20 dicas para facilitar sua vida
A fórmula 10-10-10 - Decisões com um futuro
É a fórmula perfeita para contraindicações e medos: se você tem a opção de comprar uma bolsa, sair de férias com sua sogra, comprar um cachorro ou reformar a antiga casa, pense em como você está satisfeito com sua determinação. em dez minutos, dez meses e dez anos - e inclui o máximo de informações e aspectos possíveis em seu pensamento. O resultado: Você decide com cuidado e honestidade e não porque deseja evitar problemas a curto prazo ou buscar uma gratificação rápida.
Programa antecipado - resolva a tarefa mais complicada pela manhã
Quando chegar ao escritório de manhã, pegue a letra mais complicada ou o arquivo mais complicado. Investigações do pesquisador sueco Torbjörn Åkerstedt sobre as flutuações rítmicas diárias mostraram que é melhor dominarmos tarefas difíceis pela manhã. Você também pode limpar ou verificar e-mails depois - de preferência antes da hora do almoço, quando o nível de energia cai.
Mindset - inteligente, gesticulando
Pode ser que você derrube um copo - use suas mãos de qualquer maneira. Porque os gestos são uma maneira real de pensar pelos nossos cérebros. Isso é demonstrado pelos estudos da psicóloga Susan Goldin-Meadow, da Universidade de Chicago. Quando falamos e gesticulamos, nossos gestos muitas vezes fazem conexões das quais ainda não estamos conscientes. As mãos literalmente moldam o pensamento abstrato - e de repente a solução vem à mente.
Simpatico - no seja seduzido
Na verdade, o vestido não é bem seu gosto, mas por que não tentar algo novo? Encontre a vendedora legal e descolada. Bem, talvez o vestido seja ótimo. , , Pare, pare. Verifique o seu impulso de compra e imagine, a vendedora é antipática para você. Você ainda quer comprar o vestido? Então você realmente quer - e não porque você quer agradar a mulher encantadora.
Outsmart o cérebro - pintura em vez de meditação
Você sabia que você pode pintar bem? Tudo o que você precisa fazer é desligar o hemisfério esquerdo analítico; Por exemplo, dando-lhe uma tarefa chata: para uma pintura de paisagem, você poderia começar no céu e, a princípio, pintar apenas traços azuis. Depois de algum tempo, a metade esquerda do cérebro trava, mas o lado direito criativo continua. Você ficará surpreso com as fotos. Grande efeito colateral: você entra em uma espécie de fluxo meditativo - muito relaxante.
Força Mental - Movendo pensamentos com músculos
Não é ruim, quando o tempo não é suficiente para o ginásio novamente. Você pode treinar praticamente em qualquer lugar, mesmo sem muito movimento - no trem, na sala de espera, na cama. Você apenas tem que imaginar o movimento. Britta Lorey, da Universidade de Giessen, descobriu que nossas mentes se exercitam através da simulação mental do movimento: você melhora suas habilidades motoras e sua força, se se concentrar intensamente em um movimento específico, como a atitude de um exercício específico de ioga. No entanto, você ainda deve ir para a academia: quanto mais você se exercita fisicamente, melhor funciona na imaginação.
Teoria do Caos - Como o transtorno nos ajuda a começar
Na verdade você está irritado com a desordem do seu colega. Mas, por um lado, o escritório atolado é bom: quando você olha para a bagunça, ajuda a pensar com mais clareza. Na verdade, cientistas da Universidade de Groningen descobriram que, no caso de desordem externa, o cérebro elimina o caos na cabeça, isto é, pensa mais propositadamente. Funciona melhor se você não for responsável pelo distúrbio em si. Portanto, se você precisa de um ímpeto criativo ou de uma solução rápida, basta ir até a sala ao lado e deixar seu cérebro sair da escrivaninha bagunçada do colega para se atualizar.
Grande Cinema - Filmes tristes animam
Você está de bom humor, mesmo que ainda estivesse chorando muito no afundamento do Titanic em 3-D, e não entende por quê? Silvia Knobloch-Westerwick, da Ohio State University, descobriu que os filmes tristes realmente animam. Isso funciona melhor se você não pensar em si mesmo, mas em seus entes queridos. O alívio que eles estão em melhor situação do que a heroína do filme dissipa os pensamentos sombrios.
