Fique calmo: como manter a cabeça fria
- As crianças estão no banco de trás, enquanto na frente de você, é apenas um idiota, sem piscar!
- O trem chega em um minuto e sua namorada é ainda SOUL-RISING em sua ponta, vamos finalmente correr!
- O sistema foi atualizado e agora é o seu trabalho as últimas quatro horas de distância!
Fique calmo em situações tão estressantes? infelizmente, muitas pessoas só podem sonhar com isso ...
Mas há esperança, mesmo para os feixes nervosos mais irritantes e frustrados permanentemente entre nós: A serenidade pode ser aprendida!Talvez não durante a noite, mas onde uma vontade, atenção plena e prática Há definitivamente um caminho neste caso também. Então: respire calmamente e Ommmmm!
Fique legal: os melhores truques
Essas dicas e exercícios de relaxamento podem ajudá-lo fique calmo para treinar e relaxar a longo prazo. E especialmente no início estressante de um caminho para a paz interior geralmente é qualquer ajuda prática que vale ouro.
1. Uma pergunta
Se você tem apenas 180 anos, faça a seguinte pergunta:
- O que exatamente me excita tanto?
Isso nos força a fazer uma pausa e refletir sobre a situação, A maioria dos sentimentos de frustração e estresse já esfria e estamos um pouco mais relaxados. No caso ideal, até descobrimos que a situação é, na verdade, meio selvagem como inicialmente se sentia.
2. Rir
"O que a caneta grande diz para a pequena caneta?"
"Crayon".
Diversão à parte: Rindo libertado! Portanto, mesmo se você estiver mais propenso a sair da sua pele ou ir ao teto, tente encontrar algo de que possa rir se possível. E se no final isso se tornar uma risada de frustração? até mesmo isso relaxa e deixa o vapor sair da chaleira.
3. O método 4-7-8
Na verdade, isso deve técnica de respiração ajudar a adormecer, mas em caso de emergência também podemos usá-lo para relaxamento e alívio do estresse. É assim que o método funciona:
- Coloque a ponta da língua no topo dos incisivos superiores
- expire uma vez pela boca
- Boca fechada
- Inspire pelo nariz e conte até quatro
- Prenda a respiração e conte até sete
- Expire pela boca e conte até oito
- repita até ficarmos mais relaxados (ou dormirmos ...)
Apenas experimente? Não funciona para todos, mas talvez sim para você.
4. Estimular a glândula timo
O QUE ...? Sem problemas, vamos explicar o que é isso!
O timo é protegido pelo esterno no meio da caixa torácica e produz mensageiros que são nossos aumentar o desempenho mental, Fazendo bata suavemente por alguns minutos, podemos incentivá-los a aumentar a produção desses hormônios. Quando ela faz isso, percebemos que estamos respirando intuitivamente, ou melhor, reflexivamente. Geralmente isso tem um efeito relaxante no corpo e mente? como sempre, quando nossa mente e nossos pensamentos estão acima de nossos sentimentos ... ou não!
5. Fale sobre isso
O clássico em quase todas as situações e situações:Apenas deixe sair e tagarelam seu estresse e frustração na alma!Mas atenção: Pode acontecer que você se deparar com mal-entendidos completos? ou de repente seu próprio problema não pode ser visto mais, agora que você disse isso ... Sim na melhor das hipóteses, o seu homólogo tem alguns conselhos para ajudá-lo a lidar com isso, Ou até mesmo tira alguns dos seus problemas diretamente!
importante: Não importa onde você comece sua mudança e seu caminho para um futuro sereno, por favor, leve essa dica para o coração: Não peça muito de si mesmo e não fique zangado com a sua irritabilidade!
Não só prejudica a sua auto-estima, como também acrescenta estresse extra a ela. No final, sua impulsividade e frustração têm algo de positivo: Quanta energia está em você! E com tanto poder, você certamente pode aprender a controlá-los.
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