Apoio lateral - o exercício contra problemas nas costas

O que o suporte lateral pode fazer?

O suporte lateral é um dos exercícios de costas mais eficazes para os músculos abdominais oblíquos e para a perna externa, bem como para os músculos que estabilizam o corpo. Ideal contra problemas nas costas.

Como é o apoio lateral?

Lateral direita, antebraço direito apontando para a frente, cotovelos abaixo do ombro, pernas levemente flexionadas, joelhos exatamente acima um do outro, quadris quase retos.
Erigir a parte superior do corpo em si.
Ao expirar, levante o tronco, a pélvis e as coxas até que as coxas e parte superior do corpo formem uma linha.
Mantenha por 10 a 60 segundos, 2 - 3 passes.
mudança de página.

Como você faz o suporte lateral corretamente?

Construa a tensão do corpo da cabeça aos pés. Levante o peito, abaixe os ombros.
Pressione ativamente o antebraço e a borda externa do pé no chão.
A cabeça permanece em extensão da coluna.
Próxima respiração.

O que você faz de errado com o apoio lateral?

A tensão corporal está faltando, o ombro desliza para a orelha, as costas e os quadris estão dobrados.
A pelve e a espinha estão torcidas.
A respiração é interrompida ou pressionada.

Quais variações existem no suporte lateral?

A intensidade do suporte lateral pode ser aumentada pelo alongamento do quadril, pela expansão da parte superior da perna e do braço.

Suporte lateral: primeira variante

Posição inicial como acima, mas as pernas esticam.
Levantar a parte superior do corpo e as pernas? o peso repousa no antebraço e na borda do pé.
Em caso de problemas no joelho, dobre ligeiramente a parte inferior da perna.
Mantenha por 10 a 60 segundos, 2 - 3 passes.
mudança de página.

Apoio lateral: 2 variante

Posição inicial como na variante 1.
Levante a parte superior do corpo e a pélvis.
Agora passe o braço sobre a cabeça em extensão das costas e abra a parte superior da perna.
Mantenha por 10 a 60 segundos, 2 - 3 passes.
mudança de página.