Biohacking: 13 dicas para auto-otimização!

Biohacking: O que é isso?

Biohacking é sobre o auto-otimização sistemática e individual, O objetivo é aparar corpo e mente com métodos apropriados, chamados hacks, de forma mais eficiente.

A origem do biohacking está no Esportes de elite americanos, Foram baseados em leituras físicas, como sangue ou gordura corporal, complexos sujeitos tais Dieta, sono ou exercício otimizado.

Você pode simplesmente ver o biohacking como um tipo de auto-coaching, em que se trata de usar medidas sensatas para controlar seu organismo humano de modo que ele possa mais sustentável e melhor funciona.

Biohacking: 4 dicas práticas para sua dieta

Exame de saúde: Com um exame de sangue no médico da família, você pode conhecer melhor você e seu corpo. Entre outras coisas, você pode analisar valores como colesterol, vitamina D e B12, bem como potássio / magnésio.
jejum intervalo: Se você se concentrar em uma janela de seis a oito horas ao tomar sua dieta, seu corpo será capaz de eliminar toxinas e regenerar o resto do tempo. Se você não quiser mudar completamente para o intervalo de jejum, tente em dias selecionados.
Gorduras e vegetais saudáveis: Concentre-se principalmente em legumes em cores ricas e frutas, bem como carne e peixe de alta qualidade. Nós vamos mostrar-lhe como fazer um plano de nutrição. Acima de tudo, tente viver principalmente sem açúcar e gorduras naturais de alta qualidade (Óleo MCT, preferencialmente C8 puro). também Ômega 3z. O óleo de krill, por exemplo, é importante para dar ao seu cérebro suficiente poder de pensamento diário.
Células hidrogenadas: O ser humano consiste principalmente de água e nossos órgãos precisam de água diariamente para trabalhar sem problemas. Autor de fitness Wolfgang Unsöld recomenda, portanto, começar o dia com um copo especial de água. Se você usar a água com um quarto de colher de chá sal do Himalaia (importante para os rins) e uma colher de sopa suco de lima (aumenta a quantidade de pH que cai durante a noite), seu corpo pode absorver essa mistura de forma otimizada, porque é mais semelhante ao nosso sangue do que a água simples.

Biohacking: 5 dicas práticas para frescor mental

Desintoxicação Digital: Crie o hábito de viver um dia ou intervalo de tempo específico sem o seu smartphone. O uso extremo de dispositivos digitais nos deixa cansados e deprimidos. Em vez disso, leia livros ou saia.
Escolha certa de palavras: Substituiu a palavra "mas? "E? bem como "tem que" através "Permitido?, Como resultado, você é muito mais positivo em suas ações e não pensa tanto em restrições, mas mais em possibilidades.
requisitos de luz: Especialmente à noite, a luz azul dos aparelhos eletrônicos é tudo menos agradável aos nossos olhos. Com programas e óculos adequados, a luz azul pode ser filtrada, para que você possa relaxar muito mais relaxado.
Otimização do sono: O sono profundo adequado é um pré-requisito para a frescura mental durante o dia. Isso inclui escurecer bem a sala e possivelmente um máscara de dormir usar. Além disso, você deve desligar o seu Wi-Fi e banir os dispositivos eletrônicos do quarto. A suplementação de Hormônio do sono melatonina pode ser útil dependendo da qualidade do sono e da consulta com o seu médico. Aliás, a luz azul também reduz a produção de melatonina.
Tome um banho frio: Chuveiros frios ajudam você a adormecer e descansar. Também aumenta a queima de gordura e neutraliza a inflamação. Aproxime-se lentamente com seções curtas e expanda-as gradualmente.

Biohacking: 4 dicas para condicionamento físico

movimento: Se você ficar sentado o dia todo, seu metabolismo diminui e o nível de açúcar no sangue é elevado. Preste atenção, a cada horalevantar-se e mover alguma coisa. Além disso, você também deve ir para fora regularmente. O ar fresco e o sol nos dão energia e são importantes para as nossas células.
Solte a tensão: Com um rolo (BlackrollVocê pode melhorar a circulação sanguínea e soltar os nós na musculatura. Isso ajuda você a passar o dia sem dor ou à noite antes de adormecer. Acroyoga Também é uma ótima maneira de treinar com um parceiro para deixar ir enquanto alonga o corpo.
meditação: Meditar diariamente por alguns minutos irá ajudá-lo em seu pensamento e em seu corpo, pois fortalece seu sistema imunológico. Apenas alguns minutos por dia são suficientes para recarregar as baterias e desligar. Como aprender a meditação é explicado aqui.
treino: No fitness, queremos treinar de forma tão eficaz quanto possível em um curto espaço de tempo. Estes são, por exemplo, Tabata ou High-Intensity Interval Training (HIIT).

Dicas para uma pausa no mosteiro podem ser encontradas aqui. Você também receberá dicas para uma meditação Vipassana. Uma boa técnica de respiração você aprende com o método Wim Hof.

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