CroniquesDuVasteMona Diet: a lista de compras para vegetarianos

1 semana

Pão e Arroz Pão Graham, 1 fatia à 50 g: 3 bolachas de arroz (do Tio Ben? S): 80 g de pão torrado de centeio, fatias finas (por exemplo Wasa Crisp): 4 bolachas de gergelim (de Tuc): 1 torrada (por exemplo de Mestemacher): 3 Bolachas integrais de trigo integral (de Bahlsen): 3 grãos integrais de arroz integral (loja de produtos naturais): 125 g

Ovos e leite

Ovos Tamanho L: 1, Tamanho M: 2 Leitelho: 1/4 l "Henry? Easy" Queijo mole (12% de gordura): 160 g Queijo creme com granulado: (3,9%), cerca de 65 g de leite (1,5%) Gordura: aproximadamente 1 l de iogurte natural (0,1% de gordura): 400 g de iogurte natural (1,8% de gordura): 100 g de queijo parmesão ralado: aproximadamente 30 g de queijo de ovelha (9,5% de gordura): 110 g de cabra Queijo fresco (45% de gordura, por exemplo, de Chavroux): aproximadamente 75 g de queijo de cabra macio (45% de gordura i.Tr., por exemplo, Sainte Maure): 50 g

vegetal

Abacate: 1 manjericão, cerca de 2 cachos ou cubos TK Charentais ou Galia: 400 g de chili peppers: 2 pequenos vegetais misturados (por exemplo, cenouras, rabanetes, ervilhas congeladas, cogumelos, brotos de feijão mungo): 200 g de raiz de gengibre: 15 g de caroços de cortiça: 1 bolinho de alho: 1 ervas pequenas picadas: cebolinhas frescas ou TK: cerca de 3 cenouras (1 a 120 g): 4 azeitonas verdes: 4 pimentas amarelas: 2 pimentas vermelhas: 1 rabanetes: 3 pepinos: 400 g de aipo: 2 ervilhas congeladas: 60 g de vegetais congelados (por exemplo, brócolos, ervilhas e feijões): 120 g de feijão verde congelado: 100 g de tomate (1 a 100 g): 2 vagens de baunilha : 1 abobrinha (1 a 100 g): 2 cebolas: 4

fruta

Maçã (100 g): 1 damasco: 1 banana (150 g): 1 pêra: 1 toranja, rosa: 1 limão: 3 manga: 2 nectarina: 1 laranja (orgânica): 1 ameixa ou outra fruta da época (por exemplo, Pêssegos, nectarinas, amoras silvestres): 300 g de suco de laranja: 1 cacho de uvas 30 g ou 1 ameixa 45 g de limões (orgânicos): 2 limões: 2

2a semana

Pão e Arroz Pão de Graham, 1 fatia à 50 g: 3 bolachas de arroz (do Tio Ben? S): 100 g de torradas (por exemplo da Mestemacher): 1 bolachas de trigo integral (de Bahlsen): 9 grãos integrais (loja de produtos naturais): 125 g

Ovos e leite

Ovos Tamanho L: 1 "Big Milk" Sorvete de Langnese: 1 leitelho: 1/2 l Creme de queijo granulado (3,9% de gordura): aproximadamente 130 g de leite (1, 5% de gordura): aproximadamente 1 1/4 l Iogurte natural (0,1% de gordura): 400 g de iogurte natural (1,8% de gordura): 300 g de queijo parmesão ralado: aproximadamente 30 g de queijo de ovelha (9,5% de gordura): 170 g de queijo de cabra (45% de gordura) i. Tr.), z. De Chavroux: 75 g de queijo de cabra macio (45% de gordura i.Tr.), e. B. Sainte Maure: 50 g

vegetal

Abacates: 2 Manjericão: 1 cacho ou TK Ervas picadas, legumes frescos ou congelados (por exemplo, cenouras, rabanetes, ervilhas congeladas, cogumelos, brotos de feijão mungo): 400 g Legumes congelados e misturados (por exemplo, brócolis, Ervilhas e feijões): 120 g de cerefólio: 1 alho pequeno: 1 tubérculo pequeno cebolas de alho-porro: cerca de 2 bando de hortelã: 1 bando de azeitonas, verde: 4 pimentos, amarelo: 1 pimento, vermelho: 2 rabanetes: 1 bando Pepino: 100 g de ervilhas congeladas: 60 g de feijão verde congelado: 300 g de tomate (à 100 g): 2 tomates (à 150 g): 2 vagens de baunilha: 1 abobrinha (à 100 g): 5 cebolas vermelhas: 1 cebola : 9

fruta

Maçã (100 g): 1 damasco: 2 pêra: 1 toranja, rosa: 1 kiwi: 1 manga: (200 g = 2 x 100 g por lanche) mais 1/2 nectarina (125 g): 3 Laranja (orgânica): 1 ameixa ou outros frutos da época (por exemplo, pêssegos, nectarinas, amoras): 300 g de sumo de laranja: 2 de uvas: 60 g ou 2 ameixas 90 g de limões (orgânicos): 4

estoque

Axarope de chifre, z. B. de alperces de suco de maçã cornucópia secos; 150 g Barroz branco basmati, pré-cozido (por exemplo, da Reisfit); 250 g Cornflakes, sem açúcar (por exemplo, da cornucópia); 75 g de caril em pó Djam iabetiker-apricot eVinagre doce de paprica FEnchelhonig 5-Spice Powder (ou outra Mistura Chinesa de Especiarias) Frutose GCaldo vegetal (300 ml) ou massa de água BTagliatelle de trigo, 180 g de mel Eungwer, cristalizado; 60 g de cuscuz instantâneo (de Kattus), 60 g Kervilhas, cerca de 260 g; 1 lata de sementes de abóbora cominho (cominho) Mineralwasser Oazeite de oliva, suco de laranja virgem, prensado a frio Ppimenta: grossa, caiena, branca Róleo de colza apsöl (orgânico) de Vitaquell raisins Salz sambal oelek óleo de gergelim óleo de gergelim, sementes de gergelim torrado molho de soja sementes de girassol amido de milho Tabasco tabasco, tomate verde, picado; 370 g, 1 pacote de suco de tomate ketchup Vollkorn farfalle, 100 g Wald ou óleo de noz de mel de abeto Zimt, chão