Fique jovem - naturalmente

Concedido, existem muitas dicas e receitas para ficar jovem. Mas nós queríamos descobrir estratégias anti-envelhecimento que realmente pudessem começar. É por isso que perguntamos a especialistas de várias disciplinas, fizemos situações diferentes na vida e procuramos os resultados das pesquisas mais recentes. O resultado são dez dicas contra o envelhecimento, para que o corpo e a cabeça permaneçam naturalmente jovens. Fácil de implementar - e realmente promissor.

Fique curioso

Por muito tempo, os pesquisadores assumiram que, na idade adulta, o desenvolvimento do cérebro está completamente completo e, no decorrer da vida, nós apenas mentalmente "degradamos". A boa notícia: Estudos mostraram que os processos de aprendizagem podem criar novas conexões nervosas em todas as fases da vida - isso é chamado de "neurogênese adulta".

No entanto, palavras cruzadas compulsórias ou quebra-cabeças não fazem isso se você quiser manter a mente em forma. Apenas o nível de conhecimento já conhecido é recuperado. É muito mais eficaz buscar experiências novas e complexas que não apenas treinam o conhecimento, mas também, por exemplo, a velocidade da reação.

Em estudos com pessoas que fizeram malabarismos por três meses, houve uma mudança significativa nas regiões cerebrais associadas ao aprendizado: certas áreas aumentaram durante a fase de treinamento. Se os participantes pararam de fazer malabarismo, as mudanças no cérebro também regrediram. Isso significa que novas tarefas - um novo esporte, um novo hobby, um novo projeto - nos levam a um novo nível de desempenho mental.

Suor menos

Todo mundo sabe que o esporte nos ajuda a ficar mais aptos e mais jovens. E deve haver algum esforço, caso contrário, não funcionará. Mas o dr. Achim Kürten, chefe do Centro de Medicina Tradicional Chinesa e Integrativa, em Berlim, descobriu que o movimento não deveria ser muito suado.

Ao mesmo tempo, muita transpiração forte nos esportes sempre significa uma grande perda de energia para o organismo, diz Kürten. E isso, de acordo com o ensino de saúde chinês, perturba o equilíbrio de poder do corpo e enfraquece o chi dos rins - segundo a classificação TCM, a reserva de energia do nosso corpo, nossa "bateria", cuja energia devemos usar da maneira mais suave possível.

Embora existam algumas pessoas que naturalmente têm um nível tão alto de energia que podem esgotar-se completamente nos esportes e, assim, reagir à agressão. Mas a maioria é mais bem servida com formas de movimento menos sudoríficas, como Tai Chi ou Qigong, para se movimentar na quantidade certa.

De acordo com o especialista em anti-envelhecimento Dr. Dietrich Wachsmuth, da Ayurveda-Klinik Parkschlösschen, também considera o remo e a caminhada nórdica como esportes ideais para se manterem jovens, porque promovem relaxamento e exercícios na mesma medida. Como regra geral, Wachsmuth chama os seguintes pontos: O esporte deve ser divertido, não degenerar em uma tarefa. É preciso trabalhar tão duro quanto ainda se pode respirar pelo nariz. E, mais importante, aqueles que não se sentem melhor após o treinamento devem mudar o esporte ou mudar seu ritmo ou resistência até que encontrem sua dose de bem-estar.

Mais histórias para dormir

Não pode desligar-se - esta frase pode tomar literalmente, quem pertence aos zappers a longo prazo da noite. Embora não chegue nenhum filme excitante, um vibra de tédio sem sentido do público para os canais privados e vice-versa. Christoph M. Bamberger, médico antienvelhecimento e autor ("Better live, live longer", Knaur-Verlag) aconselha a colocar o nariz na cama antes de ir para a cama, em vez de maltratar o controle remoto.

Afinal, o sono tranquilo é uma das fontes mais importantes da juventude, que podemos aproveitar todas as noites. E zapping mantém nossos cérebros de desligar para dormir. Por outro lado, a leitura - se não um psicoprimingo de arrepiar os cabelos - nos coloca muito mais rapidamente em prontidão e, ao mesmo tempo, estimula a conexão de estruturas neuronais no cérebro.

Mesmo que você esteja aprendendo uma língua estrangeira ou queira passar pelo material de seu curso de educação continuada, a noite é a melhor hora para fazê-lo. Porque não só corpo e mente se regeneram no sono. Os pesquisadores também descobriram que durante o período de repouso noturno, o novo conteúdo de aprendizagem é particularmente bem estabelecido.

