Instrutor de fitness de Madonna depende de trabalho duro

Ela é uma estrela pop e uma fã de fitness em uma: Aos 55 anos, Madonna ainda está explodindo de energia e está girando em torno de seu palco com seus dançarinos durante seus shows. Para conseguir isso, ela trabalha em seu corpo todos os dias - junto com sua treinadora Nicole Winhoffer, uma dançarina de formação clássica. A ex-atriz da Broadway prepara Madonna para os passeios árduos, acompanha-a nos ensaios e dirige os treinos diários para condicionamento e força.

No futuro, ela também quer fazer as mulheres na frente da tela se encaixarem - com a série de DVD de quatro partes "Addicted to Sweat". Ela anuncia com slogans como "Hard Candy" e "mais difícil é melhor". O que soa como broca militar, mas não deve apelar apenas aos homens. "Trabalhe duro = resultados, ponto! Quando Madonna e eu treinamos, sempre damos tudo", diz Nicole Winhoffer em conversa com ChroniquesDuVasteMonde.com.

Ela não consegue entender vozes críticas sobre os excessivos treinos de Madonna. "Conhecimento é poder: somente aqueles que conhecem seus corpos e seus limites podem usar seu potencial." Além disso, você cresce a cada treino. Ela costumava trabalhar oito horas por dia. Com Madonna ela está constantemente trabalhando em sua resistência, flexibilidade, flexibilidade e equilíbrio - é por isso que a performance já se tornou em carne e osso. "Se você treina, você tem mais energia - vale a pena economizar tempo", diz Winhoffer.

Sua dica para treinamento apesar das agendas lotadas: "Planejar com antecedência é crucial, eu sempre sei exatamente a que horas eu vou me levantar e malhar quando estou fazendo exercícios com clientes, comendo e indo dormir." E mesmo que você tenha pouco tempo para se exercitar - você pode fazer os seguintes exercícios facilmente, em qualquer lugar.

Quatro exercícios para os quais você só precisa de uma toalha

Oblíquo, braço de trás levantando I

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Fique de pé com os pés afastados na altura dos ombros. Pegue as pontas da toalha atrás das costas. As palmas das mãos estão voltadas para o corpo (os braços estão para fora), as mãos estão ao lado das nádegas. Puxe as pontas para criar uma tensão básica. Seus músculos abdominais estão tensos, as pernas ligeiramente flexionadas, a parte superior do corpo vai para a frente.

Oblíquo, braço de trás de elevação II

Agora levante os braços para cima. O ombro direito é mais alto que o esquerdo, a toalha forma uma linha oblíqua. Volte à posição inicial e repita o movimento 32 vezes antes de trocar de lado e subir com o ombro esquerdo. Certifique-se de segurar a diagonal.

trens: Parte de trás dos braços e tríceps superior

Extensão da perna I

Sente-se no chão e aperte a toalha entre os pés. Os joelhos estão dobrados. Levante os pés do chão, com as mãos atrás da bunda.

Extensão de perna II

Agora estique os pés para a frente. Pressione a parte interna das coxas para que a toalha não caia no chão. Ao alongar as pernas, dobre os braços um pouco atrás de você. Puxe seus pés de volta para a posição inicial. Repita este exercício 32 vezes.

trens: músculos abdominais inferiores

corredores toalha

Dobre duas toalhas em quadrados e coloque suas bolas de pé sobre elas (uma por quadrado). Caia de joelhos e coloque as mãos na largura dos ombros no chão à sua frente. O peso é distribuído uniformemente entre as mãos e os pés.

Toalha de caminhada A

Deslize para trás com a perna direita até que ela esteja esticada. Em seguida, puxe o pé direito de volta para o corpo, o joelho direito está entre os braços. Deslize para trás com a perna esquerda ao mesmo tempo.

Aumente o ritmo e faça um total de 15 mudanças nas pernas. Pause por oito batidas e comece o segundo de um total de três sets. Aperte seu abs firmemente o tempo todo! Isso lhe dará os melhores resultados e protegerá suas costas.

Andador de toalha B

Em uma segunda variante, você trabalha na diagonal, então puxe o antepé para fora do braço. Aqui também, faça 15 mudanças nas pernas e três séries de oito batidas entre elas.

trens: músculos abdominais inferiores e oblíquos, parte interna das coxas, nádegas, flexores do quadril

Limpador de piso I

Comece na mesma posição do exercício anterior. Desta vez, deslize as duas pernas para trás ao mesmo tempo. Pressione firmemente a parte interna das coxas, mantendo as pernas juntas. Traga os joelhos de volta para a posição inicial.Faça 16 repetições duas vezes, faça uma pausa por alguns segundos entre os dois sets. Mantenha os ombros ao nível dos pulsos o tempo todo.

trens: frente e parte interna das coxas, músculos abdominais retos

Limpador de chão II

Comece na mesma posição do exercício anterior. Desta vez, deslize as duas pernas para trás ao mesmo tempo. Pressione firmemente a parte interna das coxas, mantendo as pernas juntas. Traga os joelhos de volta para a posição inicial. Faça 16 repetições duas vezes, faça uma pausa por alguns segundos entre os dois sets. Mantenha os ombros ao nível dos pulsos o tempo todo.

trens: frente e parte interna das coxas, músculos abdominais retos

O programa de fitness da série de DVD "Addicted to Sweat" é baseado nos exercícios que Nicole Winhoffer faz com Madonna. A primeira parte, "Dance Fit", já foi publicada pela Edel Motion e por 11,99 euros na Amazon disponíveis. Os outros programas seguirão na primavera de 2014. Os exercícios mostrados são parte do treino do segundo DVD "Slippery When Wet". Aqueles que preferem se exercitar no estúdio também podem estudar os treinos no recém-inaugurado clube "Hard Candy Fitness" em Berlim.