Você está em crise? Isso é o que você reconhece!

ChroniquesDuVasteMonde: Ms. Priess, uma amiga minha, ficou arrasada quando seu gato morreu e chorou por duas semanas de cada vez. Ela não exagerou?

DR MIRRIAM PRIESS: Eu prefiro dizer que sua namorada fez tudo certo. Aceitar, quando uma situação me abala, é o primeiro passo, se eu quiser, que me sinto melhor logo.

Não teria sido mais saudável se ela tivesse se distraído ou racionalizado: é só um gato?

Uma crise sempre mostra que alcançamos os limites de nossa capacidade de enfrentamento. Nós nos sentimos impotentes, nossas emoções passam sobre nós, não sabemos o que fazer a seguir. Muitas vezes até o corpo ataca. Esse caos interior constitui a crise. Em que situações atingimos esse limite é muito individual. Algumas pessoas perdem a vida quando perdem o emprego e outras quando o parceiro sai. Mas a morte de um animal de estimação pode trazer um para esse limite. Lutar contra a crise ou ignorar o caos interior só piora as coisas.



Por que isso?

Se você não quer sentir que você não pode lidar com uma situação, você pode mudar para a defesa e dizer "não é tão ruim assim" ou "olhos para dentro e para trás!" Mas essa defesa custa muito poder e não o leva um passo adiante. Pelo contrário: o que é, é? quanto mais tempo o desalojamos, mais forte é a força que ele recebe. Além disso, um endurece internamente. Muitas pessoas continuam a entrar em crise, às vezes até o ponto de exaustão total.

Você tem um exemplo?

Ontem, uma mulher que havia se divorciado por algum tempo veio a mim em completa insatisfação. No dia anterior, o marido havia se mudado depois de muitos meses de discussão. Ela achava que era louca por isso, mas em vez disso se sentia triste e solitária agora. Ela disse a si mesma que sua dor era um absurdo, porque ela poderia estar feliz por ele ter finalmente ido embora. Mas ela estava pensando a noite toda e não dormindo, e de repente ela estava sentada na minha frente com um espasmo de choro. Quanto mais ela lutava contra isso com as mãos e os pés, do jeito que ela se sentia, mais ela desmaiava.



E então?

Com o meu apoio, a mulher poderia enfrentar seus próprios sentimentos sem proibições. Ela admitiu que, apesar de todas as brigas com seu ex, ela estava profundamente triste quando tudo acabou. Somente quando ela foi capaz de permitir essa tristeza e seu medo da solidão sem se condenar, ela ficou mais calma depois de um tempo. Só posso aconselhar alguém que esteja em crise a sair da autocondenação e permitir e compreender seus sentimentos e pensamentos.

E como você pode escapar do perigo de se perder em tristeza, desapontamento ou raiva?

Imagine entrar em um vórtice de água enquanto nada. Aqueles que nadam contra o vórtice não se libertarão, mas apenas se exaurirão e eventualmente se afogarão. A única chance: você precisa recuperar o fôlego e nadar? para o fundo, onde a sucção é mais fraca. Só lá você pode mergulhar para o lado e aparecer ao lado do redemoinho de volta para a superfície da água. Para lidar com crises, isso significa que apenas aqueles que seguem a atração de seus sentimentos e pensamentos chegam ao ponto de calma que lhe permite emergir novamente. Mas isso também significa que em algum momento você tem que fazer o movimento lateral para não ficar aterrado e afundar em sua dor. Você tem que virar para o ponto quieto da situação e olhar: O que eu preciso? O que é realmente importante para mim? No processo, aborda-se ideias sobre como lidar com a situação. E então você tem que implementá-las corajosamente passo a passo.



Então, pessoas que são boas em lidar com crises ainda permitem que todos os sentimentos de desespero aconteçam?

Sim. Se eles entrarem em uma situação que eles não podem lidar, eles não vão lutar contra isso. Eles aceitam tudo o que é, mesmo que estejam no fim da sua sagacidade. E então eles usam toda a força que têm em si mesmos, conscientemente se voltam para seus sentimentos e pensamentos e resistem ao impulso de agir imediatamente. Depois de algum tempo, eles descem para dentro. E isso permite que eles ajam agora.

Quais habilidades ajudam a gerenciar melhor as crises?

Pessoas curiosas e abertas são mais fáceis. Eles não veem punição em situações difíceis e dolorosas, mas sua chance de crescer. Isso os ajuda a não se sentirem vitimados. Eles também encontram maneiras mais fáceis de agir nessa nova situação. A empatia por si mesmo também é valiosa. Aqueles que tendem a condenar seus sentimentos continuam a se transformar na crise.E a fé é importante. Não necessariamente fé religiosa. Mas os valores fixos fornecem suporte e ajudam você a não desanimar.



Atenção, crise!

Se você notar os seguintes sinais de você, você está mais fundo em uma crise do que gostaria de acreditar. você tem que agir? em necessidade com apoio terapêutico.

Sentimentos de impotência: Você tem Eu tenho sentido "sou uma merda, mas não posso mudar isso".

comportamento de vôo: Sem vários copos de vinho ou cerveja à noite você não pode mais desligar. Você também entorpece sua voz interior com trabalho constante ou outras atividades.

rigidez: Você sente a si mesmo que está discutindo mais e mais vezes com seu papel ou posição oficial: "Afinal, eu sou seu / seu ..." Pode ser que algo esteja mudando fundamentalmente em sua vida e que você não queira aceitar.



paredes: Você freqüentemente se retira para o silêncio ou simplesmente nega os problemas. Você pode até sentir que os outros estão assediando você quando falam com você.

O sentimento "eu sou menos valioso": Você tem tido a sensação ultimamente de que outras pessoas estão de alguma forma acima de você ou que uma situação é "mais forte que você". Essa perda de nível ocular é um sinal típico de uma crise.