Se você precisa de seis ou nove horas de sono de beleza depois de ler os lençóis para estar realmente em forma, você tem que descobrir por si mesmo. A necessidade de dormir é individualmente muito diferente. A única coisa importante é: quem dorme permanentemente muito pouco, desequilibra o equilíbrio hormonal e deve contar com a pele sem brilho, que também adquire rugas mais rápidas.

A fórmula do amor

"Faça amor" diga os franceses quando eles querem dizer sexo. E é disso que se trata: sexo profano. Sim, ouvimos inúmeras vezes que Beischlaf é saudável e bonito, mas a proximidade física geralmente também desempenha um papel aqui.

O cientista escocês dr. David Weeks entrou agora em mais detalhes sobre o fenômeno do sexo em uma investigação abrangente. Seus resultados são surpreendentes: foi comprovado que o sexo satisfazendo regularmente faz com que pareçamos até sete anos mais novos - porque a atividade sexual reduz a gordura corporal, melhora a circulação e fornece às mulheres um bom estrogênio que mantém a pele e o tecido conjuntivo tensos.

Nos homens, o aumento da liberação de testosterona provoca aumento da produção de proteínas, o que estimula o crescimento muscular. Ambos os sexos realmente se beneficiam disso. Um consolo para os solteiros: A teoria das Semanas não é toda sobre ternura e fator de aconchego - um orgasmo solo tem o mesmo efeito.

O princípio do calor

Embora o muesli com iogurte e frutas tenha sido considerado o melhor café da manhã por muito tempo, agora tornamos essa versão padrão fria. Em vez disso, o balanço de energia já é alimentado logo após o despertador tocar. Porque quando nosso corpo tem que processar comida fria pela manhã, o gasto de energia é sempre maior e nos sentimos mais cansados ​​depois. Portanto, o médico da MTC Kürten recomenda um mingau quente de milho com passas e maçãs, que dissipa o resto do sono, o que ativa o chi, ou seja, a energia vital básica e estimula o metabolismo da gordura.

A propósito, os especialistas antienvelhecimento só podem confirmar a frase muito citada do café da manhã Kaiser durante o almoço do rei para o jantar Bettelmann. Aqueles que freqüentemente vão para a cama com fome, estimulam os poderes regenerativos do corpo. Com o "cancelamento do jantar", também chamado de restrição calórica, deve-se comer pelo menos 14 horas antes de se levantar nada mais. Este curto período de jejum demonstrou estimular a produção dos hormônios somatropina e melatonina. Enquanto o hormônio do crescimento somatropina ajuda a construir massa muscular e reduzir a gordura, a melatonina diminui a divisão celular. Isso retarda o processo de envelhecimento a curto prazo.

Durante o dia, sempre deve haver muitas frutas e legumes no cardápio. Porque os muito citados fitoquímicos e antioxidantes contidos neles são realmente uma arma eficaz contra o envelhecimento, como um estudo realizado recentemente pelo Charité de Berlim poderia provar. Em humanos que consomem muito licopeno e caroteno com alimentos, por exemplo. A partir de tomates e cenouras, significativamente menos rugas se formam do que na comparação com pessoas que comem mais insalubres. E os fito-hormônios dos produtos de soja e tofu, que agem como estrogênios, podem manter o tecido conjuntivo firme e preservar uma aparência jovem.

Fique em contato

A solidão faz com que o número de velas de aniversário diminua visivelmente. De acordo com um estudo de longo prazo dos EUA com 20.000 entrevistados, as pessoas com bons contatos sociais têm três vezes menos chances de morrer prematuramente do que as que vivem em isolamento. Importante saber: Acima de tudo, a qualidade das relações é crucial, conhecimentos puramente superficiais podem até aumentar a sensação de solidão.

Portanto, o médico aconselha Bamberger a lidar especialmente com amizades que cresceram ao longo dos anos, particularmente cuidadosas. Qualquer um que nos conheça desde a infância ou da escola e dos tempos de estudo, tem mais compreensão de nossas peculiaridades pessoais e tornou-se parte de nossa biografia por assim dizer. Esses amigos apreciarão a confiança que foi construída e dificilmente romperão o contato como um conhecido ocasional ou um colega com quem você terá uma conversa trivial a cada poucos dias.

Também o Dr. Sabine Schäfer, psicóloga do Instituto Max Planck de Pesquisa Educacional, em Berlim, pode confirmar, com base em estudos, que a inclusão social é a droga antienvelhecimento definitiva. Embora a solidão muitas vezes leve à depressão e enfraqueça a mente, independentemente da idade, uma vida social agitada mantém a mente desperta.

