Treinamento de alta altitude na terra plana

A pequena tela na parede à minha direita indica 2500 metros de altitude, o monitor de pulsos na esteira 130 bate por minuto. Uma hora e meia eu deveria manter esse fardo no ponto mais alto de Hamburgo. Momento? no ponto mais alto de Hamburgo? Não, é claro, não há montanhas altas nas planícies do norte da Alemanha, mas um plateau criado artificialmente no centro de saúde Lanserhof na Stephansplatz em Hamburgo. Dois condicionadores de ar misturam as condições do ar à medida que prevalecem nas montanhas. Até 4500 medidores verticais podem ser gerados dessa maneira.

Para atletas competitivos, o treinamento em altitude faz parte do programa de treinamento desde as Olimpíadas de 1968 no México. Mas cada vez mais atletas recreativos também estão usando os efeitos do treinamento em altitude porque ajudam na regeneração celular, combatem o estresse e a gordura e proporcionam um sono mais saudável.

E é assim que funciona: Treinar no ar da montanha induz a depleção controlada de oxigênio nas células, o que acelera o metabolismo. O corpo produz mais glóbulos vermelhos, aumentando assim a capacidade de absorção e transporte de oxigénio e a capacidade de resistência semelhante à dopagem sanguínea. Markus de Marées, chefe do departamento de diagnóstico de desempenho e medicina de altitude da German Sport University de Colônia, está convencido de que para ser capaz de correr na classe mundial é essencial treinar em altitude: "Os cem melhores corredores de maratona do mundo treinam pelo menos quatro meses por ano "estima o especialista.

Mas isso também é verdade para um simples corredor de lazer como eu? Eu quero saber com certeza. Mas basta pular na esteira e correr sobre ele não vai, primeiro é um teste de diagnóstico de duas horas de folga. A altura é um estímulo. O corpo entra em uma situação de deficiência em treinamento em alta altitude, o que requer boa saúde. Se houver riscos cardíacos, temos que saber de antemão, então o treinamento pode não ocorrer ", diz Mareike Schumacher, 32 anos, líder da equipe. Esportes e equipes de exercícios em Hamburg Lanserhof. "Além disso, podemos usar os diagnósticos para determinar o estado de condicionamento de um hóspede e descobrir onde há deficiências, como a capacidade de resistência é ordenada e, assim, otimizar o treinamento para cada indivíduo."

Sorte: estou bem com tudo. O treinamento de altitude regular inclui doze sessões de treinamento de 90 minutos cada. Antes do primeiro treinamento, eu estou preocupado que eu não vou passar pelo treinamento bem sob as condições. Mas logo percebo que os 2500 metros de altitude mal me afetam. O programa é feito sob medida para que eu possa facilmente realizar o treinamento sem realmente perder o fôlego. Primeiro, passo uma hora na esteira? Passeando a cinco quilômetros por hora e uma subida de cinco por cento, dez minutos na máquina de remo, seguido por 15 minutos no crosstrainer. Finalmente, existem alguns exercícios de fortalecimento para as costas e pernas. De tempos em tempos, o treinador me lembra de diminuir a velocidade, porque a frequência cardíaca quebra a marca dos 130. Se eu exceder esse valor, meu corpo não será capaz de se regenerar o suficiente.

Mareike Schumacher de Lanserhof

Curioso: Apesar de não ser desperdiçado, estou exausto do que depois do meu programa esportivo regular? e com fome. Consigo finalmente ir para a cama cedo e me sinto muito melhor pela manhã. A análise final de bioimpedância, que mede a composição corporal, mostra que nas quatro sessões de treinamento que completei em sete dias, construí meio quilo de massa muscular, perdi 100 gramas de gordura e reduzi meus depósitos de água em mais de um litro. Um ótimo resultado! Dr. de Marées se surpreende com os resultados. Ele tem certeza de que esse acúmulo de músculos não tem nada a ver com o estímulo de elevação e eu teria alcançado o mesmo efeito com o treinamento em condições normais: "Você precisa distinguir duas coisas: o efeito do treinamento de altitude e o efeito do treinamento em si". Ele acredita que o treinamento de alto nível faz todo o sentido para atletas competitivos que estejam se preparando para uma competição de alta altitude, ou para atletas de hobby que querem escalar o Kilimanjaro e reduzir seu tempo de ajuste de altitude. No entanto, ele vê os efeitos positivos para os atletas de saúde de forma crítica: "Se você cheirar ar hipóxico (pobre em oxigênio) três vezes por semana durante 90 minutos, isso não significa que você necessariamente perderá cinco quilos.Há efeitos que apontam nessa direção, mas ainda não há evidências científicas. "Para reduzir o peso e construir músculos, ele aconselha treinar ao ar livre a céu aberto, pois fornece" mais motivação do que um espaço fechado ".

Minha primeira corrida ao ar livre após o treinamento de altitude mostra que meu desempenho de resistência aumentou. Eu corro solto por 40 minutos sem ficar sem fôlego. Antes das sessões de treinamento de altitude, o ar já estava fora depois de meia hora. Se esse é o treinamento ou a alta altitude? Eu não sei.

Infelizmente, o treinamento em altitude não é uma pechincha: 695 euros custam as doze unidades. "Normalmente, os resultados duram de quatro a seis semanas e, após o treinamento, uma unidade por semana é suficiente para manter o nível bom e continuar treinando fora em condições normais", diz Mareike Schumacher, da Lanserhof. Sem mais treinamento em altitude, os efeitos positivos desaparecem após algumas semanas.

Mais informações podem ser encontradas aqui: www.lanserhof.com/lans-medicum-hamburg.html

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