Fim do trabalho - happy hour para a mente
Lindo, rumblödeln agora um pouco, então é hora de trabalhar. Refrear o pequeno luxo e colocar no final do dia de trabalho, em vez de uma moda passageira sobre ele. Porque a hora antes do final do trabalho é o melhor momento para memorizar algo, por exemplo, os principais argumentos para falar com o chefe no dia seguinte.Embora você esteja cansado no final de um dia de trabalho, o que você aprendeu não é mais ofuscado por novas informações e, portanto, permanece mais sustentável em sua memória.
Ideias de Resgate - A solução surge quando se fala
De repente, tudo é muito simples: durante dias ela estava pensando em como organizar a festa de aniversário das crianças ou iniciar as conversas salariais com o chefe. E assim que você diz ao vizinho sobre isso, você chega à solução. Embora o vizinho não entenda nada, mas nada sobre o seu problema. O motivo: assim que você explica a uma pessoa o que você quer, seu cérebro fica sob pressão. Ele armazena como um objetivo que você quer ser entendido, e coloca tudo para isso, para ter sucesso. Quando o objetivo - para ser entendido - é alcançado, ocorre uma liberação de dopamina nos sistemas de recompensa do cérebro. Este é o melhor incentivo para o cérebro fazer um esforço para entregar a ideia de salvação. O que parece absurdo pode funcionar bem: primeiro fale, depois pense.
Recarregue suas baterias - fora no sol da manhã
Há um truque simples para ficar acordado pela manhã e ficar acordado para o dia: vá para fora logo após o nascer do sol. A cor azulada especial do sol da manhã ativa nosso relógio interno de acordo com as descobertas do cronobiologista de Munique Prof. Till Roenneberg. A glândula pineal interrompe a produção do hormônio do sono melatonina, você imediatamente se sente alerta e focado. Efeito colateral agradável: Quando o relógio interno se levanta cedo pela manhã, a produção de melatonina se estabelece à noite mais cedo, você está bastante cansado. Então você pode trazer-se com caminhadas matinais regulares na batida da semana de trabalho.
Momentos de felicidade - pense em belas fotos
Você se lembra? Este surpreendente sucesso na competição esportiva, os aplausos, os parabéns dos amigos - um grande sentimento. Ou a festa de aniversário selvagem, você no centro? Que bom que esses sentimentos elevados podem ser parabenizados. Feche os olhos e tente lembrar, tanto quanto possível, momentos passados de felicidade. Faça essas viagens comemorativas por 30 minutos todos os dias por 30 minutos. Isso ajuda nas situações atuais de crise - separação do parceiro, raiva no trabalho - porque pode amortecer os sentimentos negativos. O treinamento é baseado na Terapia Cronica Episódica (CET), um procedimento que funciona com nossa memória episódica. A psiquiatra Yuliya Zaytseva, da Universidade Lomonosov, em Moscou, recomenda o fortalecimento da autoestima.
Pare agora! - Melhor não tomar nenhuma decisão importante à noite
De manhã, você leva o carro para a oficina, corre para o escritório e liga para a professora da creche. E à noite seu amigo pede que você finalmente decida sobre um apartamento. Você escolhe qualquer um - e te irrita no dia seguinte. Na verdade, a noite não é uma boa hora para terminar algo importante, porque depois de um dia cheio estamos cansados das decisões. Especialistas em exaustão de ego chamam esse estado, no qual a força de vontade desaparece, porque se cansa em uso como um músculo. Assim, nos tornamos enfraquecidos para as vítimas voluntárias dos vendedores ou fazemos julgamentos que seriam completamente diferentes quando frescos. Então, melhor dormir por uma noite e depois decidir.
Satisfação - O melhor não precisa ser o melhor
O apartamento é maravilhoso, o mais querido o maior homem do mundo e o novo carro maravilhosamente tranquilo. Algumas pessoas acham que sempre conseguiram o melhor. Estes são os satisfatórios, eles tomam o que vem e são tão felizes com suas escolhas espontâneas quanto com suas vidas inteiras. Muito diferente é o Maximizer, que sempre luta pelo ótimo e nunca se satisfaz consigo mesmo e com suas decisões. Então, faça como o Satisficer: não use muito tempo para acessar e fique satisfeito com a decisão.
