Como abro meu estômago?
Eu corro três vezes por semana, mas meu estômago não desaparece de qualquer maneira - por que isso acontece?
Talvez seja porque você está sem um treino vigoroso? Nos esportes de resistência, a queima de gordura gira e o metabolismo aprende a usar a gordura para gerar energia. Mas o treinamento muscular não apenas molda a figura, mas também a postura. E isso geralmente traz mais de dois quilos para a ótica.
O flexor do quadril é freqüentemente encurtado em corredores e puxa a pelve para a frente - uma cruz oca emerge. Se os músculos abdominais estão muito fracos, a barriga incha visivelmente para a frente. Ataca o teu bacon de dois lados, confia no treino de resistência e força.
Eu estou perdendo peso em todos os lugares, só não no meu estômago - pode ser isso?
Sim, porque o corpo armazena a gordura de acordo com um padrão individual - e restaura de acordo com esse padrão. Muitas vezes, depósitos de gordura no rosto, braços e pernas são quebrados primeiro. Só então você chega à gordura da barriga ao corpo. Então você tem que durar muito tempo com o treinamento de resistência e força. "Para derreter 1 quilo de gordura da barriga, você precisa de cerca de 33 horas de exercício", diz o professor Ingo Froböse, do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte, em Colônia.
Infelizmente, você não pode exercê-la com exercícios específicos, mesmo que tais propostas, como a ginástica de zona de problemas ou as nádegas de perna abdominal, sugiram isso. O fato é que a gordura direcionada em partes do corpo único é impossível, porque os esportes em combinação com uma dieta consciente encolhem as células de gordura por toda parte. Dica de Froböses, para que não surja grande frustração: meça o sucesso de seu treino não em torno do umbigo, mas sim na cintura - lá, a gordura desaparece mais rápido
A propósito, mesmo se não houver os mesmos grandes avanços, o treinamento de força direcionado aperta e molda a silhueta e fortalece o tecido. Você obtém uma figura melhor, mesmo que você não tenha perdido gordura mensurável.
Eu tenho que treinar para um bom músculo abdominal com pesos?
Não, o pacote de seis não é apenas no ginásio. Em vez disso, concentre-se em exercícios complexos com seu próprio peso corporal que, ao mesmo tempo, exigem muitos grupos musculares, ou em Pilates e yoga. Estudos certificam tais exercícios como o maior efeito de treinamento.
A vantagem: eles não apenas treinam os músculos abdominais, como muitos outros aparelhos na academia, mas fazem os músculos do corpo todo se encaixarem. Isso, por sua vez, aumenta a taxa metabólica diária. Além disso, você pratica movimentos que também exigem equilíbrio - isso melhora a coordenação e a postura muscular.
O treinamento abdominal demais não torna o meio do corpo mais grosso, porque é onde a musculatura é construída?
Não, os músculos treinados criam uma aparência mais magra, porque você aperta a região abdominal e fornece mais tensão. O aumento do tônus muscular impede que a parede abdominal se abafe devido à pressão dos órgãos internos e melhora a postura. Claro, é ainda mais magro se você também reduzir a gordura abdominal sobre os músculos pelo treinamento de resistência regular.
O que mais eu posso fazer além de esporte para um estômago liso?
Às vezes apenas deixe cinco ser - mas não visto atlético! O estresse constante garante quilos extras em torno do meio do corpo. O motivo: durante a caça ao termo e excesso de trabalho crônico, o corpo derrama muitos hormônios adrenalina e cortisol. Eles estão com fome de carboidratos facilmente utilizáveis, gordura e açúcar. É por isso que massas, bolos e chocolates são almas populares em tempos estressantes. Fatal: O hormônio do estresse cortisol faz com que a gordura da barriga cresça ainda mais. Procure por alimentos com baixo índice glicêmico - menos doces, mais vegetais e saudáveis.
Meu estômago está bem, mas na cintura uma dobra de bacon paira sobre o cós - como vou me livrar dele?
Com uma mistura consistente de resistência de potência! A dobra do bacon não pode infelizmente ser removida neste ponto, mas com exercícios de força para a área abdominal lateral você pode fornecer mais força. Se o meio do corpo é muito mole, o cós corta mais, o que torna visualmente mais grosso.
