Figura de verão: a barriga do tipo maçã
O problema de Susanne
© Veronika Faustmann"Ainda hoje, oito anos depois do nascimento do meu filho, as pessoas me perguntam se estou grávida, minha figura é na verdade bem normal, só meu estômago é muito grosso, mas ainda não consigo me disciplinar na vida cotidiana: eu como demais e doentia, correndo eu gosto de falhar. Por algum tempo, eu quase não faço mais esportes. "
Objetivo de Susanne:
Eu quero perder pelo menos sete quilos, então eu teria um peso de 65 kg. Eu tenho que enfrentar o problema radicalmente, almejar um objetivo fixo, como nove anos atrás, quando parei de fumar. "
Isso resultou na investigação:
- IMC: 24 (peso dividido pelo quadrado) - percentual de gordura corporal: 33 por cento - porcentagem de músculos: 31,9 por cento - HBU: 0,95 (circunferência abdominal à circunferência do quadril)
Isso diz que o médico esportivo Dr. Wolfgang Schilling's: "A circunferência da cintura é de 95 cm - de 88 cm para as mulheres, o risco de contrair doenças cardiovasculares ou diabetes, aumentou consideravelmente." A HBU mostra um excesso de peso da barriga.
Isso é o que a dietista Claudia Neiss diz: "Muitos lanches doces e alimentos processados, muito poucos vegetais - o contrário seria melhor".
A estratégia de fitness:
O excesso de gordura deve ser convertido em tecido muscular através do esporte, os músculos do núcleo são fortalecidos. Além disso, corra lentamente por 30 minutos duas vezes por semana (caminhe por três minutos, caminhe por dois minutos) até que 30 minutos de corrida relaxada sejam possíveis. Além disso: duas vezes por semana os exercícios extras de fortalecimento e o treino de arte corporal (ver artigo "A mais bela figura do verão" na edição ChroniquesDuVasteMonde 22, 22 de maio de 2013 a 4 de junho de 2013 no quiosque, ou aqui para download, grátis para assinantes ).
A estratégia nutricional:
Perder peso com o programa "Lipoweg" de 6 semanas (www.lipoweg.de), um programa homeopático com o qual a equipe de especialistas da UKE-Athleticum fez boas experiências. Durante três semanas, apenas 200 gramas de fruta azeda por dia, 200 gramas de vegetais e 200 gramas de peixe com baixo teor de gordura ou carne magra são permitidos, de manhã, uma fatia de pão torrado seco. Antes do café da manhã, um copo grande de água com uma colher de sopa de vinagre de frutas para ser bebido, depois do café da manhã, um litro de chá de urtiga. Três injeções homeopáticas por semana devem aumentar a taxa metabólica basal, eliminar o efeito yo-yo e apoiar o corpo em suas funções básicas. Nas "curas de manutenção" subsequentes de 3 semanas, há apenas uma injeção por semana e mais alimentos - por exemplo. Ovos e vegetais, tanto quanto você gosta.
Avaliação de Susanne:
"Que no meu contexto o termo é sobrepeso, é novo para mim - eles sempre foram apenas os outros." E este programa Lipoweg soa como fome. "Eu tenho medo que eu vou gritar para o meu filho por causa da fome e eu no Ao mesmo tempo, estou muito motivado, porque espero: em seis semanas, estou magro de novo! "
Você quer saber como Susanne vive? As páginas seguintes irão dizer-lhe como se sente durante o programa e que resultados alcança.
Dica: Se você quiser fazer o programa Lipoweg com as seringas, você deve olhar para www.lipoweg.de um naturopata perto de você.
Primeira semana, dia 1
Eu já estou com medo da fome, mas também estou feliz que vou ficar magra novamente em seis semanas. Alguns de meus amigos me invejam por minha decisão, o que motiva além disso. Lembrete: começo com 71,7 quilos e uma circunferência da cintura de 95 cm. Espero pesar apenas 65 quilos em seis semanas.
