Sistema imunológico forte - e o frio pode vir
Na verdade, é bem simples: nosso sistema imunológico "permanece" quando nos sentimos completamente à vontade. E no outono e inverno, três coisas são especialmente importantes: precisamos de luz para liberar os hormônios vitais de vitamina D e humor, como a serotonina, precisamos de exercícios para deixar as células do sistema imunológico e mensageiros em alerta, e precisamos descansar bastante. para reduzir o cortisol, hormônio do estresse. Até que ponto esses três fatores estimulam nosso sistema imunológico só recentemente foi explorado.
1. luz
efeito: A fonte mais importante para a formação da vitamina D - na verdade, um hormônio - é a radiação UV em nossa pele. A substância é crucial para a estabilidade óssea - mas só recentemente tem sido discutido com veemência no mundo profissional que a vitamina D pode fazer muito mais: estudos mostraram, por exemplo, a frequência de infecções respiratórias associadas aos níveis de vitamina D no sangue.
Efeitos colaterais: Naturalmente, a vitamina D não pode ser uma overdose. Os suplementos de vitamina D tomados demasiado altos podem levar a depósitos de cálcio, por exemplo, nos rins.
É assim que funciona: Se possível, saia à luz durante pelo menos meia hora todos os dias, mesmo com mau tempo. Uma segunda fonte natural é a nossa comida: a vitamina D é particularmente abundante em arenque, enguia e fígado, e em quantidades menores também em leite integral, ovos e queijos não muito magros. Apenas aqueles que têm a suspeita de que realmente sofrem de deficiência de vitamina D devem discutir com o médico se faz sentido tomar adicionalmente uma preparação.
2º movimento
efeito: Estudos mostram que o esporte realmente protege contra resfriados. Enquanto em mulheres não treinadas nos meses de inverno, cada segundo resfriado, vem em mulheres muito em forma, nem mesmo uma em cada dez. E andar cinco vezes por semana reduz o alarme do focinho de dez a seis dias por ano.
Efeitos colaterais: Com febre ou dor de garganta, você não deve ir ao treinamento, para não arriscar que a infecção se espalhe para o coração.
É assim que funciona: Só não exagere! Exercícios de resistência médios, como caminhar por 30 minutos cinco dias por semana ou nadar vigorosamente por meia hora duas vezes por semana, reduzem o risco de infecção. Esporte à exaustão, por outro lado, suprime a defesa do corpo.
3. Meditação
efeito: Tudo o que nos relaxa, nos relaxa e proporciona sono suficiente é bom. Um método particularmente eficaz é a meditação: fortalece, como os estudos mostram, o sistema imunológico, ajuda a evitar a fadiga, reduz a pressão arterial, alivia a dor e ajuda a um sono melhor - e depois de apenas um primeiro curso com seis a oito consultas.
Efeitos colaterais: apenas positivo.
É assim que funciona: Há ofertas, por exemplo, em centros budistas, mas também em muitas faculdades comunitárias. Aprender meditação desde o começo com livros ou CDs não é fácil (uma introdução humorística, visualmente fantasticamente ilustrada à meditação pode ser encontrada aqui: meditação para iniciantes). E então, é claro, você tem que cumprir: Pelo menos duas ou três vezes por semana, meia hora já deveria ser.
4. Kneipp e sauna
O programa de treinamento ideal para aqueles que querem fazer algo extra para combater doenças: Kneipps e saunas preparam o nosso corpo para lidar com as fortes diferenças de temperatura no inverno.
efeito: O método tem mais de 100 anos, mas a pesquisa científica ainda é jovem: fontes Kneipp e sessões de sauna promovem a circulação sanguínea e a elasticidade dos vasos sanguíneos; Para o corpo treinado desta forma, o frio do inverno significa menos estresse. Novos estudos mostram que o número de certas células imunes (linfócitos) aumenta com os modelos de Kneipp.
Efeitos colaterais: Qualquer um que tenha problemas cardiovasculares ou outras doenças crônicas deve sempre perguntar ao seu médico ou médico sobre os efeitos extremos da temperatura.
É assim que funciona: Você pode até fazer os chuveiros de Kneipp no seu próprio banheiro. Basta terminar o banho diário com dois chuveiros quentes (pelo menos nos braços e nas pernas). Melhor ainda, vá à sauna uma ou duas vezes por semana e faça duas passagens por lá.
As artes de cura holísticas de diferentes culturas têm o mesmo objetivo: equilibrar as forças do corpo. Eles partem de diferentes tipos de constituição, que são determinados no início do tratamento. Portanto, os métodos individuais também podem entrar em conflito uns com os outros. É melhor não usá-los ao mesmo tempo. Afinal de contas, o mecanismo de ação que foi desvalorizado por muito tempo como um efeito placebo é importante, mas agora está sendo levado a sério pela medicina convencional: um tratamento do qual estamos convencidos simplesmente funciona melhor.
5. Homeopatia
efeito: Cientificamente comprovado, o efeito de gotas ou glóbulos com substâncias altamente diluídas não é. No entanto, muitas pessoas tiveram boas experiências com isso.
Efeitos colaterais: Um agravamento inicial faz parte do processo de cura na homeopatia clássica. Não há efeitos colaterais perigosos.
É assim que funciona: A homeopatia clássica oferece tratamentos constitucionais individuais, cuja parte mais complexa é uma história detalhada do homeopata. Especialmente para proteção contra infecções, recomenda-se tomar cinco grânulos do Nosode Influenzinum C 30 uma vez por mês, a partir de setembro. Nosódios são baseados em secreções infecciosas ou patógenos em diluição extremamente alta.
