Treino de 5 elementos: madeira
Seu treino
Primeiro, aqueça bem com os exercícios de aquecimento. Para cada elemento que você marcou no máximo três vezes no teste, siga dois exercícios. Complete ambos os turnos - depois mude para o próximo elemento. Iniciantes começam cada exercício com dois conjuntos de 5 a 10 repetições, os alunos avançados podem treinar com 3 séries de 10 repetições.
Sinta-se dentro de cada exercício: seu corpo sente intensidade e amplitude de movimento. Comece gentilmente e se acostume com o seu nível de bem-estar. Continue respirando com calma, afrouxe a tensão nos intervalos entre os dois. Muito importante: Para que o treinamento tenha um efeito sobre a mente e a alma, cada elemento tem uma ideia orientadora que deve acompanhá-lo até a última frase de cada exercício.
O aquecimento
Em um estribo do meio dobre os joelhos levemente e estique novamente. Inspire ao dobrar as pernas e expire ao alongar. Levante a coluna conscientemente e respire na extensão das costas. Duração: cerca de 1 minuto Em seguida, dobre as pernas para baixo e com os braços para cima em um círculo sobre a cabeça, abaixe-os significativamente com a extensão da perna. Duração: cerca de 1 minuto
O efeito madeira exerce para a mente e a alma Eles liberam a criatividade e ajudam a usar seus próprios recursos, para arriscar algo novo.
Sua ideia orientadora Visualize um plano que você sempre quis colocar em ação.
Exercício 1: Além de você
É assim que funciona: Sente-se com os pés levantados acima dos joelhos (o ângulo do joelho não está muito apertado) e depois abaixe os joelhos para a esquerda. Enrole o tronco sobre o joelho esquerdo, a testa aponta para o chão e os braços sustentam a parte superior do corpo. Dos braços acima da parte superior do corpo, vire o tronco e olhe levemente para a direita, deixe os braços crescerem para cima, segure brevemente. De volta à posição inicial, repita e mude de lado.
Tempo: Moderado.
respiração: Expire ao apoiar, inspire ao levantar.
É assim que funciona: Melhora a postura e a percepção, bem como a flexibilidade.
Exercício 2: Esforce-se para o topo
É assim que funciona: Suporte no joelho esquerdo e nas duas mãos. Puxe a perna direita e a cabeça bem perto do corpo, em volta da coluna. Agora deixe a perna direita e o braço esquerdo estenderem-se para cima, claro, cavando a coluna, depois voltando à posição inicial. Após as repetições mudam de lado.
Tempo: Moderado.
respiração: Expire durante a volta, respire a aspiração ascendente.
É assim que funciona: Mobilização do quadril, coluna lombar e torácica, ombros e pescoço. Fortalecimento das nádegas, costas e braços.
