Liberte-se! Com esses exercícios você libera bloqueios na cabeça
Estamos sempre chateados com a mesma coisa, empurrar o trabalho que precisa ser feito e só não posso dizer não. Todo mundo sabe sobre comportamentos de bloqueio, bem como os problemas que os acompanham. Aqui estão os exercícios mais eficazes para um eu limpo.
"Eu simplesmente não posso continuar em tudo!"
O bloqueio: Em casa, o clima é constantemente tenso ou nada parece se encaixar no trabalho. Às vezes ficamos presos em situações e simplesmente não conseguimos encontrar uma boa solução.
Passo 1: "My Wonder of the Future": Permita-se sonhar. Imagine, uma fada vem, agitando sua varinha, e "cortar" está tudo bem. Qual é a situação agora? Olhe atentamente para a foto. O que você realmente vê? Como você se comporta? O que os outros estão fazendo? O que há de diferente nas conversas, na interação e na rotina diária? Esta foto é a sua foto da solução.
Passo 2: O futuro já está aqui! Agora vem a surpresa: Todo mundo que faz este exercício, percebe que o futuro do desejo já existe, pelo menos em parte. E exatamente o que já está mostrando pode ser trabalhado no futuro. Portanto, pergunte a si mesmo: Quais aspectos do meu futuro promissor já podem ser encontrados no presente? Certamente você encontra situações individuais em que um conflito na família é bem-sucedido sem uma grande briga. Ou você pode encontrar momentos em seu trabalho atual que parecem tão bons quanto sua imagem desejada. Anote estes "Momentos do Futuro no Agora". Certifique-se de não ter que reinventar nada. Você pode simplesmente expandir o que já é bom? e seu sonho se tornar realidade quase automaticamente.
A psicologia por trás disso: Passado, presente e futuro são diferentes. Nesse aspecto, tudo o que poderia se tornar, em pequenas nuances, já aparece. O exercício funciona melhor quando você está em grande necessidade e rapidamente precisa de um ponto brilhante para uma situação complicada.
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"Eu gostaria de mudar esse comportamento"
O bloqueio: Todo mundo tem comportamentos que eles gostariam de decolar? Por exemplo, você adia tudo, é muito rápido aos 180 ou não ousa o suficiente no trabalho.
Passo 1: "Meu medidor de motivação": desenhe uma linha horizontal com uma escala de um a dez (cerca de 20 centímetros de comprimento). Agora entre na linha, quão alta é sua motivação para mudar seu comportamento. Por exemplo, sua excitabilidade: talvez você não queira ficar chateado tão rapidamente. Você gostaria de descansar muito mais em você. No entanto, mais de quatro seriam enganados. Porque você quer dizer secretamente, às vezes é bom dar bastante ar à empolgação, e você não quer ser uma daquelas mulheres entediadas e bem-humoradas.
Passo 2: Primeiros passos: Anote os pontos que motivam você a mudar seu comportamento. Pense em cada ponto: como eu poderia viver mais esse aspecto? Talvez no futuro você decida respirar um pouco primeiro. E pensar sobre o que você realmente gostaria de ter diferente. Por exemplo, você se conscientiza de sua excitação, para que você não ofenda as pessoas de maneira inútil. Agora é hora de dizer: Mantenha seu novo comportamento por 21 dias. Então as chances são boas de que seu cérebro esteja tornando esse comportamento um hábito.
A psicologia por trás disso: Se nos proibirmos de fazer qualquer coisa, ou simplesmente suprimirmos o comportamento, muitas vezes falhará. É muito mais fácil ignorar lentamente um hábito desagradável com um comportamento que agora já achamos bom e mais em primeiro plano. Isso funciona melhor para hábitos e comportamentos que incomodam você. (Atenção: Não funciona para vícios, como fumar, muito álcool, workaholism).
"Eu sou muito legal com todo mundo, só não posso dizer não"
O bloqueio: Um clássico: muitas vezes assume o trabalho dos outros ou se sente responsável por tudo. O problema que surge é que você usa muita energia para os outros e muito pouco para si mesmo.
Etapa 1: "O que é realmente importante para mim ": Pegue um pedaço de papel e lápis e escreva por dez minutos o que é realmente importante para você pessoalmente na vida, por exemplo, pense em pessoas que estão atrás de você sem reservas e por quem você faz o mesmo Nos passatempos favoritos, música, seus valores mais importantes ou amizades que enriquecem sua vida, repita o exercício depois de três dias.
Passo 2: Vivendo a força na vida cotidiana: Você notará que essa auto-reflexão fortalece você por dentro. Não limpe esse impulso de distância? aproveite. Isso torna você mais independente do desejo de agradar a todos.
A psicologia por trás disso: Muitas vezes não fazemos o que queremos, porque temos medo de que os outros não gostem mais de nós e que seremos excluídos na pior das hipóteses. Se fortalecermos nossa auto-estima de uma maneira diferente, automaticamente teremos mais coragem de nos defender. E isso inclui às vezes um "não" para os outros. Este exercício é especialmente útil quando um problema de auto-estima se esconde atrás do bloqueio. Não ousamos ou pensamos que não fazemos parte disso.
Devo ou não devo? Eu nunca posso decidir?
O bloqueio: Para mover? Férias completamente diferentes? Uma mudança de carreira? Irritante, se simplesmente não podemos realmente chegar a uma decisão final.
Etapa 1: "My Truth Truth ": Desenhe o contorno de uma pessoa em duas folhas de papel, cada uma representando uma das duas escolhas que você deseja fazer, e então, mentalmente, entre na primeira situação, por exemplo, reserve este ano. Férias na Ásia, em vez de outra visita à cidade, como se sente o pensamento em seu corpo, talvez seja formigamento no estômago, talvez coça nos ombros, talvez você fique leve ou pesado, desenhe seus sentimentos na imagem cor verde para o positivo e vermelho para as sensações negativas Agora faça o mesmo exercício com a segunda alternativa.
As duas imagens mostram o que o seu instinto diz às alternativas. Geralmente é claro qual alternativa você prefere. Muitas vezes a decisão só é bloqueada, pois além das emoções positivas também estão claramente as emoções negativas que bloqueiam o processo de tomada de decisão.
Passo 2: Crie clareza: Pergunte a si mesmo: "O que eu preciso para que meus sentimentos negativos cheguem a zero?" Por trás dos sinais negativos do corpo, geralmente estão os medos de conflito ("Meu parceiro acha trekking terrível") ou incertezas ("E se eu ficar doente ou não conseguir abrir caminho?") Etc. Se você olhar concretamente e individualmente, você encontrará boas soluções ("Eu poderia fazer trekking com um amigo" / "Eu clarifico minhas preocupações com o organizador"). Depois de ter clareza em seu corpo, a decisão se torna fácil.
A psicologia por trás disso: Só podemos tomar boas decisões se considerarmos tanto nossa mente quanto nossa intuição. Este exercício ajuda especialmente nas decisões para as quais você já coletou muitos fatos e ainda não pode decidir.
Leia mais: Maja Stork: "Faça o que quiser!" (136 p., 17,95 euros, Hogrefe).