Se uma infecção febril se desenvolver rapidamente, o Aconitum D12 (cinco glóbulos uma ou duas vezes por hora por algumas horas) é recomendado na fase inicial. Gelsemium (na mesma dosagem) é melhor se o frio se arrastar lentamente com resfriados, cansaço e dores de cabeça marteladas.
Para infecções agudas da garganta, nariz e garganta, também são oferecidas preparações combinadas, como a meditonsina, que contêm várias substâncias homeopáticas.
Mais sobre: Com homeopatia para o frio
6. Dieta Ayurvédica
efeito: O efeito da nutrição ayurvédica não é cientificamente comprovado, mas pode contribuir para o equilíbrio físico e mental, afetando também o sistema imunológico.
Efeitos colaterais: nenhum negativo conhecido.
É assim que funciona: Na Ayurveda, tudo depende do tipo de constituição individual (Dosha). Os chamados tipos Kapha são obesos e calmos, seus benefícios defensivos são alimentos quentes, comida picante e chá de gengibre quente.
Os tipos de Vata são bastante finos, ansiosos e nervosos e congelam facilmente. Você deve comer regularmente vegetais cozidos temperados com cominho, sementes de mostarda, pimenta preta ou gengibre, beber água quente durante o dia e beber um copo de leite quente com amêndoa em pó (loja de alimentos saudáveis) à noite.
Os tipos pitta suam facilmente, são efervescentes e robustos. Eles não pegam frio tão rapidamente e podem suportar suas boas defesas com especiarias, como açafrão, cardamomo e coentro.
Uma boa introdução z. B. Nicky Sitaram Sabnis, "O Grande Livro de Receitas da Ayurveda", 24,90 euros, AT-Verlag
7. Medicina Tradicional Chinesa
efeito: Os métodos da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) foram experimentados e testados por milênios, mas apenas em raros casos cientificamente comprovados.
Efeitos colaterais: Obtenha apenas misturas chinesas de ervas e chás com conselhos médicos e na farmácia. Pois a confusão de ervas pode levar ao envenenamento.
É assim que funciona: Semelhante à Ayurveda, a MTC conhece tipos constitucionais, bem como várias formas de energia vital (yin e yang) e doenças ou efeitos na saúde (as chamadas fases de transformação, como fogo ou água). O tratamento é sempre muito individual; É melhor consultar um médico especializado em medicina chinesa.
Para resfriados, há algumas regras dietéticas especiais: Preventivamente, pode-se fortalecer o sistema respiratório com alimentos azedos e condimentados (condimentados com pimenta, caril, pimenta, mas também canela). Nozes (diariamente um pequeno punhado de metades de nozes) promovem o yang, quente por dentro e, assim, proteger contra resfriados e co.
No frio agudo você deve evitar alimentos ácidos e beber nada amargo, como café ou limão amargo. O rabanete é bom para a febre, que, segundo o entendimento chinês, liquefaz o muco, acalma a tosse e "esfria o sangue".
Mais sobre: Medicina Tradicional Chinesa
Muito claramente: com estimulantes imunológicos vegetais ou suplementos alimentares, podemos, no máximo, ligar um pequeno parafuso do nosso sistema imunológico e evitar ou reduzir uma infecção a curto prazo. Eles não são substitutos para estar atento à nossa saúde.
8. Echinacea
efeito: Os extratos de Echinacea reduzem o crescimento de patógenos, têm um efeito antiinflamatório e estimulam o sistema imunológico. Não há efeito detectável de Echinacea para a prevenção de resfriados, mas estudos que mostram um efeito positivo sobre a duração e gravidade dos sintomas.
Efeitos colaterais: não são comuns, mas podem ser graves (erupções cutâneas, alergias ou até choque alérgico).
É assim que funciona: Quer sejam comprimidos, cápsulas, sumo ou gotas, os medicamentos vendidos sem receita da farmácia devem ser engolidos várias vezes por dia como tratamento de suporte para infecções. De uma ingestão de mais de duas semanas de cada vez, informe o fabricante de.
9. zinco
efeito: O zinco reduz a duração e a força de um resfriado se iniciado dentro de 24 horas do início dos sintomas, sugerem novos estudos. Outra pesquisa mostra que, se o zinco for tomado por mais de cinco meses, a freqüência de infecções diminuirá.
Efeitos colaterais: Tomar mais de 100 miligramas de zinco por dia pode causar vômitos ou diarréia.
É assim que funciona: Pele, metabolismo, sistema imunológico - o mineral é um todo-redondo em nosso corpo.Ele também retarda a multiplicação do vírus. O zinco é oferecido em comprimidos, cápsulas ou suco, e o corpo absorve particularmente bem a histidina-zinco. Recomendações exatas para a dose ótima de ingestão não existem.
10. Umckaloabo
efeito: O extrato da planta sul-africana Pelargonium sidoides deve ter um efeito antibacteriano. Muitos juram por isso; Estudos de vigilância confirmam que o Umckaloabo tem um "efeito ligeiramente positivo" nos sintomas do resfriado.
Efeitos colaterais: Pode causar desconforto gastrointestinal e reações alérgicas. O produto contém anticoagulantes e, portanto, não deve ser usado em combinação com certos medicamentos anticoagulantes. Recentemente, a Comissão de Drogas alertou a classe médica alemã sobre possíveis danos ao fígado causados pelo extrato de pelargonium.
É assim que funciona: As gotas ou comprimidos vendidos sem receita médica devem ser tomados três vezes ao dia na bronquite aguda.
