saúde
Abril 25, 2024

Caminhada saudável: Então você tem mais vida

ChroniquesDuVasteMonde WE: A história da humanidade começa com o andar reto. Por que andar é tão importante para nós?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Andar a pé é mais do que o nosso modo básico de movimento. Caminhar transformou nosso cérebro diferenciado. O andar humano ereto tem graça, beleza, algo real. Andar é um elixir da vida, uma possibilidade elementar para o bem-estar físico e mental. E caminhar é mobilidade, a liberdade de se levantar, só para ir, para onde meus pés me carregam, independentemente de qualquer outra pessoa. Aqueles que não podem mais andar são privados de sua mobilidade, de sua liberdade de levar suas vidas como desejarem.

Então, muitos contatos sociais são perdidos e, muitas vezes, a oportunidade de fazer coisas elementares, como comprar por conta própria. Quão importante é a maneira que eu ando pelo mundo para minha própria vida?

Sua própria atitude em relação à vida está intimamente relacionada à capacidade de andar. Quando está ficando cada vez mais difícil controlar os movimentos e seu corpo pula forte a cada passo do caminho, em vez de ser suavemente abafado, a caminhada acabará não sendo mais divertida. Você pode dizer isso para as pessoas. Ninguém precisa ir como um orgulhoso espanhol. Mas justo com dignidade e alegria seria desejável. Um passeio a balançar tem algo a ver com sorte.

Andar é liberdade

Nós transformamos em uma sociedade sedentária. Quais são as conseqüências para nós e o progresso da humanidade?

Para as crianças, é extremamente importante, em seu desenvolvimento neural, rastrear o cérebro regularmente. Mas para nós adultos também: se você está apenas atrofiado sentado no sofá ou na frente de uma tela, você não saberá como é o mundo. Ele está danificado em seu desenvolvimento e roubado de um dos seus direitos humanos essenciais.

Nós somos enganados que podemos fazer muitas coisas na Internet a partir do conforto de casa. Mas essa conveniência tem seu preço: doenças de civilização e destruição cerebral. É importante para nós mover nosso corpo, sair para a vida cotidiana, para a natureza. Eu desejo para todo homem que ele possa fazer isso por um longo tempo.

Andar a pé é uma atividade motora muito exigente. Quais são os maiores erros que cometemos?

Uma criança aprende a andar de caso para caso. Isto é, andar não é nada mais do que uma queda presa. Eu levanto meu centro de gravidade para fora do meu antepé, levanto o calcanhar e a outra perna balança para frente e me pega suavemente. A queda livre e captura, estes dois estão saindo.

Infelizmente, muitas pessoas perdem sua capacidade durante a vida - especialmente porque seus choques passivos causam problemas para discos intervertebrais, menisco, cartilagem articular e periósteo. A falta de absorção de choque ativa, desgaste e dor são o resultado, especialmente nos pés, joelhos e articulações do quadril.

Por que isso?

Um grande problema também está aqui. Quando uso constantemente meu grande músculo das nádegas, que me estabiliza e faz uma conexão importante entre o tronco e as pernas, como travesseiro, ele fica achatado com o tempo. Consequentemente, seu antagonista, o músculo que flexiona a articulação do quadril, está em uma posição inclinada em vez de esticada. Ele puxa a coluna para a frente e a deixa torta.

O homem se adapta às suas condições de vida e, assim, mais cedo ou mais tarde, é completamente direcionado para trás. Mas quem quer descer uma escada, pode não se inclinar para trás. É como esquiar ou dançar tango.

Então os músculos desempenham um grande papel. Quão importante é o treinamento com pesos regulares?

Esta é uma garantia de saúde. Mas a construção de força por si só não traz. O importante é sempre uma combinação de movimento forte, alongamento e diversão.

O movimento começa na cabeça

Se a sensação de equilíbrio sofre ao longo dos anos, a marcha se deteriora e o risco de queda aumenta ...

Isso vem junto. Se eu não tenho músculos para manter o equilíbrio, não consigo me equilibrar. Mas mesmo a melhor sensação de equilíbrio não me incomoda se meu cérebro não responde rapidamente ou se meus músculos não são fortes o suficiente. Portanto, o treinamento, por exemplo, sempre escovando os dentes de pé em uma perna, não ferido.

Você desenvolveu o programa "Understanding Walking". Seu lema é: "O movimento começa na cabeça". Será que todos nós só temos que repensar para nos tornarmos mais móveis novamente?

Em qualquer caso. Costumava-se pensar que os carros eram o luxo. E hoje é considerado algo ótimo, só para não levantar e ter que ir a algum lugar. Devemos fundamentalmente repensar isso. Por enquanto, está claro: estamos massivamente prejudicando nossa saúde. Especialmente as pessoas que não são mais jovens devem continuar em movimento com urgência.

Porque se o corpo não for mais tão reativo devido à falta de treinamento, o risco de ferimentos aumenta. Então o ciclo vicioso começa. E isso só pode ser quebrado com a ajuda especializada de terapeutas experientes que são treinados no meu programa, por exemplo.

O que exatamente está sendo feito?

