Dieta: as respostas às suas perguntas!
Todas as semanas nesta página publicamos uma pergunta interessante da nossa consulta de dieta online. As respostas são parcialmente encurtadas. Toda a consulta sobre dieta pode ser lida na comunidade.
A equipe de especialistas dos treinadores de dieta ChroniquesDuVasteMonde respondeu às perguntas da dieta.
Pergunta 7: O que ajuda contra o efeito yo-yo?
arando pergunta se é verdade que o metabolismo através de dietas permanentemente no queimador e, portanto, você come menos e menos. Ela quer saber de que caloria o efeito ocorre e o que se pode fazer a respeito.
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
É verdade que você deve ter cuidado durante uma dieta que você não está comendo muito pouco. Portanto, a recomendação para uma dieta para mulheres é que não seja inferior a 1200 kcal (em esportes muito mais). Se você comer muito pouco a longo prazo, seu consumo será reduzido, isto é, o corpo mudará para um mecanismo de economia. Este é um mecanismo de proteção que garantiu a sobrevivência das pessoas em tempos em que a comida não era tão abundante. Se este mecanismo de poupança for usado, mesmo pequenas quantidades de alimentos podem fazer com que o peso não diminua ou até aumente. A conseqüência é que, com frequência, menos ainda é comido e, portanto, você está em um círculo vicioso. Portanto, NÃO é "quanto menos, melhor", mas muito pouco pode causar o oposto.
Se você comer depois de uma dieta tão "radical", então voltará ao normal, então é demais para o consumo reduzido e muito rapidamente as libras estão de volta (efeito yo-yo).
Além disso, tenha em mente que você precisa fornecer seu corpo com nutrientes vitais para funcionar bem. Para isso, você também precisa de uma certa quantidade de calorias, porque senão pode vir a longo prazo para uma situação de baixa oferta.
A fim de obter o metabolismo reduzido de novo, um pouco de paciência e o aumento lento da quantidade de calorias é necessário. O suporte fornece esportes regulares.
Pergunta 6: Comer antes e depois do exercício
"Blueberry" praticando esportes à noite e pensando se seria melhor não comer nada depois para usar o efeito de pós-combustão. E ela quer saber se correr de manhã com o estômago vazio é muito bom para queimar gordura.
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
O exercício de manhã cedo com o estômago vazio só pode atormentá-lo desnecessariamente e exigir que seu corpo tenha o melhor desempenho com pouco sucesso. Seu corpo já passou a maior parte de suas reservas de energia durante a noite.
Até mesmo o conselho "quem não come durante duas horas depois do esporte, diminui mais firmemente" não deve seguir melhor. Embora o seu metabolismo ainda seja elevado horas após o treino, você queima mais calorias durante esse tempo, mas se você come ou bebe alguma coisa não muda isso. Pelo contrário: Fome após o exercício desnecessariamente retarda a recuperação do músculo.
Você deve prestar atenção ao seguinte:
- Não coma imediatamente antes do esporte. Tome alimentos leves e digeríveis, o mais tardar, uma hora antes. Então seu corpo tem tempo suficiente para processar a comida.
- A última grande refeição pré-treino deveria ter sido de duas a três horas atrás. Com o estômago cheio, o corpo tem que se concentrar em seu trabalho digestivo. Além disso, a respiração diafragmática é obstruída. Isso reduz o desempenho atlético. É benéfico se a refeição for pobre em gordura e rica em carboidratos.
- Após o exercício, o corpo começa a se recuperar. O metabolismo da gordura é aumentado, é chamado de "efeito pós-queima". Agora você pode desfrutar de pratos com uma combinação de carboidratos e clara de ovo, como macarrão com peito de peru e salada, caçarola de batata e ovo, pão integral com ovos e tomates ou cereal com leite e frutas.
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Questão 5: Comer vegetariana e dieta
"puffs" não come carne. Ela não tem certeza se está tomando nutrientes suficientes enquanto está perdendo peso e pergunta como pode substituir melhor a carne.
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Quando você consome peixe, leite / produtos e ovos, geralmente não precisa se preocupar com a ingestão de proteínas. Uma fonte de proteína vegetal de alta qualidade é a soja. Caso contrário, você pode aumentar a qualidade da proteína combinando certos alimentos enormemente. São adequados, por exemplo, cereais + legumes (sopa de lentilhas com pão), cereais + produtos lácteos (pão de queijo, muesli com iogurte), batata + produtos lácteos (caçarola de batata com queijo ralado) ou batata + ovo (purê de batata com ovo frito).
