Durma bem, finalmente - é assim que funciona!

A situação inicial

Sandra S.: Funcionário de escritório e mãe, 35, de Hannover

Ela mal consegue lembrar o tempo em que Sandra dormiu muito bem. Quando seus gêmeos nasceram cedo demais, a inquietação noturna começou. Ela ainda está ocupada hoje. Toda noite ela está pelo menos duas vezes acordada, perambula pela casa, cuida das crianças. Depois ela mal consegue dormir novamente. Quando ela acorda de manhã, ela está machucada, tem olhos grossos e não tem vontade de se levantar. Ao mesmo tempo, ela está tensa e sob pressão: apesar do cansaço, ela quer fazer tudo da melhor maneira possível.

Mas o sentimento fraco permanece durante todo o dia. Toda a sua energia que Sandra precisa para o cuidado amoroso das crianças e para o lar. Desde que seu marido é empregado durante a semana, ela se depara com muitas tarefas sozinha. Ela também trabalha dez horas por semana como funcionária de escritório. Quando tudo é arrumado à noite, as crianças estão na cama, geralmente são recompensadas com televisão, sorvete ou batatas fritas. E, eventualmente, vai para a cama com um mau pressentimento. Como seria bom parar de pensar à noite: "Espero poder dormir melhor hoje" - e começar a manhã com entusiasmo no dia.



Isso diz que o treinador do sono

Christine Dreyer: relaxamento e psicoterapeuta, Hannover

Sandra é uma mãe muito sobrecarregada. A observação noturna é provavelmente um mau hábito do tempo após o nascimento prematuro de seus filhos. Mesmo a tensão de Sandra durante o dia, a pressão do tempo e sua tendência ao perfeccionismo têm um sono perturbador.

Sandra deveria levar as coisas do dia a dia mais soltas, às vezes "apenas deixe cinco". Exercícios de relaxamento muscular progressivo ajudam você a colocar e relaxar conscientemente os músculos. Os esportes de resistência também reduzem o estresse, deixam você cansado e pronto para dormir. Depois do jantar, Sandra deve descansar, não assistir TV até as 21h.

Melhor ir dar uma volta. Para anotar o inacabado e fazer um cronograma para o dia seguinte, aliviado de ponderação noturna. E: é normal acordar à noite. Todo ser humano faz isso, geralmente sem perceber. Esse conhecimento geralmente ajuda a soltar e adormecer novamente.



Isso é o que o consultor de Feng Shui diz

Dan Mor: Naturopata e Life Coach, Hanover

Energias inadequadas podem enfraquecer e nos deixar doentes. Em Sandra, existem vários fatores perturbadores na área de dormir. Desde a entrada, a energia flui rapidamente pela cama para fora da janela, criando inquietação. Plantas grandes na sala, bolas de cristal nas janelas e cortinas gentilmente desviam e retardam o rio.

O celular de Sandra na cama simboliza acessibilidade constante, ela deveria desligá-lo. Porque para descansar, ela precisa de uma demarcação muito clara para o exterior. Até mesmo estímulos perturbadores, como a radiação, devem reduzir no quarto, porque a TV, o aparelho de som e a coxia põem-nos à noite sob o poder e irritam o sistema nervoso. Colchões de molas também atuam como amplificadores.

E: para evitar sentimentos negativos e pressões, os conflitos devem sempre ser esclarecidos fora do quarto. A cama é reservada para descanso e prazer sozinho!



É o que a nutricionista diz

Dr. Claudia Gölz: Oecotrophologist Graduate, treinador de nutrição, Berlim e Bonn

Sandra sente-se sem energia e está sempre em movimento. De manhã, só há tempo para um café com leite e uma barra de chocolate. Uma refeição adequada está disponível no final da noite, de preferência com molho de creme. Isso interfere em adormecer, pois as refeições com alto teor de gordura ficam no estômago por muito tempo. Grãos integrais, frutas e legumes estão faltando em Sandra e, portanto, também vitaminas, minerais e oligoelementos. O magnésio é consumido sob estresse, mas sem magnésio você não pode relaxar.

Eu recomendo tomar café da manhã regularmente, por exemplo. B. um muesli de amaranto rico em magnésio com iogurte e fruta. E: adiar a refeição principal ao meio-dia. No início da noite, uma pequena refeição e uma a duas horas antes de ir dormir, um mini lanche que contém carboidratos e proteínas, por exemplo. B. estaladiço com quark de ervas. Como no leite com mel, contém substâncias que facilitam o sono.

