Perder peso de forma saudável? sem qualquer renúncia e efeito yo-yo
Perda de peso saudável: a nutrição é o alfa e o ômega
Um dos pilares centrais na luta contra a obesidade é a nutrição adequada. Afinal de contas, o corpo só pode ficar magro se receber os nutrientes certos de que precisa. Carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas deve ser a base para o plano diário de nutrição. Carboidratos na forma de grãos integrais e batatas irão enchê-lo por um longo tempo e fornecer energia e fibra para o dia. Gorduras na forma de azeite ou óleos vegetais são ricos em ácidos graxos insaturados (ômega 3 e 6) e fornecem ao corpo vitamina E. Proteína de alta qualidade (peixe, carne magra, produtos lácteos) é especialmente importante para manter e construir os músculos.
A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda não mais de 600 gramas de carne e peixe por semana, Aqueles que querem perder peso devem comer carne magra, como aves, ou comer peixe (como solha ou bacalhau) rico em gorduras saudáveis e iodo. Outra recomendação do GDE é: 5 por dia. Duas porções de frutas e três porções de vegetais devem ser consumidas diariamente para fornecer vitaminas e minerais suficientes para o nosso corpo. Uma porção corresponde aproximadamente ao que se ajusta ao seu próprio punho. E, para não esquecer: até beber é crucial para o sucesso da perda de peso. Pelo menos dois litros de água ou chá sem açúcar são importantes para impulsionar seu metabolismo e sua própria queima de gordura.
Movimento para o peso desejado
Pelo menos tão importante quanto o plano de dieta é o exercício na luta contra os quilos. O esporte ajuda a manter-se em forma de várias maneiras: em primeiro lugar, o treino melhora a sua forma física e, por outro lado, queima calorias e fortalece os músculos. E estes, por sua vez, são os fornos de seu corpo quando se trata de aumentar sua taxa metabólica basal. O músculo queima muita energia, mesmo em repouso.
Além de um programa regular de esportes, o exercício é geralmente muito importante na vida cotidiana, para perder peso rapidamente. Pegue as escadas em vez do elevador, use a bicicleta e deixe o carro ou faça uma caminhada entre os horários. Você está criando ilhas de movimento individuais em sua vida cotidiana? e reduz as atividades de lazer passivo, como assistir TV ou navegar na Internet ao mínimo.
Perca peso e mantenha o peso
Depois que a dieta é antes da dieta. Quem atingiu seu objetivo de perda de peso e peso ideal, é claro, gostaria de manter isso. Para evitar o efeito yo-yo, dieta e exercício devem ser alterados durante a dieta. Então, em retrospecto, não é tão difícil manter o peso.
Basicamente, sempre faz sentido não fazer uma dieta radical e, em vez disso, fazer uma dieta que leve a uma mudança de longo prazo na dieta. Depois de perder peso, o identificador deve ir automaticamente para alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor de calorias e naturalmente saudáveis. Superalimentos como abacates, sementes de chia, quinoa ou bagas de goji são ideais para integração no plano de emagrecimento. Além disso, os doces devem continuar a ser a exceção. Se os desejos de comida ou o desejo de comer frustração, também lanches saudáveis com algumas calorias (kcal) ou deliciosos smoothies continuam a ajudar.
Receitas saudáveis para todas as ocasiões
Se as dicas anteriores de perda de peso foram muito teóricas para você, aqui está a inspiração para refeições saudáveis, com baixo teor de gordura e baixo teor calórico e possíveis alimentos favoritos. As deliciosas receitas da dieta ChroniquesDuVasteMonde trazem variedade à mesa, para que nenhum tédio apareça ao cozinhar. E não se preocupe, há muito mais do que salada para reduzir o peso a longo prazo. Aqui estão receitas saudáveis para perder peso com baixa densidade energética - experimente!
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