Eu faço 15 minutos de ioga todas as manhãs - e isso acontece comigo

Com certeza, as primeiras semanas foram difíceis. Há este momento temerário na cama pensando em dormir mais 20 minutos hoje? só hoje, realmente! ? a prática falharia.

Você tem que superar isso primeiro. Curiosamente, à medida que as semanas passam, a voz reveladora se torna mais alta e mais suave, e em algum momento você apenas se levanta quando o alarme dispara sem sequer pensar em fazer yoga. porque:

Razão 1: Yoga de manhã é muuuito bom!

Parece um clichê, mas é verdade: o Yoga faz você saudável, feliz e feliz. Eu tenho menos dor de cabeça, raramente estou tensa, menos doente? e ter minha primeira unidade de movimento antes do café da manhã atrás de mim. Nunca mais uma consciência culpada quando saio direto do escritório editorial no sofá à noite! Juhu!

Isso é só eu? Eu conversei com a professora de yoga Bärbel Miessner, que faz um monte de sessões curtas de yoga no seu canal do YouTube, "Yogamour", que você pode praticar em casa. Eu gosto de ir ao tapete todas as manhãs com seus vídeos.

Bärbel Miessner é professora de yoga e dirige o popular podcast de vídeo YOGAMOUR desde 2010.

Ela diz: "Através da prática regular, uma espiral de pensamentos positivos se desenvolve e você simplesmente sente vontade de fazer mais." A maioria das pessoas que regularmente pratica yoga às vezes pensa: "E as coisas que eu como e questionando sua dieta Posso mudar de forma diferente na vida cotidiana? Preciso de mais sono? Sou mais criativo e começo a me interessar por outras coisas, pelas capacidades que você tem, você se inspira e sente vontade de viver 'na natureza, em amigos.'

Razão 2: 15 minutos Yoga sempre vai!

Todos nós reclamamos constantemente que não temos tempo, mas com seus vídeos, Bärbel Miessner aproveita a oportunidade para encontrar desculpas. Eles geralmente duram entre 15 e 25 minutos. "Eles estão destinados a desenvolver uma curta rotina pessoal, e se você começar com 60 minutos, é tudo muito complicado.

Já que você tem muito tempo para calcular, você prefere não fazê-lo. Mas por um quarto de hora sempre há tempo. Então, se você disser às pessoas quantas horas eles passam um dia no Facebook, Instagram e YouTube? isso é muito mais que um episódio de iogurte. Só que não é absolutamente sustentável para o corpo e a mente.

Eu acho que um quarto de hora tem que ter tempo no dia para você, senão você ficará doente. Se você não pode tomar o tempo, é tarde demais. (Bärbel Miessner)

Razão 3: 15 minutos de yoga são suficientes!

Eu apenas planejo estes 15 minutos para mim quando eu coloco meu despertador à noite e então preparo tudo de tal maneira que pela manhã eu só tenho que cair no tatame. E ao contrário de outros exercícios, 15 minutos são suficientes para acordar, relaxar e exercitar todo o corpo.

Essa é a respiração especial no yoga, explica Bärbel. "No coração do Yoga Asana prática é a respiração, eu continuo falando sobre Ujjay? -Atem, o Ujjay? Atem é uma técnica que tira seu fôlego. Você respira mais fundo e mais devagar. E esta respiração longa e profunda em conexão com esses movimentos, é claro, faz com que você se aqueça. "

Claro, você não pode esperar milagres de fitness de 15 minutos por dia: "Você não terá um bíceps e um six-pack agora se praticar apenas quinze minutos todos os dias, mas eu acho que se você movimenta os músculos regularmente, você está bem. E eu até acho que é mais sustentável se for menos intenso e mais regular, porque é apenas o método mais gentil ".

Razão 4: Você se beneficia com isso o dia todo

Isso também devemos à respiração, explica Bärbel, quando digo a ela que raramente fico tensa depois do trabalho e me sinto confortável durante todo o dia. "Isso tem algo a ver com essa técnica, é uma inspiração que vai para dentro. Se você realmente faz isso corretamente por quinze minutos todos os dias, você está transferindo isso. Você está fazendo parte disso Pode ser que você "sem perceber, mesmo respirando mais quieto, mais profundo e mais uniforme em sua mesa, relaxe você".