Se você desistir de carne, o suprimento de ferro pode sofrer uma vez que este oligoelemento é mais prontamente disponível a partir de fontes animais do que de fontes vegetais. Ao combinar com a vitamina C, você pode atualizar o ferro de alimentos vegetais, adequado, por exemplo, pão de trigo integral, juntamente com páprica ou tangerina.
Atente para o consumo de alimentos ricos em ferro, como vegetais de folhas verdes, frutas moles, legumes, cereais integrais e, ocasionalmente, algumas frutas secas.
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Questão 4: Chocolate contra o tédio
"Da_princess07" quer perder peso. O problema é que quando ela fica entediada ela usa chocolate, mas não tem tempo para praticar esportes.
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Para reduzir o consumo de doces, recomendamos como primeiro passo manter uma lista, na qual você anota todos os doces do dia. Não se esqueça que inclui bebidas doces, como limonada, chá gelado, etc., ou pastas doces. Assim, em primeiro lugar, você será capaz de visualizar o valor total que se acumula ao longo do dia, e isso pode levar a uma mudança. Dica: Você também pode verificar seu consumo de doces on-line com o Sweetstopper.
No que diz respeito ao esporte, aconselhamos que você alcance uma meta concreta até o final do mês, que também seja mensurável. por exemplo, caminhe ou nade por 45 minutos por semana. Este é apenas um exemplo e seu objetivo pode ser menor, porque você não deve ser muito sobrecarregado, mas inicialmente superar apenas o bastardo interior. É mais sobre criar um senso de realização que o estimula para o próximo passo, talvez maior, no esporte.
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Questão 3: desejos por mordiscar e doces
"Brizi" Obtém ânsias para Knabberkram mais recente às 17h30. Depois do jantar quente, ainda há um desejo por doces. Ela toma café da manhã por volta das 7 horas com pão integral, cereais e café com muito leite. Às 14 horas há um almoço não muito exuberante com sobras da véspera (quente) ou pão, queijo, Quark ou similar.
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Seu café da manhã parece ótimo! Os produtos de grãos integrais garantem uma saciedade boa e duradoura. Você pode completar o café da manhã com algumas frutas frescas ou legumes.
Depois do café da manhã, você não vai comer por muito tempo. Das 7 às 14 horas, afinal, são 7 horas. Experimente se conseguir passar o tempo a partir das 17h se tiver uma pequena refeição por volta das 11h, como alguns alimentos crus - também com molho de quark, iogurte / quark com fruta fresca ou uma pequena fatia de pão (de preferência pão integral) com coberturas de baixo teor de gordura. Você também pode complementar isso com alguns vegetais.
Embora não exista um padrão-ouro que seja válido para todas as pessoas, afirmando que 5 refeições são melhores que 3, mas especialmente se você está lutando com os desejos no final da tarde, vale a pena experimentá-lo com várias refeições. Você pode comer mais do que o habitual durante o dia, mas pode economizar a maior parte das calorias após as 17h.
Além disso, não espere o início dos desejos às 17 horas, mas coma algo antes, Por exemplo, um sanduíche de queijo ou presunto (pão integral, pouca ou nenhuma margem de gordura para presunto, queijo entre 30 e 45 por cento de gordura no tr.) A alternativa: nata com bastante ervas frescas, cebola, alho, tomate, rabanete etc. Você pode manchar mais espessa no pão, porque é muito baixo em calorias. Se você misturar o quark com um pouco de água mineral, será bem cremoso - quase como creme de quark, mas sem creme! Ou você deixa o pão e mergulha as grossas tiras de legumes no quark da erva. Para unir o tempo até o jantar.
Em princípio, nada fala contra um jantar quente desde o seu último almoço parece bastante pequeno. O principal critério para ganhar peso é o equilíbrio do dia, menos o tempo que você come.
Doce fome depois de comer e especialmente à noite pode ter muitas causas. Se você seguir estas sugestões, você não deve estar com fome. Mas pode ser que seja um ritual para você à noite, talvez isso seja parte do aconchego para você? Talvez você se recompense por um dia agitado? Ouça o que é o gatilho. Não tente renunciar completamente, isso aumenta ainda mais o desejo. Em vez disso, tente reduzir a quantidade de doces pedaço por pedaço ou consistentemente obter em alguns dias da semana.Para uma pequena porção de salada de frutas com iogurte natural não fala nada à noite.