Como eu disse: andar começa na cabeça. Não na articulação, não no músculo, não no nervo, mas com o desejo de se levantar e ir embora. É por isso que meu programa começa na minha cabeça. Eu sempre pergunto aos meus pacientes a primeira coisa: o que você quer? Eu não pergunto sobre o diagnóstico, então o que a deixa doente, eu vejo isso rápido o suficiente de qualquer maneira.

Eu quero saber: o que você quer alcançar? Qual é o seu objetivo? Claro, eu faço diagnósticos, uma análise de marcha e faço com que os pacientes colem pontos onde a pior dor é. Mas então eu trabalho propositadamente e individualmente com eles de acordo com princípios biomecânicos para melhorar seus movimentos e libertá-los de sua dor através desses movimentos corretos, recém-aprendidos.

Caminhar também estimula os pensamentos

Quanto tempo demora?

Isso é muito diferente. Mas o código de ética do programa exige que a pessoa volte a seus pés, o mais tardar, após a terceira sessão de terapia. Isso não significa que o tratamento esteja completo. Mas ele deve ter a sensação: vai em frente. Então começa o longo caminho de condicionamento do novo.

Recentemente, tratei uma idosa que precisava ir ao banheiro a cada poucos minutos e quase não descia uma escada porque, depois de dez níveis, sentia uma dor insuportável. Quando perguntei o que ela queria, ela disse: para controlar melhor a bexiga e dançar novamente. Eu fiz música e ajudei-a a dominar os passos com a imagem de dançar em sua cabeça e não direcionar seu centro de gravidade para trás - mas para frente.

Depois de uma hora e meia, ela foi cantando para cima e para baixo as escadas - e não tinha estado no banheiro o tempo todo. O objetivo de "Understanding Walking" é experimentar e se reinventar. Há sempre uma saída para o círculo vicioso. Infelizmente, praticantes experientes em caminhadas ainda são raros, especialmente na Alemanha. E o tratamento ainda não é pago pelo seguro de saúde. Qualquer um que tenha sérios problemas, mas não tenha medo de tomar outros caminhos.

E para que não chegue tão longe, todos nós devemos nos tornar mais móveis novamente e ir mais. Deveria a caminhada clássica, o que costumava ser passear, passear e passear, experimentar um renascimento?

Isso seria maravilhoso. No momento, é mais como dar uma volta. Certamente bom para aqueles que querem voltar a se levantar lentamente. Mas tem que ser humano. Reviver o desejo de se mover é uma ideia fantástica. Se você gosta, você deve ir para uma caminhada sempre que possível.

Quem senta, senta em seus pensamentos. Uma conferência enquanto sentado é absolutamente contraproducente. Mas quem se levanta e vai, continua pensando. Assim, você não apenas ganha mobilidade nas pernas e uma maior amplitude de movimento, mas também novas oportunidades e perspectivas na vida.

Aqui estão três exercícios do especialista:

FORTALECER WADENMUSKULATUR

Atenha-se ao balcão da sua cozinha ou aparador. Agora reveze-se levantando os calcanhares esquerdo e direito e fique na ponta dos pés, preferencialmente música - 20 a 25 vezes em cada pé. No começo isso funciona talvez apenas 15 vezes. Quem é praticado, apenas fica em uma perna e treinado com isso. Depois vem a vez da outra perna. Aqueles que só gerenciam esses "saltos" 5 a 9 vezes por dia devem praticar três vezes ao dia e procurar um terapeuta treinado no programa "Understanding Walking".

Kirsten Götz-Neumann: "Em 40 por cento das fases da marcha estamos - sem saber - em uma posição unilateral. O bezerro é o músculo dourado da habilidade de andar. Infelizmente, este também é o primeiro músculo que perde sua força à medida que envelhece. Se o bezerro não consegue mais, mover nosso centro de gravidade sobre o antepé fará com que o ciclo da marcha pare prematuramente, e a caminhada é um problema e a distância da caminhada fica cada vez menor. "

TREINANDO O MÚSCULO DA REPRODUÇÃO GRANDE

Imagine, entre suas nádegas é uma moeda de ouro. Prenda seu músculo glúteo vigorosamente por 60 segundos enquanto continua respirando. Após um breve intervalo, repita o exercício. Pratique três vezes ao dia ou com a maior frequência possível, especialmente se tiver que ficar sentado por muito tempo.

Kirsten Götz-Neumann: "O nosso cérebro mal consegue controlar o glúteo máximo, é importante que tenhamos uma sensação, e que estejamos menos envolvidos e, em vez disso, o ativemos mais. "

EXERCÍCIO

Sente-se em uma cadeira ou banquinho. Coloque os pés lado a lado no chão e, em seguida, levante-se sem usar as mãos. Seria melhor se seu parceiro, um amigo ou um amigo fizessem um vídeo com você em uma visão lateral. É importante que o centro de gravidade se apresente.Ombros, cabeça, umbigo, tudo deve ficar bem claro quando se levanta. Trabalhe nisso levantando-se e sentando-se de novo e de novo. Não se esqueça: sempre levante-se depois de duas horas sentado!

Kirsten Götz-Neumann: "Se o centro de gravidade do corpo é direcionado para trás, não há chance de ativar todos os músculos que são importantes para a caminhada - a biomecânica necessária só funcionará se levarmos o nosso centro de gravidade adiante, porque muitas vezes desconhecemos nossa própria postura , faz sentido que inicialmente um observador treinado dê feedback ".