comida
Abril 20, 2024

Dieta balanceada: 10 regras simples!

Dieta balanceada: 10 regras simples

Conscientemente coma: Comer é mais do que apenas consumir alimentos e satisfazer sua fome. Nutrição também é prazer e devemos conscientemente celebrá-lo. Uma dieta saudável começa em sua cabeça e qualquer um que preparar e mastigar atentamente sua comida automaticamente encontrará a dieta certa para eles. Se lermos jornais ou comermos no caminho, nosso corpo envia sinais de saturação muito mais tarde e comemos demais.
Diverso para comer: Muitas dietas fracassam porque estamos cansados de comer sopa de repolho ou balas todos os dias e falta variedade. Além disso, restrições e proibições de certos alimentos são um fardo para os nossos ombros a longo prazo. Se você comer conscientemente, você também pode comer chocolate ou batatas fritas. A multidão faz o veneno. Temos uma grande variedade de frutas e legumes regionais na Alemanha e devemos sempre contar com uma mistura colorida e variada.
Frutas e legumes como base: Quem não conhece a regra? cinco porções de frutas e legumes por dia? Especialmente vegetais são super baixos em calorias e nos fornecem muitos micronutrientes valiosos. Batidos caseiros também são uma ótima opção para comer muitos legumes e frutas e fazer uma dieta saudável fácil.
Grãos integrais: A Sociedade Alemã de Nutrição recomenda comer 30 gramas de fibra por dia. Carboidratos complexos como batatas ou cereais contêm muita fibra. Os grãos integrais devem ser preferidos, pois fornecem muitos minerais e vitaminas adicionais.
Boas gorduras: Gordura não tem uma boa reputação na Alemanha. Existem alimentos com baixo teor de gordura em cada prateleira do supermercado. Mas a gordura não é ruim por si só. Comemos muita gordura saturada e muito pouco insaturados, especialmente ácidos graxos ômega-3. Uma dieta bem equilibrada consiste em 60 a 80 gramas de gordura por dia, de preferência óleos vegetais, nozes e peixe.
Açúcar e sal com cuidado: A vida livre de açúcar é uma intenção nobre, mas difícil de implementar, já que quase todos os alimentos contêm açúcar em qualquer forma. Desde que nosso corpo não é dependente de açúcar, podemos seguramente abster-se dele. Você não deve consumir mais do que 30 a 40 gramas de açúcar por dia, porque senão você pode rapidamente queimar calorias e ter desejos.
Beba bastante: Muitas vezes confundimos fome com sede e alcançamos a barra de chocolate, embora um copo de água fosse mais fácil de enfrentar. Use água, chá e spritzers de frutas diluídas. Para muitos, a dieta saudável falha com refrigerantes e sucos de frutas, porque essas bebidas contêm tantas calorias sem que você perceba.
Produtos de origem animal com moderação: Enquanto costumava ser um luxo comer carne, hoje se trata de produzir carne a baixo custo e em grandes quantidades. A agricultura industrial dá saudações. Para a carne, concentre-se na qualidade e não na quantidade e, de preferência, coma carnes magras (por exemplo, peru ou frango).
Boas fontes de proteína: Uma dieta rica em proteínas é muito popular, não apenas com fisiculturistas. Porque a proteína cumpre funções importantes para o nosso corpo e satura bem. Fontes de proteína vegetal como quinoa, amaranto ou lentilhas são subestimadas, mas se complementam muito bem com fontes de proteína animal, como peixe ou carne. Uma dieta equilibrada deve sempre ser uma dieta versátil.
Movimento suficiente: Exercício e exercício são definitivamente parte de uma dieta equilibrada e saudável. Porque quem não se move o dia inteiro, sente-se ainda cansado e cansado. Você não tem que fazer um cronograma de treino para as mulheres e ir ao ginásio todos os dias, mas andar de bicicleta para o trabalho ou ir para uma caminhada depois do trabalho, por exemplo, não faz mal.

Você quer perder peso e está procurando uma dieta saudável? Saberemos se você pode implementar uma dieta balanceada com a dieta de Nova York ou a dieta militar e se o suplemento E171 pode prejudicá-lo.

Você quer conversar com outras pessoas sobre sua dieta? Então confira nossa comunidade ChroniquesDuVasteMonde.