5 truques que você come menos
A disciplina irônica provavelmente funciona para a maioria de nós: podemos nos comprometer a fazer pequenas porções e menos pesquisas no futuro, mas na maioria dos casos isso só funciona por alguns dias e depois você volta aos negócios.
Então, vamos enganar nossas cabeças e recorrer a truques pequenos, mas eficazes - porque existem alguns truques que nos fazem comer menos!
Truque 1: Conscientemente comendo
Soa tão banal e natural, mas é realmente um ponto muito importante: se você come, coma! Não mais!
Vários estudos mostraram que comemos ainda menos se conscientemente comermos nossa comida e nos concentrarmos na atividade de comer. Isso também significa: TV off, razoável na mesa e não se distrair! Porque: Quando chegamos ao sofá e colocamos nossos jantares no episódio "Gray's Anatomy", nem percebemos o quanto comemos ...
Truque 2: Escolha a placa certa
Especialistas provaram em estudos que comemos menos quando comemos de pratos menores. Soa engraçado, certo? Mas é verdade: nosso cérebro só percebe: "prato cheio!" - e nós o comemos. Mas um prato cheio significa muito mais comida do que um pequeno prato cheio.
A cor da placa também desempenha um papel: ela deve se destacar claramente da comida que está sobre ela, então nosso cérebro pode processar melhor o progresso da alimentação. Pesquisadores também descobriram que placas vermelhas retardam a nossa comida - porque elas lembram nossos cérebros de sinais de parada!
A propósito, usar colheres pequenas para comer também pode ajudar: se tomarmos o chá em vez da colher de sopa, somos forçados a comer de forma mais lenta e consciente.
Truque 3: coma mais devagar
Se você quiser comer menos, você deve comer mais devagar! A razão por trás disso é bastante simples: quando comemos alguma coisa, ela não acaba no estômago, mas ainda está no caminho por um tempo. Isso significa que não podemos perceber com o tempo, que estamos cheios, se simplesmente derramarmos tudo dentro de nós.
Mas se comermos devagar, nosso corpo tem tempo para processar tudo e depois para sinalizar nossos cérebros quando estamos cheios. É por isso que: Calmamente faca e garfo no meio, mastigar lentamente e engolir. Você ficará surpreso com a rapidez com que um sentimento de saciedade se instala!
Truque 4: fora da vista, fora da mente
Em vários experimentos, ficou provado que, infelizmente, tendemos a comer mais quando é fácil para nós. Quando uma barra aberta de chocolate está na nossa mesa, é muito mais provável que a agarremos do que se a mesma placa ainda estivesse na gaveta.
Traduzido para nossa comida, isso significa: Os potes de comida devem ficar melhores na cozinha. Se colocá-los na mesa de jantar - ao alcance, por assim dizer - o perigo é muito maior do que darmos uma nova olhada após a primeira parte.
Truque 5: Pendure um espelho
Concedido, este truque parece loucura no início e um pouco assustador, também: mas ajuda a pendurar um espelho na sala de jantar ou sobre a mesa de jantar. Novamente, a razão é nosso cérebro: tendemos a comer menos se pudermos nos ver enquanto comemos. Porque: Nós nos olhamos de fora e não apenas desfrutamos de subjetividade.
