Mini treino para uma cintura fina
Eddy Dreher
Fortalece e alonga os músculos laterais do tronco e torna a coluna móvel.
Sente-se de modo a que os ressaltos do banco sejam palpáveis, as pernas esticadas e fechadas, os pés apertados. Posicione a parte superior do tronco para cima, levante os braços para os lados até a altura do ombro, abaixando os ombros para fora. À medida que você inspira, aumente seu comprimento e, com sua expiração, gire a parte superior do corpo para os lados em torno de seu próprio eixo. Fique de pé e estenda o vértice ainda mais. A pélvis permanece estável no chão, as pernas ficam esticadas. Com a próxima inspiração de volta ao meio. Paginação 15-20 vezes de cada lado.
Hüftroller
Fortalece os músculos do baixo ventre
Supina, mãos sob a cabeça, cotovelos pressionados contra o chão. Coxa do tornozelo 90 graus, colocar nos pés. Expirando o umbigo e o assoalho pélvico puxam para dentro. Inhale Knee fechado para o lado - o contra-ombro permanece firme no chão. Com a próxima expiração da cintura de volta para a posição inicial. mudança de página. 15-20 vezes de cada lado.
braço de elevação
Exercita os músculos abdominais oblíquos e transversais, esticando a perna para trás.
Supina, braços esticados atrás da cabeça. As pernas esticam-se para cima e se espalham. Expire o assoalho pélvico e o umbigo e puxe a parte superior do corpo para a parte superior esquerda, cabeça e braço reto. Pernas e pelve permanecem estáveis. Inala lentamente e de maneira controlada de volta à posição inicial. Paginação 15-20 vezes de cada lado.
