Tão essencial é a recuperação adequada

Eles estão preocupados que estaremos usando nossas reservas de energia. Por quê?

PROF. DR. INGO FROBO? SE: Como um smartphone, temos que recarregar a bateria durante a noite? e em 100 por cento. Apenas: ao contrário do nosso telemóvel, não temos problemas em funcionar de manhã com uma bateria meio vazia. Mas não podemos permitir isso, porque ataca nossas reservas. Você pode fazer isso, mas nem sempre.

Ou seja, não estamos nos recuperando adequadamente?

Eu preferiria dizer: nós não regeneramos corretamente. Recreação é a bateria extra, o que prometemos de férias. Mas nós não compensamos os fardos da vida cotidiana e não reabastecemos nossos recursos. Hoje, 95% das pessoas não trabalham mais fisicamente, acima de tudo, usam a cabeça em empregos, muitas estão sob pressão e têm estresse. Os pais são sobrecarregados duas vezes, porque muitas mães trabalham rapidamente hoje. Tudo isso afeta a regeneração, que deve estar bem adaptada à cepa? e isso é principalmente na área mental hoje. Nós cometemos erros.

Qual deles?

A maioria dos nossos problemas resulta de ser fisicamente subestimado - isso é estresse para as células, porque é uma capacidade de necessidades não-viva. Corpo e mente trabalham juntos, para que possamos usar o corpo para nos regularizar mentalmente. Quando vamos para casa, totalmente estressados e cheios de medos, e sentamos no sofá, não nos sentiremos melhor. Correr ou caminhar é mais útil. Exercício relaxa a cabeça e alivia o estresse. E os nossos músculos também têm que queimar para que não façam acrobacias.

Então a melhor parte é um treino extenuante de alta intensidade depois do trabalho?

Não, isso é muito intenso para muitas pessoas e significa estresse extra. O exercício moderado é ideal, você deve se sentir subjetivamente desafiado. E: Você deve se divertir no esporte, se sentir bem e tornar isso mais fácil. Também é crucial que alguém possa deixar de lado seus pensamentos e a mente pare.

Quão importante é o sono?

Muito importante! E aqui nós cometemos erros. O corpo se regenera nas primeiras quatro horas. Na segunda metade do sono, os processos cognitivos são processados. Isso significa: quem quer se regenerar racionalmente, então corpo e mente devem dormir pelo menos sete a oito horas? especialmente quando ele é exigido no trabalho, especialmente na cabeça.

Regeneração não vem sozinha ...

Não, é um processo ativo. Isso também inclui, de vez em quando ao longo do dia, espalhar intervalos ativos e iniciar o metabolismo. Um passeio de almoço é bom, ou apenas percorrer quatro voos, de preferência uma vez por hora. O oxigênio também precisa de nossas células. E um regulamento de temperatura.

Por que isso?

Tomemos o exemplo do esporte. Após o exercício, há muito calor no corpo. Ela tem que sair, é por isso que estamos fazendo um desaquecimento. Devido à baixa carga limiar, a célula é estimulada a jogar coisas antigas e trazer coisas novas. Nós também podemos usar o princípio na vida cotidiana. Quando temos medos e estresse no trabalho ou ficamos chateados, o calor também está em nossas cabeças. Indo ao redor do bloco ou correr livremente é um grande desaquecimento. Nós também podemos esfriar nossas cabeças colocando uma toalha da geladeira de cabeça para baixo.

Qual o papel da nutrição?

O corpo necessita de proteínas como materiais de construção, bem como de fluido suficiente para a regulação da temperatura e nutrientes vitais. Álcool para relaxamento, por outro lado, desacelera a regeneração. Minha regra para comer é: energético de manhã, rico em nutrientes ao meio-dia e rico em proteínas à noite.

Prof. Dr. Ingo Froböse É Professor de Prevenção e Reabilitação na Universidade Alemã do Desporto de Colónia e autor ("The Beauty Fitness Formula", 192 p., 19,99 euros, ZS Verlag).