Dr. Mirriam Prieß é médica e psicoterapeuta em Hamburgo. Seu livro atual: "Resiliência - o segredo da força interior".

Os sete pilares da resistência a crises

aceitação

"É assim que é." Quem faz essa simples frase ao seu mantra em crise, se fortalece: aceitar uma situação não significa que você tenha que achar tudo bem. No entanto, faz diferença se eu aceito que meu parceiro me deixou e estou triste com isso. Ou se nem sequer lamento, porque sempre penso: se tivesse me comportado de maneira diferente, isso não teria acontecido! Somente aqueles que aceitam uma situação podem lidar ativamente com ela.



Então você fortalece sua capacidade de aceitarPraticar aceitar as coisas como elas são, ao invés de lutar contra elas internamente? mesmo que você não goste. Existem campos de exercício suficientes. A fila na caixa registradora, o vizinho reclamante. Diga adeus ao pensamento: "Isso não pode ser verdade!" e digo a você: "É como é." Deixe de lado a resistência e, em vez disso, explore com curiosidade o que desencadeia a situação em você. A impaciência? Memórias de um tio chato? A capacidade de se conectar consigo mesmo fortalece sua alma.

Assuma a responsabilidade pelo seu próprio papel

Muitas vezes temos a sensação de uma crise: não posso fazer nada, sou vítima das circunstâncias. Esses sentimentos de impotência são normais? mas a longo prazo, exaustivo.

Então você fortalece sua capacidade de se livrar da impotência: Aqueles que estão presos em sentimentos de impotência geralmente têm muita culpa pelos outros em mente: "Se X fizesse isso e aquilo de forma diferente, eu me sentiria melhor". Um truque muito simples ajuda a sair dessa atitude sacrificial e do papel passivo: reescrever a frase para se referir a si mesmo. Então haveria: "Se eu fizesse isso e aquilo de forma diferente, me sentiria melhor". Na maioria das vezes percebemos com essa reformulação que também há algo de verdadeiro nessa declaração? e estamos mudando da impotência para papéis autônomos.

Objetivos pessoais

Quem sabe o que é realmente importante para ele, encontrará apoio e orientação mesmo em tempos difíceis. Se, por outro lado, você se orienta em crise para objetivos muito gerais ou para aqueles que os outros fingem, você rapidamente perde o contato consigo mesmo? e, assim, acesso aos seus poderes.

Para fortalecer sua capacidade de desenvolver metas pessoais: Quando você pensa em uma situação que atualmente acha difícil? Por exemplo, um conflito no trabalho ou na família? pergunte-se: que mudança o livraria pessoalmente? Por exemplo, em face de constantes discussões com seu filho púberes, você pode achar que precisa resolver esse conflito do zero. Mas olhando para o seu objetivo pessoal, você pode achar que aliviar seu filho de duas tarefas domésticas seria aliviar.

otimismo

Pessoas otimistas sabem que toda crise passará algum dia. Eles assumem que as coisas provavelmente se tornarão boas. Eles não são ingênuos ou de olhos azuis; eles são bem verdadeiros quando passam por momentos difíceis. Mas eles nem sequer derrubam com tinta preta.

Como aumentar seu otimismo: Pense nos tempos difíceis pelos quais você já passou com sucesso: que desenvolvimentos positivos surgiram para você dessas crises no final? Continue se sentindo positivo mesmo em momentos difíceis e faça pequenas coisas de que você goste.

Visão positiva de si mesmo

Os estudos mostram repetidas vezes: quem acredita em si mesmo e em seus pontos fortes, consegue mais porque precede passo a passo. Por outro lado, a autocrítica constante rouba força e coragem. É por isso que faz sentido, especialmente em situações difíceis, lembrar seus lados fortes.

Então você fortalece sua visão positiva de si mesmo: Faça uma pequena lista de problemas que você já resolveu em sua vida. Nota: Essas habilidades me ajudaram a dominar o desafio.



Reconhecer e usar opções para ação

Uma das grandes capacidades do Crisis Solid é que eles sempre encontrarão uma maneira de direcionar ativamente seu destino em uma direção positiva. Eles ainda vêem uma (talvez pequena) oportunidade de agir em cada situação. E quem entra em ação também dissipa o sentimento paralisante de ser impotente.

Como explorar opções para ação: A próxima vez que você enfrentar um problema aparentemente insolúvel, marque dois quadrados no chão. Em um campo você coloca um pedaço de papel com a inscrição "coisas imutáveis". O segundo campo é rotulado como "Coisas Mutáveis". Coloque-se no primeiro campo e sinta-se dentro de si: O que vem à sua mente? Depois, entre no outro campo, "Coisas Mutáveis", e faça a mesma pergunta a si mesmo. A ideia por trás disso: "Em situações de crise, muitas vezes apenas nos apegamos às condições que são imutáveis. Com este exercício, você não só verá mais claramente quais coisas você não pode realmente mudar no momento? Você também reconhecerá claramente suas opções de ação.

Aceite ajuda

O apoio dos outros é uma das fontes mais fortes de poder que as pessoas têm. Muitas vezes, no entanto, temos vergonha de procurar ajuda quando estamos com problemas. Ou nem sequer pensamos que alguém poderia nos ajudar.

Então você fortalece sua capacidade de ver ajudaEm qualquer crise, vale a pena considerar: qual pessoa poderia me ajudar a lidar com essa situação? Eu preciso de alguém que possa apenas ouvir bem? Alguém que tem mais ideia de coisas concretas do que eu? Pense em quem dos seus amigos estava em uma situação semelhante e os domine bem. Encontre este caminho para seus problemas "especialistas".



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Crise, saúde, psicologia