Corra ABC - é assim que você corre melhor!
saltos passarelas
É assim que funciona: e força especificamente para o movimento de corrida, melhora o levantamento do joelho e a pegada do pé.
Vamos lá: Fique na frente de um banco, coloque o pé direito na borda, o braço esquerdo na frente. Empurre o corpo para cima com o mínimo de impulso. O poder para isso deve vir principalmente da perna para cima. Use os braços conscientemente e ressoar. Puxe a perna esquerda até a coxa ficar nivelada. Então desmonte novamente. 10 a 20 repetições com uma perna, depois mude de lado. Um total de três frases.
Em seguida, vêm: Um salto adicional em cima do banco intensifica o exercício - retire-o com o pé e aterre-o novamente.
importante: Estenda ativamente todo o seu corpo para cima e estique as articulações do tornozelo, joelho e quadril - não "caia" nos quadris.
saltos de escada
É assim que funciona: Fortalece os pés e as pernas, melhora o movimento de impressão, bem como a velocidade e a potência reativa.
Vamos lá: No banco do quadril - um punho se encaixa entre os pés? na frente de uma escada, mantenha os braços dobrados paralelos um ao outro. Tome como pequeno balanço com um pouco de agachamento? não usa seus braços? e pousar com os dois pés simultaneamente e paralelos um ao outro no primeiro nível. Não pare, mas volte imediatamente para baixo. Sem Zwischenhopser segue diretamente o próximo salto. Três vezes dez saltos.
Em seguida, vêm: Agora salte do primeiro passo, ambas as pernas para o segundo passo, depois salte para o terceiro e assim por diante. Primeiro, com pequenas pausas após cada salto, aumente o ritmo e pule imediatamente após o pouso. Três a cinco vezes, pelo menos, dez etapas, aumentar gradualmente o número de etapas.
importante: Não pule no pé inteiro, mas apenas nas pontas dos pés. Nunca pressione totalmente os joelhos, apenas incline-os ligeiramente para amortecer o pouso.
lance de escadas
É assim que funciona: Resistência e potência para coxa e pomaculatura
Vamos lá: Comece ao pé da escada mais longa possível e suba a um ritmo descontraído - pise em cada degrau. Ao fazê-lo, levante os joelhos mais do que o habitual e enfatize o apoio para os pés e o apoio dos braços.
Em seguida, vêm: Você força o ritmo empurrando mais os pés e pousando a bola rapidamente com o próximo pé? Não toque nos calcanhares com os saltos! Três vezes, pelo menos, 30 etapas, avançadas aumentam o número de etapas de unidade para unidade.
importante: Não se curve no quadril. No final do movimento de impressão, o corpo deve estar completamente esticado - para olhar para frente e não olhar para cima.
