Exercício regular protege contra doenças
Exercício regular: 3000 passos a mais por dia
O exercício é a melhor maneira de retardar o processo de envelhecimento biológico? mesmo que você comece com 50 com ele. Isso foi demonstrado novamente em um estudo recente da Manchester Metropolitan University. Nessa idade, os esportes leves têm um efeito mais positivo do que o treinamento excessivamente duro. A maioria dos efeitos ocorre quando cerca de 1000 quilocalorias são queimadas a cada semana. Para isso, basta caminhar 30 minutos várias vezes por semana, fazer jardinagem, subir escadas com mais frequência ou ir dançar. A perda muscular é interrompida, o músculo cardíaco fortalecido. O nível de colesterol já pode reduzir significativamente 3.000 passos por dia, de acordo com um estudo do Centro de Saúde da Universidade Esportiva Alemã de Colônia. O câncer de mama e de cólon também pode ser combatido.
Mesmo as mulheres que embarcam para caminhar ou pedalar após a menopausa podem reduzir o risco de câncer de mama em 20%. Importante: treinamento regular, de preferência cinco dias por semana. Para ganhar impulso, Dr. Edward Michael Phillips, médico esportivo e diretor do Institute of Lifestyle Medicine da Harvard Medical School em Boston, uma antiga mãe esportiva: "Andando pelo telefone ao invés de sentar, afastando o controle remoto da TV, ganhando um pedômetro e todos os dias a pista O objetivo deve ser criar 3.000 a longo prazo, mas 10.000 a longo prazo. "
O exercício regular protege os ossos
A falta de atividade física é o maior fator de risco para osteoporose.
Ossos precisam de exercício. Somente quando os músculos atraem ou pressionam os músculos regularmente, os ossos são estimulados a armazenar cálcio dos alimentos e, assim, fornecer estabilidade. A falta de atividade física é, portanto, o maior fator de risco para o desenvolvimento da osteoporose. Portanto, quem quiser prevenir esta doença óssea não deve apenas ser alimentado com cálcio, mas também deve ser colocado em movimento especificamente, aconselha o professor Dr. med. Reiner Bartl, diretor do Centro de Osteoporose da Baviera em Munique: "Você pode fazer muito para manter seus ossos fortes e estáveis na velhice".
No entanto, para alcançar um sucesso verdadeiramente a longo prazo, é importante um treinamento coordenado que combine exercícios de força, alongamento e equilíbrio após o aquecimento. Tal programa contém o novo "treinador de movimento" -DVD (49 minutos, disponível em farmácias ou em www.calcium-sandoz.de por 6,95 euros, incluindo os custos de envio).
Exercício regular: dançar mantém você jovem
Deslizar pelo chão na hora da valsa ou girar para ritmos de salsa não só irá impulsionar o seu corpo, mas também o seu cérebro. Porque o aprendizado das seqüências de passos e o movimento rítmico da música estimulam as células no cérebro. Dançarinos são? mesmo em idade mais avançada? mentalmente mais apto e com melhor capacidade de resposta e habilidades motoras finas do que os não-dançarinos da mesma idade.
Como um estudo na Universidade de Ruhr, Bochum mostrou, a dança regular promove várias áreas do cérebro, que de outra forma desaparecem com o passar dos anos. "A maior parte da deterioração relacionada à idade deve-se ao fato de que as pessoas não estão mais suficientemente movimentadas", diz o professor Hubert Dinse, neurologista e chefe do Instituto de Neuroinformática. "A dança é uma boa maneira de melhorar o desempenho em qualquer idade."
Exercício regular: estimulação suave para ossos saudáveis
O que astronautas no espaço e pessoas além da meia-idade têm em comum? Ambos perdem força muscular e massa óssea. O motivo: pequenas fibras musculares? os elementos básicos da nossa musculatura? desencadeia menos impulsos de crescimento para os ossos ao longo dos anos, na ausência de peso esses estímulos estão completamente ausentes. Até agora, acreditava-se que apenas forças elevadas, como as que subiam escadas ou treinamentos de força, construíam os ossos novamente. Mas o professor Clinton Rubin, da Universidade Estadual de Stony Brook, em Nova York, descobriu que os estímulos sutis que essas fibras musculares liberam quando se contraem são suficientes.
Apoiado pela NASA da Nasa, Rubin desenvolveu uma plataforma de vibração que imita esses estímulos musculares leves. As forças que atuam no corpo são significativamente mais baixas que as do Rüttelbrettern comum nas academias, enfraquecendo ainda mais o osso poroso. Por outro lado, um batido de 20 minutos com mini-pulsos por dia, como mostrado por um estudo duplo-cego, pode tornar os corpos vertebrais de sete por cento ao ano, o colo do fêmur em quase dois por cento mais estável.Se o custo inicial de 2950 euros for muito alto, o dispositivo pode ser usado por alguns fisioterapeutas e médicos por uma taxa. Informação na hotline 08 00/334 41 23 ou www.juvent.de.
Exercício regular: o Yoga-Walking fortalece o corpo e a alma
Nossa respiração afeta todas as células do nosso corpo. Se usá-lo propositadamente, ganhamos paz e serenidade, energia e vitalidade. Queixas físicas são aliviados. Essa percepção usa Breathwalk (breath = respirar, andar = ir). O programa de exercícios dinâmicos baseado nos EUA chama a atenção para a respiração enquanto caminha e combina os passos com padrões de respiração, ioga, meditação e exercícios com os dedos (mudras).
O efeito depende de como a inspiração e a exalação são direcionadas. "Por exemplo, se você inala quatro passos e dá quatro passos, encontrará paz e equilíbrio interno", diz Hanka Sat Want Kaur, organizadora do Breathwalk para a Alemanha. Um pouco para se acostumar, uma introdução sob orientação é, portanto, recomendada. "Mas quando os exercícios e o ritmo são internalizados pela primeira vez, o sucesso é rapidamente sentido", disse o professor de yoga de Hamburgo. Informações e cursos em www.breath walk.de. Instruções também no livro "Breathwalk passo a passo" por Hanka S.W. Kaur e Gurucharan Singh Khalsa (192 p., 19,95 euros, VAK-Verlag 2008).
Exercício regular: nunca mais um cigarro!
A vontade de parar de fumar é geralmente alta. Mas quando o desejo por nicotina se torna muito forte, muitos recaem. Muitas vezes, não é tão difícil superar os irritantes sintomas de abstinência: como os experimentos demonstraram na Universidade de Exeter, ajuda no exercício físico.
Assim, a retirada do cigarro é quase uma caminhada.
Basta uma rápida caminhada para distrair seu corpo e, em dez minutos, você sentirá a necessidade de fumar. Se você não pode sair, o chefe do estudo recomenda. Adrian Taylor, em vez disso, exercícios isométricos que suavemente tensionam e relaxam o corpo. Por exemplo, você pode colocar as palmas das mãos juntas na frente do peito, aumentar a pressão por cinco a dez segundos e soltar com a expiração. Repita este processo cinco a dez vezes, e o desejo por um cigarro desapareceu.
Os próprios cientistas de saúde ingleses estão muito entusiasmados com a eficácia desses remédios simples. "É assim que parar de fumar se torna uma caminhada", diz Taylor. "Se pudéssemos encontrar uma droga com efeito semelhante, ela poderia ser comercializada imediatamente".
