Se você come isso para o almoço, a perda de peso é garantida
A composição ideal
O almoço perfeito para perder peso deve conter entre 400 e 500 calorias. As calorias devem ser divididas da seguinte forma: 45 a 55% vêm de carboidratos (produtos integrais em vez de farinha branca), 25% de proteínas (peixe, carne, ovos, queijo cottage) e 30% de gorduras saudáveis (óleos, abacates, nozes). Além disso, o almoço também pode conter até dez gramas de fibra e até quatro gramas de açúcar (frutose).
O momento certo
Além dos ingredientes certos, o almoço também é sobre a hora certa. Pausas de pelo menos quatro horas entre as refeições são ótimas, à noite uma pausa de dez horas deve ser inserida. Então, se você tomou café da manhã às oito horas, deveria almoçar às doze horas. À tarde, pode ser um pequeno lanche antes de poder ter um jantar saudável.
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Estudo: O horário do seu almoço ajuda a perder pesoSugestões para o almoço perfeito
Sejam saladas, wraps ou massas integrais saudáveis: você pode ser criativo ao escolher seu almoço. Nós olhamos ao redor no Instagram e escolhemos receitas adequadas para um almoço saudável, com o qual os quilos em excesso caem.
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