Lanches saudáveis em movimento - 9 deliciosas ideias
Cesta de piquenique 1: Três lanches saudáveis para quem procura sol
Em bom tempo a partir do próximo prado, aproveite o sol e dê a tez um toque de férias - maravilhoso! Com: três lanches saudáveis para os amantes do sol.
salada de cenoura caril
Descasque e lave 500 g de cenoura e rale-as em canetas. Assar 50 g de cajus em uma frigideira sem gordura, pique grosseiramente. Refogar palitos de cenoura em azeite por 1 minuto, poeira com 1 colher de chá de caril em pó, assado brevemente. Em seguida, deglaze com 150 ml de caldo de legumes. Adicione 1 colher de sopa de xarope de bordo e 1 colher de sopa de suco de limão. Cubra e cozinhe por cerca de 5 minutos até ficar firme. Coloque as cenouras e o caldo numa tigela e deixe esfriar. Adicione 1 alface pequena de alface romana cortada em tiras e os cajus, tempere a gosto novamente com curry, sal e pimenta.
A coisa boa sobre isso: O beta-caroteno das cenouras converte o nosso corpo em vitamina A, protegendo assim as células dos danos causados pela radiação UV. Além disso, os nabblers de cenoura tornam-se ainda marrons. Qualquer pessoa que temperar sua salada de cenoura com curry também inibe processos inflamatórios nas células que tornam a idade da pele.
Guacamole com tomate
Coloque a polpa de 2 abacates maduros em uma tigela e esmague com um garfo. Pique 1 cebola vermelha pequena, 1 tomate e 1 pimenta e adicione. Acrescente 1 dente de alho prensado, 1 colher de sopa de suco de limão e 2 colheres de sopa de iogurte e tempere com sal, pimenta e um pouco de açúcar. Aprecie puro ou coma com pão sírio. Também adequado: Listras de páprica, tomate cereja e cubos de queijo.
A coisa boa sobre isso: Abacates, a casa de força frutada e fresca, fornecem principalmente vitamina E. Isso retarda o envelhecimento da pele e previne a pigmentação. O licopeno corante em tomates atua como um guarda-sol do interior.
Berry Smoothie
Cada um punhado de groselhas negras lavadas, mirtilos e amoras purê com 150 ml de manteiga, possivelmente acrescentar um pouco de mel e encha-o com alguns cubos de gelo em uma garrafa térmica.
A coisa boa sobre isso: Bagas escuras fornecem uma proteção celular particularmente eficaz e captam os radicais livres através de seus corantes azuis, as antocianinas.
Além disso, encerre:
Loção solar com alto fator de proteção solar (por exemplo, Avène), gel contra picadas de insetos (por exemplo, Weleda combudoron), Hypericum D6 para evitar alergia ao sol (5 glóbulos 3 vezes ao dia no verão), protetor solar UV (por exemplo, Coolibar).
Picnic Basket 2: Três lanches saudáveis para os fãs do festival de música
Por que apenas bratwurst e batatas fritas? Embale um pacote Care com o que fornece energia para celebração e evita uma ressaca, se na intoxicação da música deve ser uma mordida ou duas demais. Aqui estão três lanches saudáveis para fortalecerisso não deve estar faltando.
Almôndegas com molho de tomate picante
Misture 500 g de carne moída com 1 cebola picadinha, 1 dente de alho prensado, meia colher de chá de coentro moído, cominho e pimenta vermelha em pó e 1 colher de sopa de massa de tomate. Forme pequenas almôndegas e frite em óleo. Para a salsa: 1 lata de tomates pelados, 1 cebola, 1 dente de alho, 1 pimentão vermelho, 1 pimentão vermelho fresco ou no liquidificador. Tempere com sal, pimenta e um pouco de açúcar.
A coisa boa sobre isso: Carne moída em vez de comida crua. Porque o álcool precisa de uma base gordurosa. O agitador em pimentas e pimentas, a capsaicina, "desinfecta" o estômago e os intestinos.
Pão de Banana com Nozes
Peneire 300 g de farinha (tipo 1050) com 1 saqueta de fermento em pó e uma pitada de sal em uma tigela. Adicione 150 g de nozes picadas. Esmague 3 bananas maduras com um garfo. Misture 150 gramas de manteiga e 120 g de cana-de-açúcar e misture alternadamente o farelo de banana e a mistura de farinha com nozes. Unte um molde de caixa, despeje a massa. Asse no forno pré-aquecido a 175 graus (155 graus de recirculação, nível de gás 2) no trilho do meio por 50 a 60 minutos.
