Dieta mediterrânica: festa e ficar magra

O que está por trás da dieta mediterrânea?

Os habitantes do Mediterrâneo têm uma expectativa de vida significativamente maior do que nós? e isso não é coincidência. Estudos de longo prazo mostraram que a ingestão de alimentos como legumes frescos, peixe, salada com azeite ou massas pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas. Nutricionistas juram pela Dieta Mediterrânea, até porque é uma dieta muito equilibrada.

Os segredos da dieta mediterrânea

  • tempo
    Garantido para comprar em qualquer supermercado, mas deve ser tomado conscientemente: tempo! Mastigar lentamente é bom para o digestão e promove isso saciedade, Aqueles que comem devagar, apreciam sua comida e não a veem como um meio puro para um fim. Obter algo no jejum no lanche na mão e na estrada? Para o povo do Mediterrâneo inimaginável! E não é saudável.
  • azeite
    O azeite é uma pedra angular da dieta mediterrânica e fornece-nos ácidos graxos insaturados, Em países como o sul da Itália, Espanha ou Grécia, serve como principal fonte de gordura - e claramente supera o consumo de gorduras animais. O fato de que o azeite é bom para a nossa saúde foi comprovado.
  • Frutas e vegetais frescos
    Legumes nos fornecem vitaminas e muitos importantes nutrientes, Os tomates estão cheios de antioxidantes e não devem ser perdidos. É melhor planejar uma porção de frutas ou vegetais com cada refeição, então a dieta mediterrânea é integrada à vida cotidiana em pouco tempo.
  • Peixe fresco
    O gosto melhor fresco pegou em férias, mas também deve estar aqui regularmente no menu, porque ele nos fornece proteínas, vitaminas e gorduras boas.
  • aves domésticas
    Melhor ir a aves de capoeira em vez de carne vermelha. Além dos ovos, a carne de frango é uma ótima fonte de proteína - na dieta mediterrânea, a carne vermelha só está disponível no máximo duas vezes por semana.
  • Cabra e leite de ovelha em vez de leite de vaca
    O leite de cabra ou ovelha é muito mais fácil de digerir do que o leite de vaca convencional. Quem não quer desistir do leite de vaca, usa a variante de baixo teor de gordura? no melhor dos casos, claro, fresco da fazenda e não para o produto interno da respectiva cadeia de supermercados.
  • nozes
    As nozes são o lanche perfeito e nos fornecem gordura, proteína e fibra.
  • Pães inteiros
    Quem usa variedades saudáveis ​​e naturais faz tudo certo: nosso açúcar no sangue aumenta tão lentamente? e isso é bom para a queima e pode prevenir doenças como diabetes. Pão de fermento ou cevada funciona bem.
  • Temporada, temporada, temporada
    E com ervas frescas, como manjericão, coentro, alho selvagem, em vez de sal. Alho fresco ou cebola também são saudáveis.
  • grão de bico
    Grão de bico é um grampo da dieta mediterrânica e nos fornecer muita proteína e fibra. E são tão deliciosos!
  • vinho tinto
    A boa notícia no final: Podemos continuar a beber em boa consciência à noite um copo de vinho tinto. O segredo do vinho tinto? antioxidantes!

A dieta mediterrânea se encaixa na minha vida cotidiana?

A dieta mediterrânica requer um pouco preparaçãoNo entanto, quem gosta de cozinhar, mas vai rapidamente se acostumar com isso - não menos porque as receitas do Mediterrâneo são principalmente de ingredientes frescos tão deliciosos!



Claro mais da dieta mediterrânica: A dieta é variada e equilibrado!

Estou saindo rapidamente com a Dieta Mediterrânea?

No entanto, aqueles que querem perder peso em primeiro lugar podem rapidamente se decepcionar com esta dieta, já que a dieta mediterrânea não tem um plano de dieta fixo com ingestão de calorias prescritas ou redução de gordura - o que é fundamental para a perda de peso. No entanto, a dieta mediterrânea é saudável e boa para o nosso sistema cardiovascular.

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