Auto-fala: debater comigo mesmo
Parece completamente normal. Eu ando pelo Outer Alster ou à noite em volta do quarteirão, usando fones de ouvido intra-auriculares com uma linha no bolso do meu paletó e telefonemas - pelo menos as pessoas que me vêem fazendo isso. O truque que eu criei, para evitar olhos oblíquos ou até mesmo um Inobhutnahme médico indesejado. Porque na verdade estou fazendo solilóquio camuflado em público: ouço se uma frase soa muito bem, verbalizo sentimentos, analiso problemas, formulo objeções - ou idéias que de repente aparecem no livestream dos meus pensamentos - e falo com eles como uma mensagem no meu próprio WhatsApp -Account. Então eu posso imediatamente esquecer tudo de novo, ouvir mais tarde em casa e anotar.
A conversa interior não é apenas normal, mas é útil
O solilóquio é virtualmente de brainstorming na menor rodada. Isso economiza tempo, espaço e muito café ruim. E agora o melhor: louco, isso é completamente normal! Segundo a pesquisa dos EUA, 96% das pessoas dizem em voz alta o que está acontecendo ou não, de preferência no carro ou no banheiro, por isso simplesmente não pega os outros. Pois, erroneamente, o solilóquio não tem boa reputação. É geralmente associado a pessoas solitárias conversando com seu gato ou amigos imaginários porque não têm mais ninguém.
Conversar consigo mesmo ajuda a esclarecer a mente, a organizar emoções e a encontrar soluções criativas
Mas a conversa interior audível não indica uma mente confusa. Pelo contrário, eles ajudam a desvendá-lo. Eles facilitam, esclarecem e permitem decisões. E trazê-lo para idéias muito criativas: "É um dos meus maiores prazer, muitas vezes e muito tempo para falar comigo", disse o poeta e dândi Oscar Wilde.
Mesmo crianças pequenas entre duas e quatro anos falam livremente ou deixam suas bonecas e animais fofinhos falarem por si mesmos enquanto brincam. Eles conversam à noite na cama, como o dia estava e o que eles estavam incomodados - então eles processam impressões e experiências. Até mesmo uma oração da noite é uma conversa de facilitação psíquica com o Eu Superior.
Por que não devemos ficar em silêncio, mas devemos pensar em voz alta
Desde a idade do ensino fundamental, a própria voz muda cada vez mais para dentro, tornando-se inconsciente, silenciada. E com isso, está disponível uma ferramenta psicológica de autogerenciamento que está sempre disponível e poderosa: Comentar sobre o pensamento é uma maneira de desintoxicar a raiva, a tristeza e a frustração. Isso poupa o terapeuta, e você também pode se deitar no sofá. Se você pensa em voz alta o que quer dizer ao seu ente querido ou ao chefe sem censura, tem a melhor preparação para uma discussão produtiva.
O solilóquio também fornece primeiros socorros quando o cérebro é vítima de uma tarefa ou crise importante. É a lanterna que pode ser usada para acender um apagão mental. Para verbalizar um problema, é preciso, antes de mais nada, declarar os fatos com clareza e intensidade. Em uma tentativa psicológica, os alunos tiveram que resolver 60 questões sob pressão de tempo e foram gravados em vídeo. Os mais bem-sucedidos foram aqueles que leram as tarefas em voz alta e depois analisaram tão alto quanto deveriam prosseguir: "Então, só o resto ... Como faço para corrigir isso lá? O que eu tenho para isso?" Os efeitos negativos, no entanto, tinham insultos desesperados e arrebatadores como "Oh cara, típico, sou tão estúpido!" Parece loucura, mas a auto-fala motivadora funciona melhor na terceira pessoa. Então, em vez de dizer "Estou com tanto medo", e elevar esse sentimento ao pânico, um distanciamento psicológico é mais efetivo: "Ei, você está nervoso agora, mas está bem preparado e concentrado. Fique calmo, amanhã está tudo acabado ".
Se você diz algo alto, você imediatamente ouve se soa bem ou estúpido
Os atletas também aumentam seu desempenho. E as pessoas idosas são aconselhadas pelos cientistas a terem uma conversa interna regular para fortalecer sua memória de curto prazo. Quem nunca teve uma ideia brilhante que ele não pudesse lembrar logo depois? Pensamentos e idéias passam pela cabeça e subconscientemente de novo, porque o cérebro auto-satisfeito acha que é inteligente saber o que você quer dizer com você mesmo.
Sua própria voz ajuda a lembrar melhor as coisas
Mas o "efeito memo" é muito melhor quando você pensa as coisas em voz alta, em vez de revirar seus pensamentos, confirma também o psiquiatra Dirk Wedekind, da Universidade de Göttingen.O sistema de navegação na cabeça funciona melhor se as instruções de direção forem ditas em voz alta enquanto um backup mental é criado: "No segundo semáforo à esquerda, então no posto de gasolina à direita onde fica a grande tília" É por isso que as pessoas ainda se lembram depois de décadas de letras de músicas que eles cantaram em voz alta em sua juventude - todos os versos. Nos jogos de memória, é uma vantagem nomear os motivos em voz alta quando você cobre e cobre os cartões. E se você quiser construir ou instalar algo, leia as instruções operacionais em voz alta: O que você ouve é mais eficaz do que você imaginou.
"Você deve realmente ouvir a si mesmo enquanto fala!", Um diz atordoado, se alguém auto-justo carrega o maior absurdo. E é exatamente isso que você faz em solilóquio: quando você diz algo, você imediatamente ouve se isso soa bom, estúpido ou autodestrutivo. De manhã na frente do espelho automaticamente "Eu sou tão gordo e velho!" pensar, enfraquece o radar da atenção plena. Por outro lado, ouvir tais auto-insultos vulgares em voz alta pode ser um choque salutar.
Em primeiro lugar você deve estar satisfeito consigo mesmo
Nota: O que você não ultrapassa os seus lábios, você não deve pensar nem escrever. O solilóquio, portanto, tem mais a ver com o amor-próprio e com a atenção plena do que com a solidão. Finalmente, para terminar em paz! Oh - e o que os outros pensam de um, não importa. A única pessoa com quem você tem que conviver até o fim de sua vida é você. Deve-se conhecer e amar cedo. Então diga: como eu sou! Bem, claro, bom.