A coisa boa sobre isso: Uma massa de bom humor que mantém o seu corpo e humor em alta graças aos hidratos de carbono e vitaminas do complexo B. Bananas e nozes contêm muito magnésio e potássio, ambos minerais que equilibram o equilíbrio da água e evitam a ressaca.
Gengibre e cal do gelo do chá
Adicione 5 colheres de chá de chá preto e algumas fatias frescas de gengibre com 1 litro de água fervente. Deixe descansar por 3 minutos. Deixe esfriar. Retire as fatias de gengibre, adicione o suco de meio limão e adoçar a gosto com açúcar de cana ou mel. Adicione cubos de gelo e preencha uma garrafa térmica.
A coisa boa sobre isso: Nem sempre tem que ser café quando uma ressaca ameaça. A cafeína no chá preto também se mantém acordada, a vitamina C do lima fortalece o sistema imunológico (importante na briga), e o gengibre acalma o estômago entre a cerveja e o vinho tinto.
Além disso, encerre:
Tampões de ouvido se você pousar muito perto dos alto-falantes (por exemplo,Hearos X-Trem com isolamento acústico extra alto), um travesseiro de pescoço inflável para cochilos entre (por exemplo, de Vaude), spray desinfetante para viagens ao banheiro Dixie (por exemplo, de Sagrotan).
Cesta de piquenique 3: Três lanches saudáveis para reabastecimento após o exercício
Respeito! Você começa diretoenquanto outros se aquecem ao sol. Seja cidade ou torneio de vôlei de praia: Você ganhou sua vesper depois do seu investimento esportivo em qualquer caso, que recarrega suas baterias. Aqui estão três lanches saudáveis para energia fresca.
Sanduíche integral com peito de peru e queijo
1 fatia de torrada integral ou pão integral com cream cheese, uma segunda fatia de tomate, polvilhe o agrião fresco sobre ela. Cubra com três fatias de peito de peru e tiras de pimenta, dobre e corte ao meio na diagonal. Se você não gosta de cream cheese, basta colocar um pouco de manteiga e uma fatia de queijo no pão.
A coisa boa sobre isso: Pão de trigo integral contém carboidratos "bons", que são lentamente convertidos em energia pelo corpo. Então você preenche seu armazenamento de energia de forma otimizada. Idealmente, é uma proteína facilmente digerível do peru com baixo teor de gordura para apoiar o crescimento muscular. Com a vitamina C do agrião e páprica você se arma contra os radicais livres, que são causados pelo aumento do turnover de oxigênio durante os esportes.
Manga e arroz de coco pudim
Ferva 2 xícaras de água, 2 xícaras de leite de coco sem açúcar e 3 colheres de sopa de açúcar em uma panela, adicione 2 xícaras de pudim de arroz, cozinhe por 10 a 15 minutos em fogo baixo, mexendo novamente. Tempere com açúcar e canela e deixe esfriar. Descasque 1 manga madura e corte a polpa em pedaços. É melhor transportar ambos embalados separadamente e misturá-los antes de comer.
A coisa boa sobre isso: O pudim de arroz facilmente digerível traz um rápido aumento de potência depois que você se exaurir. O leite de coco fornece vitaminas do complexo B, magnésio e potássio, micronutrientes que mantêm o coração e a circulação saudáveis. Com manga fresca, você pode tratar suas células abundantemente com protetor solar de beta-caroteno e vitamina C - ambas importantes se você gosta de treinar ao ar livre.
Melão e framboesa suco
Dados 200 g de carne de uma melancia, purê com 100 g de framboesas. Adicione uma pitada de suco de limão, leve à geladeira e coloque em uma garrafa térmica. Beber uma porção de suco com duas partes de água mineral.
A coisa boa sobre isso: Os melões consistem em 90% de água e equilibram o equilíbrio de fluidos após o movimento. Framboesas contêm vitamina C, além de força defensiva, bem como ácido salicílico, que melhora o fluxo sanguíneo no corpo e suporta o efeito positivo dos esportes no sistema cardiovascular.
Além disso, encerre:
Remendo blister para aliviar a dor para pés estressados (por exemplo, da Compeed), pacote mini-cool para inchaço (por exemplo, da Coolike), toalhetes refrescantes perfumados para arrefecimento (por exemplo, "Citrus Garden" da Taoasis).
