Nap no escritório
Ele também dá dicas sobre o que fazer se você não tiver uma pausa.
Professor Göran Hajak, neurologista, psiquiatra e psicoterapeuta, trabalha como professor universitário de psiquiatria na Universidade de Regensburg.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Por que o cochilo é tão saudável?
Göran Hajak: Porque nós humanos ancoramos um ritmo bifásico em nossa biologia. Ou seja, só dormir à noite não corresponde ao nosso relógio interno. Normalmente, nos cansamos à noite, mas também ao meio-dia nosso centro de sono fica ativo, e sentimos uma sensação de sonolência. Isso não vem do almoço, como muitos pensam, mas corresponde ao nosso ritmo natural. Não dormir na hora do almoço significa, estritamente falando, anular sua própria biologia. Se consigo seguir o impulso de dormir, isso tem um efeito abrangente: meu humor melhora meu humor e meu desempenho aumenta.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Quanto tempo deve ser uma pausa?
Göran Hajak: Não mais que 15 a 30 minutos. Se você dorme mais, você atrapalha seu relógio interno.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Esse cochilo é adequado para os sonolentos? Eles têm problemas com o seu ritmo de acordar de sono de qualquer maneira.
Göran Hajak: Sim, se você cumpri-lo por no máximo meia hora. Caso contrário, muito sono ou pressão de recuperação é reduzida, o que é então ausente à noite.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Com que argumentos posso convencer meu chefe de que preciso de meia hora para o almoço?
Göran Hajak: A dificuldade é que o cochilo da tarde não é socialmente aceito por nós. Aqui geralmente é assumido, um não está disposto a realizar. A maneira mais fácil de fazer uma pausa para quem pode dormir na cadeira. Quem quer se deitar, deve ter problemas. Em outras palavras, o direito de ter um descanso regular do meio-dia deve ser uma iniciativa do empregador, permitindo o almoço mais do que o usual intervalo de meia hora ou de hora integral, e disposto a criar salas de descanso.
ChroniquesDuVasteMonde.com: E se isso não for possível, como ainda posso cuidar de um pouco de descanso na minha vida profissional?
Göran Hajak: Eu recomendo que depois do almoço, você tenha uma fase de relaxamento de cerca de dez a quinze minutos em sua rotina diária. Sente-se confortavelmente em sua cadeira de escritório e feche os olhos. Dê uma olhada nas próximas tarefas ou no seu implemento e imagine uma boa imagem de descanso que tenha um efeito relaxante, por exemplo, das suas últimas férias. Tente entrar em um estado de sono. Mesmo que isso não aconteça, essa quebra tem um efeito muito relaxante. Depois disso, você pode tomar uma xícara de café para ficar ativo novamente.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Quantas vezes durante a semana de trabalho devo idealmente fazer essas pausas?
Göran Hajak: A pessoa mais eficiente é quem pode fazer pausas diárias! Se você quiser se exercitar em intervalos curtos, pode ser uma boa idéia praticá-los no final de semana também.