Então, esta manhã eu tenho a minha injeção (não tão ruim, ele só vai para a gordura da barriga, eu quero me livrar dela de qualquer maneira), cozido chá de urtiga e misturei meu vinagre bebida: eu tenho que dissolver uma colher de sopa de vinagre de frutas em um copo grande de água e beber com o estômago vazio , Não é um bom começo para o dia! De alguma forma, a coisa toda me lembrava de vodu: Picar uma vez no estômago, que deveria ir embora, picar a urtiga picante e vinagre e "Plop", ele está ficando magro? Também tinha algo auto-agressivo: injeção no estômago, vinagre com o estômago vazio ... Eu fiquei um pouco doente.
Ao trabalhar na cozinha, percebi hoje que posso acessar imediatamente, quando vejo algo delicioso em pé: Com o chocolate do meu filho, eu poderia retirar a mão no último segundo, com os pinos de amêndoa, que ainda estavam mentindo sobre a ação de ontem, não mais : Comer como automatismo.
Quando o alimento não está disponível indefinidamente, ele se torna muito valioso. No café da manhã, eu mordi minha fatia de pão seco por um longo tempo, não com prazer, mas sabiamente, então eu lambi as migalhas do prato. E depois sai para o trabalho.
Na rua eu me peguei olhando para a moda nas vitrines e pensei: A parte legal pode ficar bem em você em breve ... Estou curioso para saber como será, talvez novamente tão fina e leve ser como antes.
Às 11 horas eu estava com muita fome então? mas eu tive isso antes também. Caso contrário, eu tenho um rolo de queijo na cantina, hoje eu comi uma maçã. Eu tentei tirar mais proveito dele cortando-o em fatias finas e estendendo-o com ar.
Toda vez que eu olhava no espelho, estava procurando por mudanças: meu queixo duplo já está melhor? Eu pareço mais magra? Claro que é cedo demais para isso, mas não posso esperar? finalmente, já estou jejuando por algumas horas!
Durante os exercícios de body art, eu suei como se estivesse correndo e tive uma dor de cabeça. Mas no geral eu estava surpreendentemente com pouca fome hoje, definitivamente menos que temida. Embora eu fosse um pouco mais impaciente e irritável do que o habitual - e às vezes um pouco instável.
Primeira semana, dia 4
Eu comprei vegetais demais. A geladeira ainda está cheia e o salmão no freezer já expirou. A laranja (320g pesado) franze a testa, eu devo comer apenas uma boa metade disso ...
Mas estou surpreso com a pouca comida que posso conseguir. Aparentemente, tenho comido dez vezes mais do que o necessário nos últimos anos. Estou surpreendentemente com pouca fome, mas sinto falta do prazer: molhos! vinho tinto! Fritas! Pies! E o vinagre de manhã eu encontro o espeto, o chá também. Eu tento apimentar minha água mineral com limão e adoçante líquido, mas infelizmente isso também não prova.
Então, há momentos em que eu poderia encher cinco fatias de queijo na minha cara ao mesmo tempo. E estou surpreso que a fome desapareça novamente sem que eu comesse nada. Acima de tudo, eu esperava uma fome muito mais doce, com uma verdadeira privação de açúcar. Mas é provavelmente assim: se você não aumentar seu nível de açúcar no sangue, você não precisa lutar com os desejos. Tenho a impressão: quem come menos, fica com menos fome.
Quando tenho permissão para comer alguma coisa, muitas vezes não tenho um grande apetite porque tudo delicioso é proibido. Na cantina eu como ervilhas puras, elas são secas e tristes. Os vegetais da cantina são rodados em óleo, como eu descobri para torná-lo melhor sabor. Na verdade, não posso comer nada, mas não tenho vontade de cozinhar e trabalhar com a Tupperware.
Comer animais diariamente é quase repugnante, especialmente porque é tão puro, sem molho, sem gordura. Infelizmente, não estou com vontade de preparar algo delicioso com apenas alguns ingredientes. No passado, eu só comia carne apenas quando alguém a preparava para mim, por ex. no restaurante. Eu chamo a nossa nutricionista para perguntar se eu posso substituir a carne por legumes. Sim, mas só de vez em quando, diz ela, e só se eu substituí-lo por leguminosas contendo proteínas, como lentilhas ou feijão. Caso contrário, muitos músculos seriam perdidos ao perder peso. E ela promete me enviar o livro de receitas Lipoweg.
