Jejum e ioga: os melhores exercícios

Jejuar em uma clínica no seu melhor, em belas paisagens e bom ar - muitos só podem sonhar com isso. Mas um curto período de jejum também pode ser integrado à vida cotidiana. Não deve se concentrar na fome, mas no interior, a identificação das necessidades mais importantes, independentemente da ingestão de alimentos.

E porque o yoga é baseado no mesmo princípio (desvanecer as impressões externas, ganhar clareza mental), o jejum pode ser maravilhosamente combinado com exercícios específicos de yoga. Além disso, o exercício só torna o jejum realmente eficaz, porque fortalece a circulação e leva o metabolismo aos trilhos.

Para o nosso programa de jejum, seria ideal se você tivesse uma semana de tempo livre e paz e pudesse ajustar a rotina diária de acordo com sua atual constituição. Mas se você precisa trabalhar, faça algumas pausas e escolha uma semana em que seu trabalho não o desafie.

Para todos os exercícios de yoga: Não tome muito demais. Como você se sente, você pode fazer todos os exercícios no primeiro dia de jejum. Ou você aumenta lentamente e faz um exercício de ioga mais a cada dia. Ouça o que é seu.

Importante: Durante toda a Quaresma, beba chá de ervas e, de preferência, água fervida, de dois a três litros por dia. Para evitar a náusea, é melhor começar com uma a duas xícaras de chá de urtiga pela manhã, depois beber água e chá de cardo ao longo do dia - isso ajuda na limpeza do fígado.

Balanceamento

É assim que funciona: Lunge, perna esquerda para frente em posição estável.A perna direita deve estar totalmente esticada. Em seguida, levante a parte superior do corpo e estique os dois braços para a frente em paralelo. Dobre as mãos e estenda a mão com os dedos indicadores. Lentamente, levante ambos os braços e mantenha essa posição por cinco respirações profundas. Então mudança lateral, perna direita na frente, etc.

É assim que funciona: Este exercício dá apoio e equilíbrio internos. Bom para pessoas que gostariam de ter um poder mais assertivo e talvez até com o jejum rápido inicialmente difícil.

Ativar a circulação

É assim que funciona: Sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços para a frente, empurrando os ombros para o chão ("a lâmina"). Segure por duas respirações. Então vá como um gato no banco, olhando para frente. Mude para a posição quadrúpede, pressionando os calcanhares no chão para que o corpo forme um V invertido ("o cão"). A cabeça desce facilmente. Mantenha essa posição por duas respirações profundas e retorne à folha. Repita toda a seqüência de cinco a oito vezes.

É assim que funciona: A circulação continua e a postura da cabeça promove a circulação sanguínea na cabeça. Ao mudar as diferentes posições, especialmente a pélvis e a região lombar tornam-se mais móveis - o que é bom para a digestão.

Promover a circulação sanguínea

É assim que funciona: Deite de costas, pernas flexionadas. Levante a cabeça e a parte superior do corpo, estique os braços e mova lentamente as mãos ao longo das coxas até os joelhos. Mantenha a posição por duas respirações e depois abaixe a parte superior do corpo novamente. Repita cinco a oito vezes.

É assim que funciona: Fortalece os músculos abdominais e melhora a circulação sanguínea no abdômen.

Aprofunde sua respiração

É assim que funciona: Deite-se de costas, com as pernas flexionadas. Em seguida, levante a pélvis para que o peso fique sobre os pés e ombros. Guie os dois braços paralelos às costas e coloque ao lado da cabeça. Segure por cinco respirações, abaixe a pélvis e relaxe. Repita até oito vezes.

É assim que funciona: Melhora a mobilidade da coluna, fortalece os músculos abdominais e pélvicos. A respiração penetra profundamente na pelve, ativando o espaço abdominal e pélvico e a digestão.

Limpe o corpo

É assim que funciona: Supino, pernas dobradas para cima. Levante a pélvis e deixe o peso descansar em seus pés, ombros e braços. Em seguida, estenda a perna esquerda para a frente e mantenha essa posição por cinco respirações profundas, mais baixas. Ao respirar, abra e estique a parte superior do corpo conscientemente. Repita até oito vezes e troque de perna.

É assim que funciona: Você respira automaticamente mais profundamente durante este exercício. Imagine como sua respiração flui através do corpo, ao longo da coluna e nos dedos dos pés - isso funciona de acordo com a filosofia de ioga de purificação e desintoxicação. Melhor respirar pela boca.

Relaxe o abdômen

É assim que funciona: Solto nas costas. Puxe os joelhos até o peito e, em seguida, traga-os para o lado esquerdo do corpo em direção ao chão, com a mão esquerda aplicando uma ligeira pressão nos joelhos. Gire a cabeça para a direita, o braço direito ao lado da cabeça. Respire fundo cinco vezes, mude de lado. Repita até oito vezes.

É assim que funciona: A rotação ativa a circulação sanguínea, massageia os órgãos internos e tem um efeito estimulante e de alívio da dor no baixo-ventre. Isso pode ajudar contra cólicas e dores abdominais.

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