A propósito, o casamento, apesar do aumento das taxas de divórcio ainda é a forma mais estável de relacionamento próximo, é apenas parcialmente adequado como uma reformulação. Enquanto a expectativa de vida dos homens casados ​​aumenta em quase dois anos, as mulheres casadas morrem um ano e meio mais cedo do que suas namoradas solteiras. Esta foi a conclusão de um estudo da Universidade de Magdeburg. Os pesquisadores sugerem que as esposas simplesmente precisam investir muita energia para manter seus homens felizes e bem alimentados ao longo dos anos. No entanto, como a expectativa de vida média das mulheres é geralmente mais alta, elas ainda tendem a sobreviver por pouco menos de quatro anos.

Infelizmente, crianças comuns não necessariamente mantêm-se frescas, de acordo com um estudo da Universidade de Zurique. Pesquisas comparativas de solteiros e casais com e sem filhos mostraram que as pessoas casadas com filhos eram frequentemente as mais insatisfeitas com sua situação de vida.Especialmente felizes são os casais sem filhos, onde ambos os parceiros são totalmente absorvidos em seu trabalho.

O plano de dois pontos

O termo "pressão" é realmente representativo do estresse. No entanto, conhecendo a técnica correta de acupressão e os pontos apropriados para estimular a fim de aliviar a tensão, a pressão faz o oposto e mantém você jovem. Segundo o especialista da MTC, Kürten, os pontos mais importantes de antienvelhecimento estão na área dos olhos, nomeadamente o ponto da vesícula biliar G1 na depressão junto à borda externa do osso ocular e o ponto de bolha B2 na extremidade interna da sobrancelha (ilustrações exatas em www.akupunkturpunkte-find.de).

Ambos os pontos podem relaxar os músculos do rosto e dos olhos e aumentar a circulação sanguínea para fazer você parecer mais jovem e relaxado. Para fazer isso, use os dedos indicadores por um minuto para aplicar pressão uniforme na área descrita. Uma leve pulsação indica a quantidade certa de pressão e o aumento do fluxo sanguíneo.

Torne-se um especialista em proteção contra radiação

E deixe claro que não apenas o sol, mas também as longas viagens aéreas expõem nossos corpos a uma carga de radiação que danifica as células toda vez, comparável à de um exame de raios-X. Porque com a distância da terra amplifica a radiação cósmica radioativa. Não precisa ser Bali todo ano. Uma viagem de trem dentro das fronteiras alemãs ou uma viagem de carro para a Toscana são às vezes bastante relaxantes.

Não importa se os Mares do Sul ou a Floresta Negra: assim que o sol estiver brilhando, a proteção adequada deve ser dada como garantida. Afinal de contas, a radiação UV está próxima de fumar como o maior inimigo da pele. A médica Claudia Milz geralmente recomenda proteger o rosto e as mãos não apenas com filtro solar, mas também com um protetor solar contra manchas da idade - seja ciclismo ou jardinagem.

Além disso, você deve verificar o status da vitamina D em um exame de sangue (às suas custas, cerca de 50 euros). Esta "vitamina anti-cancerígena" pode estar parcialmente associada à comida, por ex. B. em leite, ovos ou peixe gordo, absorvem-se, mas também formas na pele pela luz solar. Muitas vezes, os valores ainda são muito baixos. Então você pode esclarecer com o médico, se um suplemento dietético é apropriado.

Encontre seu próprio fluxo

Especialmente os "superiores", ou seja, pessoas com cem anos ou mais de idade, são objetos de estudo procurados para pesquisas antienvelhecimento. Afinal, eles devem ter feito algo diferente daqueles que morreram de câncer ou doença cardiovascular antes do tempo.

Particularmente interessante: Entre os idosos há um número impressionante de "underachievers" - pessoas que gostaram de viver no dia e não tinham estabelecido o objetivo de vida de querer fazer uma carreira espasmódica. Mas isso não significa que os altos executivos caiam automaticamente no túmulo. Porque se muitas pessoas gostam de seu trabalho e obtêm muita confirmação de seu trabalho, elas também fazem bem ao corpo.

O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi mostrou em estudos que a alegria no trabalho pode levar à chamada experiência do fluxo - um estado de completo auto-esquecimento que muitas vezes as crianças alcançam enquanto brincam. E o trabalho concentrado nos coloca no fluxo muito mais do que uma tarde preguiçosa no sofá.

Por outro lado, os workaholics cronicamente atormentados e insatisfeitos envelhecem mais rapidamente no nível celular, como mostram os exames médicos. Gerenciamento de estresse é a palavra mágica. Se funciona melhor através da meditação, treinamento autogênico ou yoga, todos devem descobrir por si mesmos.

