolha a não ser olhar para frente e verificar a posição a cada poucas respirações. Quanto menos experiente você é, mais vezes você tem que olhar. Deve-se tentar nadar em águas abertas algumas vezes antes do triatlo.

Mais sobre este assunto


Planos de treino e dicas para melhorar a técnica de natação: Michael Hahn "Melhor nadar em todos os estilos", blv-Verlag, 16,95 euros.

Efeitos da natação no corpo, natação saudável ortopédica: Michael Hahn "Natação à direita", blv-Verlag, 12,95 euros.

Recomendação vídeo:

Crawl: movimento dos braços | Natação (Março 2024).



Thriathlon, Instrução, Hamburgo, nadar, engatinhar, bruços, triathlon, técnica