Durante o treino, eu amaldiçoo todo o chocolate que perdi nos últimos anos. A gordura vai embora de novo?
Esta noite alguns amigos meus se encontrarão. Para quê? Claro, para o jantar. Isso é o que você faz na minha idade. Eu prefiro não vir. Claro, a comida tem um forte componente social. Mas isso também significa que você está sozinho quando come pouco e não bebe álcool?
Segunda semana, dia 1
Depois de exatamente uma semana, eu peso 68,8 kg, então já tenho quase 3 quilos para baixo. E minha circunferência da cintura encolheu para 92 cm. Morrer compensa.
No entanto, tenho um fim de semana masoquista atrás de mim. De manhã eu invejei profundamente meu filho por seus sanduíches Nutella, depois fomos convidados para um brunch e um aniversário. Sentei-me à mesa com pizza e bolo de chocolate, com ótimos queijos, pastas, rolinhos crocantes, mussarela, salada de frutas com abacaxi, banana e uva (tudo proibido). Eu roí minha maçã trazida e os outros invejaram, porque eles podiam comer o que eles queriam. Afinal de contas, um amigo disse, eu pareceria mais estreito no rosto. Eu também imagino que minhas roupas já sejam um pouco schlabbern.
Meu filho também se beneficia do meu programa de perda de peso. Ele come mais vegetais e frutas, simplesmente porque há mais. À noite, costumo fazer uma salada de pimentão, tomate, milho, pepino e tudo o que está lá, e ele come muito. No passado, muitas vezes havia apenas sanduíches e alimentos crus à noite.
Caso contrário, sinto em primeira mão o que sempre soube: que deveríamos ser seduzidos a comer a cada passo. Aqui cheira a croissants, a pizza. E há uma placa na frente do padeiro: "Sem bolo, bolo, acordar, a vida não tem propósito". Eu tenho a sensação lentamente também. Quando estou fazendo compras, quase começo a babar, especialmente quando estou na fila da caixa registradora, onde são colocadas fichas e doces para que você tenha sempre que procurar. Mas fico feliz por não ser mais manipulado pela indústria? pelo menos não agora.
Mas eu sinto o valor do prazer - eu realmente sinto falta disso.
Segunda semana, dia 4
Quarta à noite notei que meus braços estão melhores? a celulite está quase acabando. E esta manhã, um colega distante me chama à entrada da editora: "Você já pode ver!" Sinto-me ainda mais magra e experimento rapidamente um vestido jeans em tamanho 38 - e não pareço uma salsicha prensada. Mas como eu trago a alegria do meu caráter de acordo com o desejo por espuma de leite adoçado e croissants de maçapão quente? Espero que meu corpo em seu desejo mude um pouco nas próximas semanas, como aconteceu com a cessação do tabagismo.
Eu sei, três quilos são muito, mas eu estou perdendo peso muito devagar. Sinto-me sineer e ossatura e minha cintura se sente mais apertada, que com certeza vem do treino. Mas estou desapontado que meu estômago ainda esteja tão espesso. Finalmente, estou morrendo de fome por uma semana e meia. Ontem, meu filho bateu no meu estômago e disse: "Seu estômago ainda está vacilante". Injusto, certo? Onde você come chocolate e eu não!
No geral, estou extremamente focado no meu corpo: já estou mais magro? Como eu estou? Como me sinto? Esta ocupação constante com o corpo não é nada para mim a longo prazo. Eu nunca tive uma escala, eu sempre comia o que eu gostava. Bem, onde isso leva, eu sei agora, mas estou ansioso para direcionar meus pensamentos e energias para outras coisas um dia.
Eu tenho o livro de receitas Lipoweg até agora e isso me salva. Minha comida tem um sabor muito melhor agora: assar carne com legumes, comer filé de truta defumada com rábano, almôndegas, salada com atum, coxinhas de frango fora do forno. Cozinhar saudável e com poucas calorias pode ser fácil e delicioso. O livro de receitas pode ser encomendado sob management@lipoweg.de por 17,50 euros (para os portadores grátis dos leitores ChroniquesDuVasteMonde).
