saúde
Abril 20, 2024

Os retardatários sofrem de jet lag crônico

No passado, os madrugadores eram ridicularizados como preguiçosos. Hoje, eles recebem cada vez mais apoio da ciência - dos cronobiologistas. Os cronobiólogos querem descobrir por que nossos padrões de sono são diferentes. E eles querem esclarecer as conseqüências de ignorar permanentemente o relógio interno.

Em um estudo recente, uma equipe de pesquisa liderada pelo professor Till Roenneberg, do Centro de Cronobiologia da Universidade Ludwig Maximilian (LMU) de Munique, descobriu que o comportamento contra o relógio interno leva a uma forma crônica de jet lag.

Que significado tem o relógio interno?

Se alguém é madrugador ou atrasado depende de certos genes cuja função é influenciada pela luz. A luz define o nosso relógio interno para o ritmo do dia e da noite. À medida que passamos cada vez menos tempo ao ar livre, nosso relógio interno está cada vez mais tendo problemas para se ajustar adequadamente.

Mesmo em dias nublados, obtemos 16 vezes mais luz ao ar livre do que no escritório ou no apartamento. Nos dias de sol é até 200 vezes mais. Quanto mais fraca a luz, mais tarde o relógio da maioria das pessoas. É como se estivéssemos constantemente vivendo no escuro.

Que tipo de sono eu sou?

Se o ser humano se concentrasse exclusivamente em seu próprio relógio interno, o tempo médio de sono seria entre 0,15 e 8,15 horas - essa era a opinião do Centro de Cronobiologia da LMU. Então esse é o tipo normal. Duas em cada três pessoas são normais ou tardias, diz Thomas Kantermann, da equipe de pesquisa do Centro de Cronobiologia.

Ou seja, a maior parte da população gostaria de se levantar às 8h15, ou mais tarde. No entanto, como o nosso trabalho e o horário escolar são mais adequados à minoria de madrugadores, os tipos normal e tardio (corujas) geralmente não fazem justiça ao seu relógio interno.

Que consequências a vida tem para o relógio interno?

Quanto mais tarde o cronotipo, mais difícil é aderir aos horários sociais. "As corujas mostram a maior diferença entre os seus tempos de sono nos dias de trabalho e nos dias de folga", explica o cronobiologista Till Roenneberg. Ele fala de um "jetlag social".

"O jet lag social pode ter conseqüências de longo alcance para a saúde e o desempenho das pessoas afetadas, e é semelhante ao jet lag que experimentamos depois de viajar por fusos horários, mas geralmente acompanha os afetados por toda a vida", diz Roenneberg. O relógio biológico e o relógio social estão em constante conflito. Muitas corujas relatam baixa qualidade do sono e fadiga diurna.

E isso tem consequências: Roenneberg entrevistou 500 pessoas sobre seus hábitos de sono e o consumo de nicotina e álcool. O resultado: "Quanto mais forte o jet lag social, maior a probabilidade de os indivíduos procurarem estimulantes", diz Roenneberg.

A propósito, não apenas as corujas sofrem de jetlag social. Até as cotovias podem ser afetadas se, por exemplo, elas comemorarem muito tempo com as corujas no fim de semana e ainda acordarem cedo no dia seguinte devido ao seu relógio interno e, assim, dormirem muito pouco.

Como posso influenciar meu sono?

Cronobiólogos como Roenneberg exigem que a escola e as horas de trabalho sejam mais adaptadas ao relógio interno.

A alternativa: pode-se tentar influenciar o relógio interno. Se você não se cansar à noite, você deve - se possível - sair cada vez mais de manhã e ao meio-dia e encarar a luz. De tarde e à noite as corujas devem evitar a luz brilhante.

Thomas Kantermann aconselha a ir para a cama mais cedo durante a semana e também nos fins de semana e definir o despertador para o horário do nascer do sol, a fim de tentar reprogramar o relógio interno a longo prazo. O despertador tocava, mas também no domingo de manhã às 6 horas ou mais cedo - não é uma boa idéia para corujas.