E isso não é tudo! "Do ponto de vista fisiológico, respirar é algo que acontece automaticamente, regula o sistema nervoso autônomo, somos respirados. Você não pensa quando se senta à escrivaninha, 'agora eu tenho que respirar, agora tenho que exalar', mas isso será feito para você e se você estiver tenso, a respiração certamente se achatará, mais curta.Se você está animado, ele vai mais rápido. Se você está relaxado, ele provavelmente irá desacelerar. No yoga, temos a oportunidade de perceber a respiração como uma ferramenta poderosa e dizer: estou respirando agora Ujjay? -Atem e isso vai profundamente e uniformemente. Com isso você supera o sistema nervoso. Você diz: "Eu respiro profunda e uniformemente, então, por favor, dirija para baixo". Você pode simplesmente pegar a ferramenta da sua caixa de ferramentas que você sempre tem com você, sem ter que carregá-la. Apenas tome quando precisar, respire profundamente e uniformemente ".

Razão 5: Yoga apela a todo o corpo

O que rapidamente se destaca quando você pratica com os vídeos de Bärbel Miessner: Eles seguem um certo padrão e quase sempre contêm uma saudação dinâmica ao sol que acorda o corpo, prevenindo e curvando as costas, reviravoltas, inversões, o relaxamento final Shavasana e uma meditação. Por quê? Ela me explica que é suave e que todo o corpo é tratado.

Isso se deve às chamadas fascias, os envelopes de tecido conjuntivo de nossos músculos, que são intensamente alongados durante a ioga: os tratos da fáscia na parte da frente com a coluna vertebral, a parte de trás do corpo com as curvas, os lados com a torção e os tratos da fáscia profunda sobre a respiração. "E então você tem o treinamento mais completo, se você quer chamar de 'treinamento' que você pode obter, você não vai conseguir enquanto estiver correndo, não enquanto estiver nadando ou mesmo no Pilates", diz Bärbel Miessner.

Razão 6: Yoga nunca fica chato!

Mesmo que as sequências de yoga sejam sempre as mesmas depois de algumas semanas? eles são diferentes a cada dia de qualquer maneira. Porque dependendo de como você olha, em que condição o corpo está e quão bem e apto você se sente agora, os exercícios sempre parecem diferentes. Você aprende a ouvir seu corpo e praticar como está indo bem naquele dia. Dependendo de como me sinto, pratico exercícios leves e às vezes pesados, às vezes dinâmicos Fluxo VinyasaExercícios, às vezes mantidos passivamente Yin YogaExercícios. Às vezes, volto a outros programas de exercícios, pratico com "Yoga Everyday", de Ursula Karven, ou "Yoga macht Fröhlich", de Susanne Fröhlich. Sempre do jeito que me sinto agora.

"Essa atenção plena na ioga vale muito, se uma professora de yoga pode ensiná-la a fazer isso, ser consciente de si mesmo e ouvir como seu corpo funciona, essa é uma maneira maravilhosa de treinar o amor próprio e aceitar como você trabalha e como marcar, e então é importante aceitar isso e sorrir um pouco também, não leve tudo tão a sério, solte em todos os níveis! "

E isso se aplica não apenas à prática de yoga em si, mas também em torno dela. "Se alguém diz que ioga é o meu esporte, eu faço 90 minutos de ioga todos os dias, e então estou no escritório, então acho que isso é errado, porque eu acho que as asanas da ioga são uma adição maravilhosa a qualquer outra coisa. Também é importante estar do lado de fora, se mover, dar uma volta. "

Razão BONUS: Você gosta de fazer algo de bom

Então, por que parar de ioga quando você já está fazendo algo bom para si mesmo? Aqui também Bärbel Miessner e eu concordamos: caminhar é essencial. "Eu tento fazer isso por meia hora todos os dias, tomando cuidado, com uma visão periférica.

Então, não apenas olhando para a rua na minha frente e contemplando meus pensamentos, mas tentando ser cuidadoso na prática de yoga e meditação, eu mesmo lá fora, na natureza, vendo o que está ao meu redor, como cheira, o que parece, como se sente? É improvável que isso seja bom. Além disso: Olhando para o verde, está indo bem de qualquer maneira. Verde é a cor do coração, o chakra do coração. Isso faz você feliz, não importa se você quer ou não. Se você olhar para o verde, está bem. "

Com isso em mente, desejo que você se divirta muito fazendo algo de bom para você a partir de agora, e diga: Namasté!