Eu tenho que me forçar a correr a cada vez, mas então é bom andar pelo parque florido. Os exercícios me fazem suar, mas eu os faço corajosos todos os dias quando não corro.
Terceira semana, dia 1
67,6 quilos - isso significa que eu perdi apenas 1,2 quilos na semana passada. Eu esperava que esta semana caísse novamente 3 quilos. Afinal, minha circunferência da cintura agora é de 90 cm, 5 cm a menos do que no início do programa.
Eu tive uma visita de fim de semana, foi difícil. Nós fomos ao cinema duas vezes (sem pipoca, sem chocolate, sem coque, sem nachos, sem sorvete). Nós estávamos no café (sem bolo!), Nós estávamos comendo (sem vinho! Sem pratos de lado! Nenhuma sobremesa!). Era difícil ser confrontado com a comida deliciosa dos outros - salada com pão torrado e vinho é apenas muito mais saborosa do que salada.
Sociabilidade sem álcool funciona muito melhor do que o esperado. Eu posso falar e me divertir tanto quanto estou bêbado. Eu estava com medo de que sair sem álcool não seria tão divertido, mas funciona.
E eu ainda estou me transformando em um amor de chá. Eu nunca gostei muito de chá? Esses saquinhos de chá amarronzados e esfarrapados que são tirados dos copos e depois ficam em volta dos pires frios e encolhidos. Mas agora eu mantenho a fome e os desejos à distância bebendo chá de frutas com adoçante e comendo chicletes. Eu também gosto de verduras frescas à noite, espero manter isso mais tarde.
Enquanto isso, também vejo progresso: não fico mais chocado quando penso em algum lugar, como nos últimos anos. E a jaqueta de verão, que nunca aconteceu, está se fechando agora. Mas também há desvantagens: meus calcanhares se machucam rapidamente em bancos duros, não estou mais bem acolchoada. E estou congelando mais rápido que antes.
E por mais bacana que seja com todos os vegetais, ainda há duas coisas para acrescentar à noite que tenho que fazer: preparar esportes e comida (além de lavar a louça). Então, todo dia eu tenho uma hora a mais de trabalho ou menos tempo livre. Isso é desgastante, em vez de 20 relógio estou agora quase terminado em 21 relógio com tudo.
Terceira semana, dia 4
Na terça-feira a primeira vez foi 66 em vez de 67 antes da vírgula e hoje já são 65! Então eu perdi 5,8 quilos em 2,5 semanas. Eu me sinto leve e mais e mais pessoas me dizem como eu estou bem.
Eu também me acostumei com tudo: a pouca comida, o vinagre, o chá. Meu estômago ainda está lá, mas é menor. Minhas roupas estão mais soltas e eu quase sinto como prolongar a fase de perda de peso, continuar a beber urtiga e nunca tocar o bolo novamente.
Especialmente fazer compras é divertido novamente (embora eu não tenha certeza se isso é uma vitória ou não ;-). De qualquer forma, dificilmente confio nos meus olhos no vestiário? As roupas são muito boas, porque eu tenho cintura novamente! Por outro lado: tal passeio pela cidade simboliza o dilema em que sou um tipo de barriga de meia-idade: Se eu quero ser magra, não devo tocar em nada das tentações culinárias que ficam debaixo do meu nariz durante as compras: assados perfumados, Sorvete, sucos, café com leite ... Eu oscilo violentamente entre alegria no vestiário e frustração na rua.
Quarta semana, dia 1
Hoje estou totalmente rasgado. Eu estou pairando entre a ganância por doces e o desejo de continuar a perder peso. Na verdade, a semana 4 começa com a fase de manutenção, onde eu tenho permissão para comer mais e, ao mesmo tempo, tomar cuidado para manter meu peso. Ainda não estou satisfeito, no momento pesa 65,9 quilos e meu peso está estagnado há dias. Eu perdi 5,8 quilos em 3 semanas, minha circunferência da barriga reduziu em 9 cm. Eu quero mais!
