Exercícios de força para um estômago firme

O caminho mais eficaz para uma abdominoplastia? Treinamento muscular em vez de congelar as células adiposas! E um, no qual todo o meio - assim estômago, pernas, Po - é fortalecido. Se celulite, estrias ou flacidez da pele estão presentes devido à reduzida formação de colágeno, é melhor praticar esportes de resistência três vezes por semana: 40 minutos de natação, ciclismo ou corrida estimulam a queima de gordura, e como exercícios de resistência você é melhor para um estômago firme. Além disso, os exercícios de costas também ajudam na abdominoplastia.

1. Treinamento muscular abdominal para os músculos abdominais retos

Deite-se de costas, levante as duas pernas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Estique os braços para as costas. Enquanto expira, levante a parte superior do corpo. Abaixe novamente com a inalação, mas não completamente no chão. Faça 15 repetições três vezes, faça uma pequena pausa no meio.

Para iniciantes: Durante o exercício, coloque as mãos levemente na parte de trás da cabeça para que os cotovelos estejam apontando para fora - não cruze as mãos, caso contrário a cruz pode ficar tensa de maneira incorreta. Um exercício perfeito para a abdominoplastia.

2. Para os músculos abdominais oblíquos

Restringir suas pernas dobradas em ângulos retos, suas mãos tocam a parte de trás de sua cabeça, os cotovelos estão apontando para fora. Agora, com a expiração, mova o joelho esquerdo e o cotovelo direito em direção ao outro, enquanto estica a perna direita. Quanto mais você abaixá-lo, mais difícil será o exercício e melhor o treino muscular abdominal. Quando inalar, abaixe a parte superior do corpo novamente, mas não a coloque no chão. Repita a coisa toda 10 vezes. mudança de página. E repita o exercício mais 2 vezes.

Para iniciantes: Mantenha os joelhos paralelos em ângulos retos como no exercício 1.

3. Para os músculos transversais profundos

Vá até o suporte quadrúpede, mova os ombros para baixo, longe das orelhas, e puxe o umbigo para dentro. Levante os joelhos levemente com a expiração e aperte o meio do corpo. Mantenha a posição por algumas respirações, depois abaixe os joelhos e libere a tensão. Repita 5 vezes. Entre, faça uma pequena pausa.

Para iniciantes: Os joelhos permanecem no chão. Aperte os músculos do núcleo, fingindo juntar as mãos e os joelhos. Ideal contra um meio flácido do corpo. Aqui está mais informações sobre o treinamento básico.

4. Para o quadril

Sente-se no chão sem apoiar as mãos e puxe o umbigo para dentro. Agora puxe o joelho esquerdo contra a parte superior do corpo e estique a perna direita. mudança de página. 10 vezes por perna. Pequena pausa. Repita o exercício mais 2 vezes.

Para iniciantes: Incline a parte superior do corpo um pouco mais para trás. Você fica ainda mais seguro quando se sustenta com os antebraços no chão.

5. estômago liso graças Pranchas

Entre no suporte do antebraço e coloque os dedos para que o corpo forme uma linha reta paralela ao chão. Puxe os ombros para longe das orelhas e puxe o umbigo para dentro. Agora levante a perna esquerda, segure-a por cerca de 3 segundos e abaixe-a novamente. mudança de página. 5 vezes por página.

Para iniciantes: Tente segurar a posição inicial por cerca de três segundos sem levantar os pés. Em seguida, ajoelhe-se e faça uma pequena pausa. Repita 5 vezes. Com esse treinamento, a celulite e as estrias logo são coisa do passado.