Faça o "teste de pique": Aperte os músculos abdominais e aperte uma dobra vertical sobre ela. Agora pique com um dedo na camada muscular por baixo - o que deve dar uma resistência firme e não pode ser empurrado para dentro. A melhor maneira de reduzir o vinco gordo é esportes de resistência.
Tudo parece bem da frente, mas há inchaços de bacon no quadril na parte de trás? O que fazer?
Infelizmente, uma silhueta esbelta não significa que o conteúdo de gordura corporal esteja correto. Mesmo as mulheres muito magras podem ter muito bacon nas costelas ou quadris - e em troca de menos músculo.Portanto, o bacon nos quadris encolhe apenas com o treinamento de resistência, pois curvas perfeitas também fornecem um exercício de força.
As estrelas de Hollywood sempre têm músculos abdominais laterais definidos. Preciso de um personal trainer para isso?
Não. Por isso, uma das maiores vantagens de um personal trainer não é para ser desprezado: ele motiva imensamente - uma data com ele não pode ser ignorada. Mas não um encontro de treino com seu melhor amigo, certo? Experimente os dois exercícios nos dois próximos slides - eles também são usados por treinadores de celebridades americanas.
Socksman - para a cintura
Posição inicial: Para este exercício, você deve usar meias para deslizar sobre um piso liso. Do suporte quadrúpede, estique as pernas na posição de flexão. Mãos sob os ombros, braços esticados, olhando para baixo. Junte as omoplatas, mantenha as costas retas e puxe o umbigo para dentro.
Vamos começar: gire o corpo inferior alongado em 45 graus. O pé inferior está na borda externa, o pé superior nela, a ponta dos pés apertada. Dobre os joelhos e os quadris e puxe os dois joelhos na direção do cotovelo - os pés se arrastam no chão graças às meias. Estique o corpo novamente, mas deixe girar. 5 a 10 vezes e, em seguida, altere a página. Um total de 3 repetições.
Importante: O tronco permanece estável, os quadris estão sempre levantados e os joelhos lado a lado.
Trio de Yoga - pela atitude
Posição inicial: Coloque os cotovelos sob os ombros e dobre as mãos. Coloque seus pés no quadril na ponta dos pés. Empurre os antebraços e os dedos do pé para o chão e levante o corpo. Puxe o umbigo para dentro. O olhar desce, o corpo está em uma linha da cabeça aos pés. Mantenha curto.
Vamos lá: a partir dessa posição, empurre o traseiro dos braços o máximo possível para cima. Deixe o estômago ficar liso, não entre na cruz oca. Estique os ombros e as pernas, pressionando os calcanhares em direção ao chão.
A visão vai para o chão. Mantenha curto. Em seguida, abaixe a pélvis abaixo do corpo imaginário em linha reta, mas não a deixe cair no chão. A visão avança. Segure brevemente, empurre para a posição inicial e comece de novo. 5 a 10 vezes (corra devagar). Um total de 3 repetições.
Importante: Não afunde as costas, mas mantenha-as longas e ative os músculos do tronco. Proteja a coluna com a inclinação pélvica e posicione a pélvis na posição correta. Puxe o cóccix para frente, faça as costas ficarem mais cheias e puxe o umbigo para dentro - reserve um tempo para esse movimento.
Eu não tenho muito tempo. Como posso tornar meu treinamento abdominal o mais intenso possível?
É melhor fazer uma variedade de exercícios, realizar exercícios em diferentes variações e aumentar continuamente as taxas de repetição. Basicamente, você deve sempre treinar tão intensamente que os músculos "queimam" visivelmente. Porque: quanto maior a tensão muscular, maior o efeito de treinamento.
Quando posso exercitar meus músculos abdominais depois da gravidez?
Cerca de seis semanas após o parto, você pode restaurar os músculos abdominais - se o seu ginecologista der o sinal verde e o "reto diastase" não tiver mais de dois centímetros de largura. Essa lacuna surge durante a gravidez no meio dos músculos abdominais retos e encolhe novamente após o nascimento. Aliás, o treinamento muscular não pode fazer nada contra a flacidez da pele, pois massagens e chuveiros alternados ajudam.