Depois de uma semana

Foi surpreendente que todos os três especialistas me percebessem sobrecarregado. Eu nunca vi isso assim antes. Eu apenas cumpro meus deveres. Mas quando uma das pessoas de fora é lembrada de que alguém está constantemente disponível para todos os outros, isso é muito aliviante. Fiel ao lema: Finalmente alguém percebeu o que pesa tudo nos meus ombros!

Mas até agora eu quase não sinto como as dicas dos especialistas deveriam me ajudar. Além disso, ainda sou cético, porque essas histórias esotéricas me parecem bastante assustadoras e não mundanas. Se o consultor de Feng Shui me diz que eu mesmo sou a pessoa mais importante da minha vida, isso é nobre, mas quem deve jogar o dia a dia? Também gosto das nossas janelas e não as imponho.No entanto, o que faz sentido para mim são plantas e formas mais arredondadas, como esferas no espaço.

E embora eu não pudesse ganhar tanto desde o começo e o fim das partes individuais do corpo, o relaxamento muscular progressivo pela manhã é bom para mim. A nutricionista disse muito, o que é óbvio. Que eu teria que comer mais regularmente e mais saudável, por exemplo. Foi incrível que, aparentemente, especialmente meu comportamento alimentar durante o dia tenha um efeito ruim no sono. De qualquer forma, eu tentei o muesli amaranto - é bastante insípido, mas bastante comestível.

Caso contrário, no entanto, eu ainda giro, não quero transformar minha vida privada completamente à esquerda e não consigo me concentrar em dormir, muito menos realmente descansar. Mesmo à noite, é como se estivesse enfeitiçado. Estou deitado na cama, cansado, não durmo e ainda estou acordado à noite por mais de uma hora. Isso não é exatamente o que eu esperava.

Depois de um mês

Eu realmente mudei muito agora: eu não mais apenas cortei frutas para as crianças, mas também as comi. E de manhã há café e cereais agora em paz, sem pressão de tempo. Muitas vezes, então, eu até consigo relaxar fisicamente. Este é um novo começo para o dia. Eu finalmente entendi que meus distúrbios do sono não ocorrem à noite na cama, mas que eles têm muito a ver com a minha atitude indecisa durante o dia.

No entanto, esse fluxo de energia do Feng Shui ainda é um pouco suspeito para mim. Mas: A primeira grande fábrica está no local recomendado. Isso parece ótimo e se acalma - pelo menos os olhos. Além disso, não dormimos como desprotegidos: a porta do quarto não está aberta à noite, mas está entreaberta, o telefone está desligado. Tecido de cortina para as janelas também é comprado.

Parece que esse pensamento, que foi tão rejeitado por mim a princípio, "Nada no mundo é importante, exceto você mesmo", entretanto me aborreceu muito. Eu estou realmente pensando em mim mesmo agora, e estou deixando meu perfeccionismo para trás. Isso não torna o caos nos cantos melhor, mas eu me sinto melhor e deixo muita repercussão em mim, o que de outra forma me animaria imediatamente. Mesmo com as crianças, agora estou claramente relaxado - isso é muito relaxante! Respirar fundo algumas vezes e pensar em si mesmo irá ajudá-lo com resultados inesperadamente bons! O treinador do sono me deu uma incrível paz de espírito e força. Recentemente adormeci durante um exercício de relaxamento. Essa foi uma sensação estranha. Mas isso me mostra que exercício e repensar parecem funcionar.

Eu tenho dormido por algumas noites! Eu vou para a cama em horários regulares, durmo mais facilmente e muitas vezes sem televisão, não acordo tantas vezes, às vezes penso em nada e apenas volto a dormir. E vêm como pensamentos banais como máquina de lavar roupa, capa de chuva e pão de café da manhã, então eles vêm. Eu sei agora como os pensamentos cotidianos normais são à noite, e não me aborreça mais sobre isso.

E: De manhã, não vou me deitar, mas me levanto imediatamente, quando estiver acordado. Não é realmente cheio de energia e fitness, mas pelo menos com um primeiro balanço. Eu não acho que eu poderia fazer isso. Apenas as bordas dos olhos infelizmente ainda estão lá.

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Hanover, a tempo parcial, sono, distúrbio do sono