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Questão 2: Ele deveria aumentar, eu deveria perder peso
"Louette" diminuiu com sucesso com a dieta ChroniquesDuVasteMonde. O problema: o marido perdeu peso e está agora com um índice de massa corporal (IMC) de pouco menos de 20 anos - pouco abaixo do limite de baixo peso. Por isso, a Louette voltou a comprar produtos gordurosos e cozidos mais gordos, o que diminuiu significativamente sua velocidade de redução. Como eles conseguem as calorias de que precisam?
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
É realmente um desafio para o seu marido aumentar e você ainda quer perder peso. Mais gordura fará com que você seja o mais rápido para obter mais calorias Porque a gordura fornece mais do que o dobro de calorias como carboidratos e proteínas para a mesma quantidade. Mas nutrição não é apenas sobre calorias, é sobre os nutrientes que ela contém.
Ao perder peso, você tenta embalar algumas calorias na maior massa possível, de modo que, no entanto, uma boa saturação seja alcançada. Na verdade, o oposto é verdadeiro quando está aumentando: ele deve ser ingerido energeticamente sem que a saturação ocorra muito rapidamente (princípio da densidade de energia).
Aqui estão algumas dicas úteis:
- Frutas e legumes são uma parte importante de uma dieta saudável, e assim é o seu marido. Particularmente altas em calorias são, por exemplo, uvas, bananas, abacates, ervilhas e milho. Assim, por exemplo, adicione metade de um abacate à salada fresca do seu marido ou mexa um pouco os legumes cozidos em óleo ou manteiga. Além disso, enriquecer a porção de salada de frutas ou salada para o seu marido com nozes picadas, sementes de girassol ou abóbora. Mexa o curativo para a salada separadamente e distribua mais tarde: Seu marido se veste mais do que você. Sopas de legumes, especialmente purê, podem ser refinadas para o homem com mais creme ou creme fraiche. Talvez o seu marido também goste de entradas que tenham sido temperadas com óleo ou que lhe dêem algumas azeitonas como lanche entre elas.
- Com peixe ou carne, você pode assar seu pedaço de pão e pão puros. O breading perfeitamente absorve gordura. Leve o melhor para o óleo de fritura (bom é, por exemplo, óleo de colza). Também enriquecer os molhos com creme fraiche ou creme para o seu marido. Também são adequados os peixes fumados no pão ou como um complemento à salada.
- Leite e produtos lácteos são ideais para você com um teor de gordura de 1,5%, para seu marido com 3,5%. De vez em quando, também pode ser um iogurte creme para ele. Se você está preparando uma sobremesa quark para a sobremesa, use o quark desnatado e adicione um pouco de creme na porção do seu homem. Aqui, também, você receberá calorias extras com algumas nozes. Com queijo, você pode comprar variedades diferentes para você e seu marido. Você tem um teor de gordura de 30 a 45% de gordura. Tr. para recomendar, com seu marido pode ser mais. No meio, faça-o mastigar um pedaço de queijo ou esfregue uma porção extra de queijo sobre a caçarola. Isso também está atrasado e não necessariamente no forno.
- Os grãos de nozes são ideais para mordiscar. Todos os dias, um punhado fornece muitas calorias saudáveis. Frutos secos também são adequados. E claro que pode ser para o seu marido mais alguns doces!
- Também é importante que o seu marido consuma mais de 5 refeições por dia. Como uma refeição tardia, por exemplo, oferece um milkshake com banana para ele.
- Com as bebidas você deve bebidas sem energia ou -arme como Água, ervas ou chá de frutas ou spritzers de suco preferir. Seu marido, por outro lado, é mais propenso a tomar um copo de suco e uma bebida açucarada de vez em quando.
- Para produtos de cereais e acompanhamentos, seu marido também deve preferir grãos integrais.
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Pergunta 1: Os hormônios são os culpados?
"Biene.01" Ela percebeu que está sempre com fome de chocolate e batatas fritas quando fica menstruada. Ela quer saber se os desejos das mulheres também têm a ver com os hormônios e o que ela pode fazer contra esses desejos.
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
É verdade que muitas mulheres são atingidas por desejos de comida antes do início do período e os hormônios desempenham um papel importante aqui. Com refeições regulares e acima de tudo equilibradas, que influenciam favoravelmente o espelho de açúcar no sangue, aqui você pode prevenir e contrariar melhor.
Infelizmente, infelizmente, esta fase não deve ser evitada nas mulheres afetadas. É importante que você reconheça, de onde vêm os desejos e depois também que "razoável" possa lidar com isso. Então, mime-se com um pouco de chocolate, que faz parte de vez em quando e, se o resto for bom, não há problema para ninguém.
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