Auto-cura - Dispensando memórias atormentadoras
É bom saber que os melhores remédios vivem em nós mesmos e podemos mobilizá-los com a ajuda de bons amigos. Por exemplo, se você quiser se livrar de experiências estressantes, converse com uma pessoa próxima a você. Um engano, uma má briga, um fracasso: em um ambiente seguro, você pode repensar o choque e conectá-lo a um sentimento positivo. Com ele você conecta as imagens atormentadoras com um presente no qual você é apoiado. Você coloca a experiência em um novo quadro, por assim dizer, e os sentimentos se tornam mais suportáveis. O método vem da terapia do trauma, mas também pode ser usado na vida cotidiana.
Quarto para coisas novas - fique nele, fique ligado
Você quer fazer sua declaração de imposto de renda. A tentação é grande, apenas um curto período de tempo para cozinhar um chá na cozinha. Pare! Fique no quarto. Para o cérebro, toda mudança de espaço é uma entrada em um novo mundo de pensamento. Isso foi mostrado pelo psicólogo Gabriel Radvansky, da Universidade de Notre Dame. Mesmo na porta, o cérebro classifica as últimas atividades e, assim, cria espaço para novos pensamentos e impressões. Na verdade, isso é bom, porque é assim que ficamos abertos a coisas novas. Mas se a devolução da folha de pagamento estiver para terminar - fique sentado.
Não, obrigado! - Quem leva, sente no dever
Você é uma dessas mulheres que só aceita ajuda quando não há outro jeito? Quem passa os lanches gratuitos no supermercado? Fique atento! Porque existe um programa interno em nós que quer compensar os benefícios com um retorno. Se não o fizermos, sentimos que somos culpa de alguém - e isso é difícil para a maioria das pessoas tolerar.
Capacidades Ilimitadas - Pense melhor com intuição
Para o italiano ou melhor, para o restaurante do jardim? Você pode tomar essa decisão simples racionalmente. Mas é sobre questões mais importantes como: em que escola deveria meu filho? Como posso salvar minha parceria? Como consigo meus colegas do meu lado? Então você não pode continuar com a mente sozinho, porque sua capacidade é limitada. Se houver muitas informações, talvez até conflitantes, pode valer a pena colocar a mente de prontidão e decidir o sentimento. E é assim que funciona: Faz algo sem importância - pintar as unhas, esvaziar o tronco, lavar o cabelo. Assim, você dá à sua experiência de memória emocional a chance de se engajar na busca de uma solução. A memória emocional não conhece gargalos, na sua enorme memória tudo é armazenado, o que sentimos, vemos, sentimos. Se uma decisão complexa é tomada, a memória emocional retira este fundo e envia sinais. Você sente isso como um sentimento ruim ou um formigamento feliz no estômago - e você encontrará a solução que melhor lhe convier pessoalmente.
A fórmula de 37 por cento - decida mais rápido
Na verdade uma casa de sonho. Mas primeiro, veja o que sobrou - e a casa se foi. A solução: Acelere seu processo de tomada de decisões limitando sua pesquisa. Aqueles que revisaram apenas 37% de uma oferta limitada conhecem os critérios mais importantes. O próximo objeto que ultrapassa os anteriores será praticamente o melhor que você pode obter. Então, em vez de olhar para dez casas, você poderia parar depois da quarta e pegar a próxima melhor. Então é você quem recebe o contrato.
Aposto isso? - Apenas sente-se para uma estimativa precisa
Quão alta é a ponte? Quantos espectadores estão sentados no cinema? Sente-se logo antes de adivinhar - isso aumenta suas chances de ganhar a aposta. A psicóloga Anita Eerland, da Universidade Erasmus de Roterdã, descobriu que muitas vezes se julga que os objetos são muito pequenos ou muito pequenos, se a pessoa tender um pouco para a esquerda, porque estamos acostumados a aumentar os números da esquerda para a direita.
