Ciclagem básica de informações

Outra vantagem: o movimento de pedal uniforme promove a formação de fluido articular (Synovia), que fornece a cartilagem e evita a degradação prematura. Uma vez que o ciclismo requer menos músculos do que, por exemplo, correr ou nadar, também é ideal para iniciantes: eles podem treinar por um longo tempo sem ter excesso de treinamento - e queimar muita gordura.

Ciclismo - que atitude? As costas devem estar retas e inclinadas cerca de 15 graus para a frente. Também é importante que você apenas toque o chão quando está sentado, uma sela muito baixa pode levar a problemas no joelho.

O que devo prestar atenção ao equipamento? A moto tem que se ajustar ao seu tamanho. O tamanho do pneu, que geralmente é especificado nas chamadas polegadas (1 polegada = 2,54 centímetros), não é tão importante quanto a altura do quadro. Para determiná-los, é melhor medir o comprimento da perna interna e, em seguida, obter aconselhamento de um revendedor especializado. Para a cidade descontraída, dirigir a cidade com suspensão total ou as rodas da Holanda são as melhores.

Se você quiser dirigir em terrenos irregulares, opte por uma mountain bike mais pesada e mais resistente com pneus largos. As bicicletas de estrada, por outro lado, têm pneus finos, são muito leves e ideais para passeios rápidos no asfalto.

Uma boa mistura para iniciantes são bicicletas de fitness ou trekking que são relativamente esportivas e confortáveis. Também importante - especialmente no trânsito - é um capacete. Mesmo se você se sentir mais confortável sem um capacete: quase 90% de todos os acidentes de roda machucarão sua cabeça! Para que sua bunda não doa em longas distâncias, há selas especiais para mulheres (por exemplo, Specialized), que são mais largas e muito mais confortáveis. Para passeios adicionais, você também deve ter mangueira sobressalente, bomba de ar, kit de reparo, tampa e garrafa.

Quanto tempo eu vou dirigir? Iniciantes estão procurando um curso de nível que você pode percorrer em um ritmo descontraído em cerca de 20 minutos. Por exemplo, você tem a oportunidade de viajar para o trabalho de metrô? Então você pode montar as primeiras estações de bicicleta. Tente pedalar por cerca de cinco minutos por semana, mas sempre na mesma velocidade. A partir da quarta semana você pode, em seguida, entre os tempos sempre dar um pouco mais de gás por alguns minutos. No entanto, apenas aumente a cadência, não melhore a marcha. Quem vive em área montanhosa, desce de montanhas íngremes e empurra rapidamente - até mesmo treinou. Depois de seis semanas, você durará cerca de uma hora.

Os esquiadores avançados andam cerca de dez minutos por semana, para que você possa fazer uma excursão de duas horas depois de seis semanas. Para melhorar ainda mais a condição, escolha um percurso com algumas colinas ou mude uma marcha mais acima.



Os melhores exercícios de alongamento para ciclistas

Alongamento para mãos e antebraços Estique o braço direito para a frente e a palma para cima. Agora puxe suavemente os dedos para baixo com a mão esquerda até sentir um leve puxão no antebraço direito. Mantenha por cerca de 10 segundos. Repita o exercício uma vez. E mude seus braços.

Alongamento para pescoço e coluna cervical Fique de pé e guie o queixo em direção ao pescoço para que o pescoço fique levemente esticado. Agora, lentamente, levante a cabeça para o lado esquerdo. Volte para o meio novamente. E incline a cabeça para a direita. Repita o exercício uma vez.



Alongamento para a bunda Coloque o pé direito na coxa esquerda. O joelho esquerdo está levemente flexionado, o joelho direito aponta para fora. Empurre a extremidade para trás e para baixo, enquanto a parte superior do corpo se move ligeiramente para frente. Quem perde o equilíbrio, é baseado z. B. de uma lâmpada de rua. Mantenha por 10 segundos. Repita uma vez. mudança de página.

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