Discuto com o nutricionista que tenho mais uma semana de perda de peso e inicio a fase de estabilização. Felizmente, ela me diz que você pode comemorar na fase de manutenção, às vezes, se você, novamente, tomar dias de perda de peso até que o peso caiba. E que você também pode comer um sorvete ou um pedaço de bolo, se você compensar isso. Isso parece bom, e a semana até então eu posso fazer isso ...
Quarta semana, dia 4
Esta semana, pela primeira vez, eu me tratei com um ovo, um cappuccino e iogurte desnatado, afinal, eu já poderia ter começado a fase de manutenção ... e ainda hoje eu alcancei meu objetivo: 65 quilos! Eu ainda tenho um rolo de bacon no estômago, mas muito menor do que antes. É verdade, você sai em todos os lugares, e não apenas no estômago - eu provavelmente vou mantê-lo, a menos que eu perca mais 3 quilos. Mas no geral, eu me tornei muito mais magra, mesmo nas pernas e nos quadris.
A semana estava cheia de atração. Um colega comemorou com tudo o que eu amo: bolo de morango, beijos de chocolate, vinho espumante, batatas fritas, palitos, palitos de pretzel, tudo estava bem colocado nas mesas. Eu teria gostado de encher tudo de uma vez. Outra colega comemorou seu aniversário com pão fresco, queijo, salsicha, vinho tinto e cheesecake. Enquanto eu não me deparar com guloseimas, desistir não é um grande problema, mas se alguém coloca algo bom debaixo do meu nariz, eu já estou de mau humor.
Mas percebi que a maior parte do que eu como eu como por falta de apetite, não fome. Estou morrendo de fome surpreendentemente pouco, mas ainda sinto falta do prazer.
Quinta semana, dia 1
64,3 quilos, circunferência da cintura 84. Eu perdi 7,4 quilos em 4 semanas e perdi 11 centímetros no meu estômago! Hoje a fase de manutenção começa, eu posso comer mais de novo, por ex. Legumes e carne / peixe, tanto quanto eu quero e iogurte e ovos. Acima de tudo, estou ansioso para o queijo pela manhã.
No entanto, fazer sem ela continua a ser exaustivo: quando passo as sobremesas na cantina, no supermercado, na padaria, no café com os amigos. E nos fins de semana, quando os pãezinhos do meu filho cheiram a curvas crocantes na cesta de pão, e minha racha integral é como uma tábua seca e triste ao lado. Enquanto o abandono é tão difícil, vejo o preto para um futuro enxuto.
Domingo foi meu dia mais difícil até agora. Eu estava no parque e todos ao meu redor comiam sorvete e eu fiquei muito mal humorada. No sábado, um amigo me trouxe chocolates finos de Budapeste - para depois da dieta, haha. Eles estavam agora em casa me torturando. Até que eu me deitei na cama e comecei a chupar um chocolate bem devagar: minha língua tateou pelos sabores e tentou retardar o final o máximo de tempo possível. Foi maravilhoso, mas logo os sete chocolates restantes, ainda adormecidos no bando, me atormentaram. Hoje levei-a para trabalhar e distribuí-a aos meus colegas. Claro que não sem colocar um na minha boca. Dieta é como sexo sem orgasmo - você tem algo para comer, mas nunca fica satisfeito e satisfeito.
Mas então eu tirei as calças queimadas que comprei em Nice em 2003 e está fechando de novo! Eu também noto que não tenho dores de cabeça há muito tempo. Eu costumava tomar um comprimido duas vezes por semana.
Quinta semana, dia 4
Na cantina, eu já comi uma tigela pequena de sopa de lentilhas com bacon (embora a carne de porco ainda seja proibida) e em casa, ovos, nozes e pão estaladiço pela manhã, ponho um bom pedaço de queijo velho. Eu continuo amolecendo as regras, mas o mínimo possível: eu ainda não como pratos como arroz, macarrão ou batatas, e de todas as pequenas porções, mas eu bebo um copo de vinho de vez em quando. E eu tenho que dizer: meu primeiro copo de vinho branco para o jantar foi ótimo! ;-) E aparentemente meu estômago encolheu - se eu comer um pouco mais, meu estômago aperta muito bem.