Basicamente, a receita mais simples contra o estresse é fazer o que você quiser com a maior frequência possível. Quanto mais próximo você estiver de suas necessidades reais, menos se sentirá sobrecarregado ou insatisfeito. Precisamos de pequenos momentos de felicidade todos os dias, apesar da pressão para realizar - como seringas de vitamina para a alma.

Crie rituais

Todo o nosso organismo é orientado para ritmos internos e externos. Seja respiração, batimentos cardíacos ou ondas cerebrais, seja liberação de hormônio de dia ou de noite: Vivemos idealmente sempre com o mesmo tato. Mas se as horas extras, a insônia, a diferença de tempo ou outros fatores permanentemente nos tiram do nosso ritmo natural, nós interrompemos processos importantes de regeneração no corpo e, portanto, envelhecemos mais cedo.

A melhor estratégia de contador: viva o mais regularmente possível. Portanto, sempre levante-se ao mesmo tempo e vá para a cama, mantenha refeições fixas e, o mais importante, certifique-se de agendar consultas regularmente no calendário. Rituais relaxantes não são aparelhos de luxo, mas um verdadeiro elixir da vida. A melhor maneira de se recuperar do estresse cotidiano, quando abordamos nossos sentidos, z. B. por um banho completo com óleos aromáticos, por uma visita a sala de vapor ou sauna com massagem subseqüente ou ouvir música. Estudos têm demonstrado que peças lentas de música podem claramente acalmar nossos ritmos corporais, como respiração e batimentos cardíacos, enquanto peças musicais rápidas têm um efeito estimulante.

A boa dose de bem-estar também pode ser de apenas cinco minutos, o que nos permite a rotina diária: para um exercício de ioga, uma massagem nos pés, uma máscara facial ou apenas para a nossa música favorita.

4 x 5 minutos contra o envelhecimento, por ...

... felicidadeO médico da MTC, Achim Kürten, recomenda um exercício de pensamento contra o estresse: "Qual seria meu dia ideal?" Você tem longas caminhadas, muitos esportes, um hobby como desenhar, cantar, etc.? Escolha a melhor ideia - e resolva-a.

... a frescuraRitual matinal com o método "Garshan", uma massagem ayurvédica com luvas especiais de seda (por exemplo, via www.indu-versand.de). Estimula o tecido conjuntivo e estimula o metabolismo. Começando pelo pescoço, depois descendo pelos braços e ombros - a face e a área do peito são deixadas de fora. Depois do abdome e das costas, os quadris e nádegas e finalmente as pernas e os pés são massageados. Ocasionalmente, lave as luvas com água morna.

... a cabeçaFaça uma experiência na sua próxima data. Tente realmente se envolver com os outros, fazendo perguntas por um tempo. Isso pode ser silenciosamente dez perguntas e exigências seguidas.

... o sonoAntes de adormecer, coloque um travesseiro para os olhos com lavanda e linhaça nos olhos e apenas aprecie o perfume por cinco minutos - que traz paz, olhos tensos relaxados e dá o sinal claro para o cérebro que agora está realmente na hora de dormir. Você pode facilmente fazer um travesseiro: costure com algodão e encha-o com flores de lavanda (da farmácia) e linhaça orgânica.

A pequena cura para todos os dias

Começo bem temperadoDe acordo com os ensinamentos da Medicina Tradicional Chinesa, um café da manhã quente consome fadiga e aumenta a energia vital, "chi". Para mingau de milho quente, derreta cerca de 15 g de manteiga em uma panela, adicione 4 colheres de sopa de milho e 3 colheres de sopa de passas e cozinhe por cerca de 15 segundos. Adicione 500 ml de água quente. Corte 1 maçã em pedaços pequenos e misture, deixe ferver. Cozinhe em fogo baixo por cerca de 10 minutos até que a água esteja completamente evaporada. Então pique tudo com um liquidificador. Tempere com um pouco de canela e uma pitada de gengibre fresco - que estimula o metabolismo da gordura.

Noite frutada para o rostoMáscara antienvelhecimento rápida: primeira pele limpa bem, por exemplo. B. com o truque da Asia. Farelo de arroz (disponível em lojas asiáticas) com um pouco de água até uma polpa espessa. Espalhe sobre a pele seca, esfregue suavemente, lave com muita água quente. Para uma máscara de manga intensamente nutritiva, bata a polpa de uma manga muito madura com 1 colher de sopa de óleo de uva, aplique sobre a pele e deixe repousar. A polpa contém ácidos graxos insaturados, vitaminas A, B, C e vitamina E protetora de células - que previnem o envelhecimento precoce e suavizam as rugas menores. O óleo de semente de uva nutre a pele seca com os seus ácidos gordos essenciais e é também um excelente suavizante.

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