Café da manhã: Os 13 melhores alimentos para um início saudável do dia
aveia
Em vez de buscar o muesli pronto, que geralmente é muito açucarado, você deve colocar aveia pela manhã. Melhor em combinação com frutas e iogurte. Há uma série de razões para isso: por um lado, a farinha de aveia fornece energia graças às proteínas contidas, fibras e vitaminas, e por outro lado, a aveia ajuda a manter a saúde da pele. A melhor coisa sobre este alimento: dura muito tempo e regula a digestão.
Iogurte grego
Iogurte grego está crescendo atualmente no mercado de nutrição. A razão é óbvia: o produto lácteo tem uma consistência cremosa e um sabor agradavelmente intenso. Além disso, o iogurte fornece bastante cálcio e proteína, mas é mais pobre em carboidratos que os iogurtes comuns. Mas: No original contém o iogurte grego quase dez por cento de gordura, entretanto conquistar também variantes de baixo teor de gordura do mercado alemão.
grapefruits
Você está tentando perder peso? Então você deve incluir uma grapefruit em sua rotina de refeição da manhã. Como os especialistas descobriram em um estudo, apenas metade de uma toranja ajuda a perder peso mais rapidamente antes de cada refeição. A razão para isso é a pectina de fibra indigerível, que promove a digestão e incha o trato gastrointestinal. Devido a esse inchaço, a saturação é configurada mais rapidamente, para que você coma menos automaticamente. Também nos níveis de açúcar no sangue e colesterol, o fruto tem um efeito positivo.
bananas
Quem aprova uma banana pela manhã, por exemplo com farinha de aveia, evita os desejos de comida pela manhã. A fruta amarela fornece a maioria dos carboidratos em comparação com outras frutas e faz com que você fique cheio por muito tempo. A fibra também garante que os carboidratos só lentamente no sangue, para que a insulina não salte muito rápido. A propósito, até uma única banana fornece um sexto da necessidade diária de magnésio.
ovos
Os ovos há muito eram considerados insalubres e eram considerados bombas de colesterina. Felizmente, esses tempos acabaram, porque os ovos são melhores que sua reputação. Eles contêm muitos micronutrientes, vitaminas, minerais e iodo. O alto teor de proteína suporta a saturação e, portanto, ajuda a perder peso. A lecitina também contida no ovo não apenas protege o fígado e a mucosa do cólon, mas também melhora a capacidade de concentração e memória. Se isso não é motivo para pegar o ovo de café da manhã.
manteiga de amendoim
A reputação da manteiga de amendoim é pior do que merece. Porque: A manteiga de amendoim não é apenas deliciosa, mas também ajuda na queima de gordura. Mas por que o creme de amendoim é saudável? Isso é por causa de seus constituintes, incluindo vitamina E, magnésio e proteínas. E os ácidos graxos insaturados também fazem bem ao sistema cardiovascular.
linhaça
Uma colher de linhaça no seu cereal pode fazer maravilhas? e estimular a digestão. Porque a mucilagem, que estão na casca das sementes, agem como agentes de dilatação. O óleo oleoso também exerce uma espécie de efeito lubrificante e acelera o transporte posterior do conteúdo intestinal. O melhor de tudo, estudos mostraram que a linhaça ajuda a prevenir vários tipos de câncer.
café
Tomar café da manhã é fácil para a maioria das pessoas. A bebida quente popular que tem sido considerada insalubre, no entanto, não apenas desperta. Ele também protege contra o aparecimento de câncer de cólon, câncer de próstata, certos tumores cerebrais e câncer de boca e bexiga. Além disso, ele deve reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Bem, se isso não é motivo para um café da manhã.
chá
Você não bebe café? Sem problema. O chá também tem vários benefícios para a saúde e, ao contrário do café, não parece desidratante. Há evidências de que, por exemplo, o consumo regular de chá verde pode diminuir o risco de câncer, demência ou doença cardiovascular.
kiwis
A 70 miligramas por 100 gramas, os kiwis são considerados grandes fornecedores de vitamina C. Até mesmo um grande kiwi de 150 gramas cobre nossa necessidade diária de 100 miligramas de vitamina C. Além disso, a fruta exótica tem quase nenhuma calorias, um teor mínimo de gordura e fibra relativamente alta. Para o café da manhã, os kiwis são melhor provados puros ou como um complemento para um smoothie ou salada de frutas.
suco de laranja
Especialmente para um café da manhã no sábado ou domingo de manhã, um suco de laranja espremido na hora apenas acrescenta. O suco é uma das poucas fontes que fornece a vitamina D do sol. E isso é conhecido por estar associado a um menor risco de osteoporose, depressão e certos tipos de câncer.
suco de cranberry
Alternativamente, você também pode pegar suco de cranberry, pois contém o grande poder da pequena baga. Cranberrys fortalecer o sistema imunológico, proteger contra a aterosclerose e parar a dor de estômago.Isto é devido às propriedades curativas dos fitoquímicos, os antioxidantes que mantêm as células neutralizando os radicais livres na baía. Benefícios para a saúde: Cranberries contêm minerais como ferro, potássio, sódio e muitas vitaminas.
pão integral
Em vez de usar produtos de farinha branca, você deve sempre escolher a variedade de grãos inteiros. Porque: O grão integral deixa o aumento do nível de açúcar no sangue comparado com a variante da farinha branca apenas lentamente? e satura muito mais tempo. Quem come torradas ou pão branco, provavelmente está com fome relativamente rápido novamente, porque o açúcar no sangue cai novamente após um curto período de tempo. Bem, então, bom apetite.
