Nunca mais efeito yo-yo? com essas 4 dicas!
Muitas dietas propagam grandes sucessos de perda de peso em pouco tempo. No entanto, o fato é que muito poucas dietas acabam sem efeito yo-yo, porque não resultam em mudança na dieta. Para fugir dos altos e baixos da balança, reunimos quatro dicas efetivas para manter o peso permanentemente.
1. Lentamente perder peso
Em vez de colocar em dietas radicais, você deve escolher um modelo de perda de peso, que é sobre o sucesso a longo prazo. Por exemplo, com a dieta ChroniquesDuVasteMonde, você pode perder peso lentamente e sem muito sacrifício. Mais de dois quilos de perda de peso não devem ser no mês para não competir com o efeito ioiô. Também preste atenção à sua ingestão de calorias? Se escorregar abaixo de 1.200 calorias por dia, seu metabolismo diminui e queima menos calorias.
2. Aumentar a taxa metabólica basal
Quem aumenta sua taxa metabólica basal, também pode comer um pouco mais? e isso, sem adicionar peso. Por que isso? Porque o metabolismo está em turnê e não no modo de sono, e assim as calorias são constantemente queimadas. Você quer aumentar o seu metabolismo? Então há apenas um instrumento importante: o movimento! Afinal, aqueles que se deslocam constroem músculos que queimam gordura e glicose mesmo quando estão em repouso.
3. Elimine calorias vazias da dieta
Você quer ter sucesso duradouro na perda de peso? sem um efeito yo-yo? Então, calorias "vazias" também serão eliminadas do programa de dieta da sua dieta. As chamadas zero calorias são, por exemplo, em pão branco, refrigerantes ou álcool. Boas alternativas são grãos integrais que geralmente duram mais. Você deve simplesmente substituir os refrigerantes por água e chá sem açúcar. A propósito: também em termos de álcool, há as variantes mais pobres em calorias, que não são muito "significativas".
4. Coloque claras de ovos
Alimentos ricos em proteínas são o alfa eo ômega, se você quiser ter sucesso em perder peso a longo prazo. Porque: Em uma dieta não só gorda, mas muitas vezes os músculos se quebram. Para minimizar essa degradação, você deve tomar proteínas diárias que promovem o crescimento muscular e o consumo de calorias. Além disso, a proteína ajuda a regular o apetite e reduzir os desejos.
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