Embora eu ainda tenha uma barriga, mas no geral eu pareço magro. Meus músculos nas minhas pernas e braços ficam tensos e parecem assim. Eu gosto do meu reflexo e tenho que ter cuidado para não me apaixonar por perder peso. E eu tenho que apertar o cinto: Ontem fui ao sapateiro para fazer novos buracos.
Meu plano parece estar funcionando, estou indo ainda mais longe, hoje eu peso apenas 63,6 quilos - 8 quilos a menos do que no começo!
Sexta semana, dia 1
Ontem, no parque descalço, não havia comida sensata. O restaurante orgânico anunciado no site também tinha e havia apenas uma barraca com batatas fritas e salsichas e doces. Eu quase morri de fome, fiquei de mau humor e então coloquei um pacote de amendoins salgados.Hoje, ainda trago apenas 63 libras na balança. Tão pouco quanto na minha juventude e antes da gravidez há oito anos. Claro, eu não sou mais tão jovem assim. Há uma pele no pescoço que não estava lá antes e a barriga fica comigo. É isso.
No sábado eu tive um Fressflash. Em uma festa de churrasco, eu coloquei um e meio pães de ciabatta em mim e enxaguei tudo com vinho branco. O pão estava na mesa à minha frente e cortei um pouco. No decorrer da noite eu cortei e comi mais e mais, até que tudo se foi. Eu estava muito mal.
Sexta semana, dia 4
Desde que tomo vinho de novo, bebo quase todas as noites. E tem um gosto melhor do que nunca, senão não tenho nada saboroso: nada de doces, batatas fritas - além das garrafas de Cola que comi recentemente em um aniversário, e os ocasionais cappuccini ... eu tenho hoje de novo um quilo a mais na balança. Isso é frustrante: assim que eu me trato novamente, o peso aumenta. E eu não vou passar a vida toda para sempre com estaladiço e maçãs ...
O resultado
Ontem foi o dia da verdade: estivemos com os especialistas da UKE e nos deixamos medir novamente. Meu resultado final é: perdi 7,8 quilos em seis semanas e perdi 10 cm de circunferência da barriga.
Estou tão orgulhoso e meus gráficos estão ótimos. Seis semanas atrás, eu tinha 3 de 6 parâmetros na área vermelha (peso, IMC e massa gorda), agora estou deitado no verde em todos os lugares. Embora minha circunferência da barriga de 85 cm ainda seja um pouco alta, na verdade você deve ter uma mulher com menos de 80 cm. Uma barriga fica comigo, então: Bem vindo! Fico feliz que a dobra do bacon tenha sumido nas costas.
Ficamos todos um pouco surpresos por termos perdido não apenas gordura, mas também massa muscular, apesar do programa esportivo. Mas isso parece normal. Sem esporte, teríamos perdido ainda mais músculos, nos disseram.
O esporte tornou-se uma necessidade para mim ao longo das semanas. Enquanto isso, ando como um relógio pelo parque florido e aproveito. Eu não pulei o esporte o tempo todo e espero ficar lá por muito tempo.
Estou muito motivado para manter meu peso, mas temo que um dia eu volte a ser fraco. Infelizmente, mal conheço alguém que tenha sofrido perda de peso. Mas vou continuar a tentar comer pouco e legumes. Eu estou realmente surpreso com o quão fácil é passar sem um docinho, eu não teria pensado que isso seria possível sem um corte real. E agora eu sei o que esperar ao perder peso, eu sempre posso repeti-lo. Por exemplo, na próxima primavera, se o bacon do inverno se tivesse assentado novamente. E se eu sentir vontade de perder peso novamente.
O melhor de tudo: a garrafa de vinagre está vazia e tenho certeza que não vou comprar uma nova!
O resultado em detalhes:
- IMC: 21,4 (anteriormente: 24) - percentual de gordura corporal: 25,5 por cento (anteriormente 33 por cento) - massa muscular: 21,3 quilos (anteriormente: 22,8 quilos) - circunferência da cintura: 85 cm (anteriormente: 95 cm)
