Como recuperar sua energia!
Casa de força nuclear
Um maravilhoso ajudante contra a repentina ressaca é o cereal. Tome nozes - elas contêm boas gorduras, o que melhora a fluidez do sangue e reduz o nível de colesterol. Além disso: flocos integrais, frutas frescas e iogurte nesta composição ativam o metabolismo e estimulam a renovação celular. Isso faz você se sentir imediatamente energizado. Dagmar von Cramm (especialista em nutrição)
Bebidas de rabanete e gengibre
Um dos princípios da nutrição da MTC é chamado gengibre pela manhã e rabanete à noite. Gengibre faz ajuste para o dia, rabanete reduz as funções do corpo e garante um bom sono. Como fazer: corte duas a três fatias de gengibre da raiz, cozinhe em água por cinco a dez minutos e beba como chá. O gengibre estimula o metabolismo, limpa e continua. Beba o rabanete ou como um suco acabado (loja de alimentos saudáveis) engolido ou cozido como um vegetal. Ele hidrata, isto é, fornece ao corpo durante a noite sumos importantes e acima de tudo "certos". Você acorda de manhã fortalecido e enérgico. Dr. Ute Engelhardt (especialista em MTC)
Quark Snack
Os atletas competitivos sabem há muito tempo que aqueles que reduzem sua gordura e ingerem alimentos ricos em proteínas têm mais energia. Mas você não precisa de uma preparação de proteína para isso. O pontapé certo vem com este quark: Tome 150 g de quark desnatado e misture com meia xícara de leite fresco e com baixo teor de gordura. Tempere com sal de iodo e pimenta preta moída na hora. Em seguida, adicione a salsa picada e uma colher de sopa de alcaparras. Dr. Pedro Mi-Plaza (Vitalitätsmediziner)
Energia verde
Muito estimulante para o metabolismo e digestão são ervas de folhas grandes, como manjericão, alazão, alho selvagem, coentro, hortelã e Co. Com seus altos teor de vitamina, ferro e minerais, eles são fornecedores de energia perfeita. Especialmente se você comê-los com vinagrete. Então, realmente acumulem muito no seu prato e não apenas polvilhe um pouco. Dagmar von Cramm (especialista em nutrição)
Benefício Purificador
Na verdade, bastante simples: a água quente dissolve os resíduos metabólicos através de hábitos alimentares pouco saudáveis e libera-os do corpo. De manhã, deixe ferver a água borbulhante por dez minutos, depois mantenha quente em uma garrafa térmica. E apenas beba no meio. É melhor transformá-lo em um ritual ou pelo menos um hábito. Dr. Karin Pirc (médica Ayurveda)
Dicas de especialistas da Ásia
Estimular e "tomar o peso" também são coisas picantes como pimenta, gengibre, cominho, alecrim ou rabanete. São recomendadas, por exemplo, sushi de peixe, uma sopa de macarrão asiática ou espetos Lammsaté. Neste último, o teor de ferro aumenta o aumento de energia. Dagmar von Cramm (especialista em nutrição)
Aperitivos desportivos
Para que os esportes fiquem realmente de bom humor, as reservas de nutrientes do corpo nunca devem ser usadas, senão perderá sua substância - e isso o deixa cansado. Então, 30 a 45 minutos antes de começar a comer uma banana. Libera substâncias vitais durante todo o processo digestivo e atua como um pequeno depósito de nutrientes. Para beber banana meio litro de água, de preferência ainda, então não engole o estômago - isso é suficiente para 45 minutos de esportes relaxados. Se você trabalhar mais, após 20 minutos, deve começar a beber um ou dois goles a cada 10 a 20 minutos. E depois de esportes não esqueça de recarregar o armazenamento vazio - dentro de duas horas. O corpo também precisa de nutrientes para a regeneração, de modo que não mime as reservas importantes. Depois de esportes de resistência, isso funciona bem com massas integrais. Após o treinamento muscular, é melhor aproveitar um shake de proteína com leite desnatado, quark, kefir ou algo similar. Prof. Dr. Ingo Froböse (cientista esportivo)
